Mer bevis för att vara aktiv förlänger livet
Träning är välkänt för att förbättra hälsan, men ny forskning visar att helt enkelt lägga till mer rörelse hela dagen faktiskt kan hjälpa människor att leva längre.
De som vill förbättra sin allmänna hälsa går ofta till gymmet - eller blir istället överväldigade över utsikterna och hoppar över träningen helt och hållet.
En ny studie har avslöjat några hoppfulla nyheter för dem som kan tveka att delta i en intensiv träningsregim.
Forskare vid Svenska skolan för idrotts- och hälsovetenskap i Stockholm har funnit att ökad fysisk aktivitet av alla slag minskar den totala dödsrisken "oavsett ålder, kön och startnivå."
De presenterade nyligen sina resultat på EuroPrevent 2019, ett evenemang som European Society of Cardiology höll i Lissabon, Portugal.
Maximalt syreupptag
Forskarna undersökte hälsojournalerna för över 316 000 vuxna från Sverige som fick sin första hälsoundersökning 1995–2015.
Ett objekt de beräknade var maximalt syreupptag (VO2 max). Denna mätning avgör hur mycket syre hjärtat och lungorna ger musklerna under träning. I allmänhet, ju mer någon tränar eller rör sig, desto högre blir deras VO2 max.
Deras studie undersökte också svenska nationella register för att hitta data om dödlighet och första gången kardiovaskulära händelser, oavsett om de var dödliga eller icke-dödliga.
När de tittade på VO2 max och jämförde det med dödlighet och kardiovaskulära händelser, fann de att dödligheten av alla orsaker minskade med 2,8 procent och kardiovaskulära händelser minskade med 3,2 procent för varje milliliter ökning av VO2 max.
Teamet såg dessa fördelar i alla kön, åldrar och startnivåer.
"Människor tror att de måste börja gå på gymmet och träna hårt för att bli fitare", förklarar studieförfattaren Dr. Elin Ekblom-Bak, vid Idrottshögskolan.
”För de flesta är det bara att vara mer aktiv i det dagliga livet - ta trappan, lämna tunnelbanan en station tidigt, cykla till jobbet - för att gynna hälsan eftersom nivåerna är så låga till att börja med. Ju mer du gör desto bättre. ”
Dr. Elin Ekblom-Bak
Motion för hjärthälsa
American Heart Association (AHA) rekommenderar att man deltar i minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka, vilket är cirka 30 minuter per dag i 5 dagar per vecka.
Motion har en rad fördelar, såsom att sänka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, blodtrycksproblem, Alzheimers sjukdom, vissa typer av cancer och stroke.
Det kan också förbättra sömnvanor och ha positiva effekter i hjärnan, inklusive bättre kognition, minne, uppmärksamhet och bearbetningshastighet. Det kan förbättra benhälsan och balansen och kan minska effekterna av depression och ångest.
En färsk rapport från AHA avslöjade att nästan hälften av alla vuxna i USA har någon typ av hjärt-kärlsjukdom.
Enligt de senaste tillgängliga siffrorna orsakade hjärtsjukdom flest dödsfall i USA 2016, och stroke var den femte vanligaste dödsorsaken.
Folkhälsoexperter fortsätter att arbeta med att hitta sätt att minska hjärt-kärlsjukdomar, och denna forskning kan säkert hjälpa dem som tvekar att starta ett träningsprogram med ett mål om 150 aktiva minuter varje vecka.
Rör dig mer
Forskningen avslöjade att de i den låga änden av VO2 max visade en större minskning av risken än de i den höga änden, men deltagarna såg positiva förändringar oavsett hur fysiskt de passade. Lite mer rörelse här och där kan lägga till och gynna någons allmänna hälsa.
"Att öka konditionen bör vara en prioritet för folkhälsan och kliniker bör bedöma konditionen under hälsoundersökningen", förklarar Dr. Ekblom-Bak.
”Vår tidigare forskning har visat att konditionsnivåerna i den allmänna befolkningen har sjunkit med 10 procent under de senaste 25 åren. Under 2016–2017 hade nästan varannan man och kvinna låg kondition, så det här är ett stort problem. ”
"Fitness behövs för dagliga aktiviteter", avslutar Dr. Ekblom-Bak. "Dålig kondition är lika skadlig som rökning, fetma och diabetes även hos annars friska vuxna, men till skillnad från dessa andra riskfaktorer mäts det inte rutinmässigt."
