Hur fungerar yoga?
Yoga är en kropps- och kroppsövning med en 5 000-årig historia i forntida indisk filosofi. Olika stilar av yoga kombinerar fysiska hållningar, andningstekniker och meditation eller avkoppling.
På senare år har det blivit populärt som en form av fysisk träning baserad på poser som främjar förbättrad kontroll av sinne och kropp och förbättrar välbefinnandet.
Det finns flera olika typer av yoga och många discipliner inom övningen. Den här artikeln utforskar historia, filosofi och olika grenar av yoga.
Vad är yoga?
I den moderna världen har den sydasiatiska yogakonsten expanderat till alla hörn av världen. Även om det nu är en populär form av motion och meditation har detta inte alltid varit fallet.
Historia
Yoga har en lång historia av att hjälpa människor att uppnå mental och fysisk balans.
Det finns inget skriftligt register över uppfinnaren av yoga.
Manliga yoga-utövare är kända som yogier, och kvinnliga yoga-utövare kallas yogini. Både praktiserade och undervisade yoga långt innan någon skriftlig redogörelse för yoga uppstod.
Under de närmaste fem årtusendena överförde yogier disciplinen till sina elever, och många olika yogaskolor utvecklades när praxis utvidgade sin globala räckvidd och popularitet.
”Yoga Sutra”, en 2000 år gammal avhandling om yogisk filosofi av den indiska vismannen Patanjali, är en guidebok om hur man behärskar sinnet, kontrollerar känslorna och växer andligt. Yoga Sutra är den tidigaste skrivna posten av yoga och en av de äldsta texterna som finns och ger ramarna för all modern yoga.
Yoga är välkänt för sin ställning och ställning, men de var inte en viktig del av de ursprungliga yogatraditionerna i Indien. Fitness var inte ett primärt mål. Utövare och anhängare av yogisk tradition fokuserade istället på andra metoder, som att utöka andlig energi med andningsmetoder och mental fokus.
Traditionen började bli populär i väst i slutet av 1800-talet. En explosion av intresse för postural yoga inträffade på 1920- och 1930-talet, först i Indien och senare i väst.
Filosofi
För att förmedla sitt andliga budskap och guidningssessioner använder yoga ofta bilderna av ett träd med rötter, en stam, grenar, blommor och frukter. Varje ”gren” av yoga representerar olika fokus och egenskaper.
De sex grenarna är:
- Hatha yoga: Detta är den fysiska och mentala grenen som är utformad för att främja kropp och själ.
- Raja yoga: Denna gren involverar meditation och strikt efterlevnad av en serie disciplinära steg som kallas yogaens "åtta lemmar".
- Karma yoga: Detta är en tjänst som syftar till att skapa en framtid fri från negativitet och själviskhet.
- Bhakti yoga: Detta syftar till att etablera vägen för hängivenhet, ett positivt sätt att kanalisera känslor och odla acceptans och tolerans.
- Jnana yoga: Denna gren av yoga handlar om visdom, lärarens väg och utveckling av intellektet genom studier.
- Tantra yoga: Detta är vägen till ritual, ceremoni eller fulländning av ett förhållande.
Att närma sig yoga med ett specifikt mål i åtanke kan hjälpa en person att bestämma vilken gren som ska följas.
Chakran
Ordet "chakra" betyder bokstavligen snurrhjul.
Yoga hävdar att chakran är centrum för energi, tankar, känslor och den fysiska kroppen. Enligt yogalärare bestämmer chakran hur människor upplever verkligheten genom känslomässiga reaktioner, önskningar eller motvilja, nivåer av självförtroende eller rädsla och till och med fysiska symtom och effekter.
När energi blockeras i ett chakra sägs det utlösa fysiska, mentala eller emotionella obalanser som manifesterar sig i symtom, såsom ångest, slöhet eller dålig matsmältning.
Asanas är de många fysiska positionerna i Hatha yoga. Människor som tränar yoga använder asanas för att frigöra energi och stimulera ett obalanserat chakra.
Det finns sju stora chakran, var och en med sitt eget fokus:
- Sahasrara: Det "tusenbladiga" eller "krona" chakrat representerar tillståndet för rent medvetande. Detta chakra ligger vid huvudkronan och färgen vit eller violett representerar den. Sahasrara involverar frågor om inre visdom och fysisk död.
- Ajna: "kommandot" eller "tredje ögat chakra" är en mötesplats mellan två viktiga energiska strömmar i kroppen. Ajna motsvarar färgerna violett, indigo eller djupblått, även om traditionella yogautövare beskriver det som vitt. Ajna-chakrat är relaterat till hypofysen, som driver tillväxt och utveckling.
- Vishuddha: Färgen röd eller blå representerar chakraet "särskilt rent" eller "hals". Utövare anser att detta chakra är hemmet för tal, hörsel och ämnesomsättning.
- Anahata: Chakrat "unstruck" eller "heart" hänför sig till färgerna grön och rosa. Nyckelfrågor som rör anahata inkluderar komplexa känslor, medkänsla, ömhet, villkorslös kärlek, jämvikt, avstötning och välbefinnande.
- Manipura: Gult representerar "juvelstad" eller "navel" chakra. Utövare förbinder detta chakra med matsmältningssystemet, liksom personlig kraft, rädsla, ångest, utvecklande åsikter och tendenser mot en introvert personlighet.
- Svadhishthana: Utövare hävdar att "ens egen bas" eller "bäcken" chakra är hem för reproduktionsorganen, urinvägarna och binjurarna.
- Muladhara: "root support" eller "root chakra" är vid ryggraden i coccygeal regionen. Det sägs innehålla våra naturliga krav på mat, sömn, kön och överlevnad, liksom källan till undvikande och rädsla.
Typer
Modern yoga har utvecklats med fokus på motion, styrka, flexibilitet och andning. Det kan hjälpa till att öka det fysiska och mentala välbefinnandet.
Det finns många stilar av yoga, och ingen stil är mer autentisk eller överlägsen en annan. Nyckeln är att välja en klass som passar din kondition.
Typer och stilar av yoga kan inkludera:
Ashtanga yoga: Denna typ av yoga använder forntida yogaläror. Det blev dock populärt under 1970-talet. Ashtanga tillämpar sex etablerade sekvenser av hållningar som snabbt kopplar varje rörelse till andetag.
Bikram yoga: Även känd som "het" yoga, Bikram förekommer i artificiellt uppvärmda rum vid temperaturer på nästan 105 grader och 40 procent luftfuktighet. Den består av 26 poser och en sekvens av två andningsövningar.
Hatha yoga: Detta är en generisk term för alla typer av yoga som lär ut fysiska hållningar. "Hatha" -lektioner fungerar vanligtvis som en mild introduktion till de grundläggande yogaställningarna.
Iyengar yoga: Denna typ fokuserar på att hitta rätt inriktning i varje pose med hjälp av en rad rekvisita, såsom block, filtar, remmar, stolar och stöd.
Jivamukti yoga: Jivamukti betyder "befrielse medan du lever." Denna typ uppstod 1984 och innehåller andliga läror och metoder som fokuserar på det snabba flödet mellan poser snarare än poserna själva.
Detta fokus kallas vinyasa. Varje klass har ett tema som utforskas genom yogaskrifter, sång, meditation, asana, pranayama och musik. Jivamukti yoga kan vara fysiskt intensiv.
Kripalu yoga: Denna typ lär utövare att känna till, acceptera och lära av kroppen. En student i Kripalu lär sig att hitta sin egen övningsnivå genom att titta inåt. Klasserna börjar vanligtvis med andningsövningar och mjuka sträckor, följt av en serie individuella ställningar och slutlig avkoppling.
Kundalini yoga: Kundalini betyder "lindad, som en orm." Kundalini yoga är ett meditationssystem som syftar till att frigöra uppdämd energi.
En klass börjar vanligtvis med sång och slutar med sång. Däremellan har den asana, pranayama och meditation anpassade för att skapa ett specifikt resultat.
Power yoga: I slutet av 1980-talet utvecklade utövare denna aktiva och atletiska typ av yoga, baserat på det traditionella ashtanga-systemet.
Sivananda: Detta är ett system baserat på en fempunktsfilosofi. Denna filosofi hävdar att korrekt andning, avkoppling, kost, motion och positivt tänkande arbetar tillsammans för att bilda en hälsosam yogisk livsstil. Använder vanligtvis samma 12 grundläggande asanas, bokade av solhälsningar och savasana-poser.
Viniyoga: Viniyoga kan anpassa sig till vilken person som helst, oavsett fysisk förmåga. Viniyogalärare behöver fördjupad utbildning och tenderar att vara experter på anatomi och yogabehandling.
Yin: Detta är en lugn, meditativ yogapraxis, även kallad taoistisk yoga. Yin yoga möjliggör frisättning av spänningar i viktiga leder, inklusive:
- anklarna
- knän
- · Höfter
- hela ryggen
- nacke
- axlar
Yin-poser är passiva, vilket betyder att tyngdkraften axlar det mesta av kraften och ansträngningen.
Prenatal yoga: Prenatal yoga använder hållningar som utövare har utformat för personer som är gravida. Det kan hjälpa människor att komma i form igen efter graviditeten samt stödja hälsa under graviditeten.
Återställande yoga: Detta är en avslappnande metod för yoga. En person tillbringar en återställande yogakurs i fyra eller fem enkla poser och använder rekvisita som filtar och stöd för att sjunka ner i djup avkoppling utan att anstränga sig för att hålla posen.
Risker och biverkningar
Yoga har låg effekt och är säkert för människor när en välutbildad instruktör leder övningen.
Skador på grund av yoga är en sällsynt barriär för fortsatt träning, och allvarliga skador på grund av yoga är sällsynta. Tänk dock på några faktorer innan du börjar.
Den som är gravid eller har ett pågående medicinskt tillstånd, såsom högt blodtryck, glaukom eller ischias, bör prata med sin läkare innan han tränar yoga. De kan behöva ändra eller undvika vissa yogaställningar.
Nybörjare bör undvika extrema ställningar och svåra tekniker, såsom huvudstativ, lotusställning och kraftfull andning.
När du använder yoga för att hantera ett tillstånd ska du inte ersätta konventionell medicinsk vård med yoga eller skjuta upp en läkare om smärta eller andra medicinska problem.
Hämtmat
Yoga är en femtusen år gammal praxis som har förändrats över tiden. Modern yoga fokuserar på sträckor och poser som är utformade för att stimulera inre lugn och fysisk energi.
Forntida yoga handlade mindre om fitness och mer om mental fokus och utökad andlig energi. Yoga Sutra, som nu anses vara den definitiva guideboken för att utöva yoga, kom till övningen för 2000 år sedan.
Det finns många olika typer av yoga beroende på vad människor vill ha det och en persons nuvarande fysiska kondition. Men vissa väljer att ersätta konventionell behandling för yoga med yoga och detta kan hindra en person från att få nödvändig vård.
Människor med vissa tillstånd, såsom ischias, bör närma sig yoga långsamt och med försiktighet.
Yoga kan hjälpa till att stödja en balanserad, aktiv livsstil.
F:
Vad är det säkraste sättet att starta yoga om jag aldrig har gjort det tidigare?
A:
Diskutera med din vårdgivare och din yogainstruktör om det bästa sättet att börja träna yoga. I de flesta fall kommer en kurs "Yoga för nybörjare" att erbjuda en serie lågintensiva positioner som gör att du kan bedöma din flexibilitet och uthållighet.
Hur bra du tolererar denna introduktionskurs kan vägleda vilka andra yogapraxis du kan undersöka. Kom ihåg att målet med modern yoga är att fokusera på din hälsa, så gör det som känns bäst för din kondition.
Daniel Murrell, MD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
