En god natts sömn kan minska kardiovaskulär risk
Kan varaktigheten och kvaliteten på din sömn påverka din kardiovaskulära hälsa? En ny studie antyder att det finns ett samband mellan hur mycket sömn du får varje natt - och hur bra du sover - och risken för hjärt-kärlproblem.
Många studier har betonat vikten av sömn för att bibehålla vår hälsa och vårt välbefinnande i allmänhet. I allt högre utsträckning upptäcker dock forskare hur sömnkvaliteten påverkar specifika aspekter av en persons hälsa.
Till exempel en ny studie som täcktes av Medicinska nyheter idag fann att dålig sömn mycket väl kunde vara ett tydligt tecken på utvecklingen av Alzheimers sjukdom. En annan studie knöt sömnproblem med högt blodtryck, åtminstone hos kvinnor.
Nu visar forskning från Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III i Madrid, Spanien och Tufts University - med campus i Medford och Somerville, MA - att det finns en koppling mellan sömnkvalitet och risken för ateroskleros, ett tillstånd som läkare kännetecknar genom plackuppbyggnad i artärerna.
"Hjärt-kärlsjukdom är ett stort globalt problem, och vi förhindrar och behandlar det med hjälp av flera metoder, inklusive läkemedel, fysisk aktivitet och kost", säger den nya studiens seniorförfattare, Dr. José Ordovás.
"Men den här studien betonar att vi måste inkludera sömn som ett av de vapen vi använder för att bekämpa hjärtsjukdomar - en faktor som vi kompromissar varje dag", förklarar Dr. Ordovás.
Forskargruppens resultat visas nu i Journal of American College of Cardiology.
Allt om sömntid och kvalitet
Forskarna analyserade de medicinska uppgifterna om 3974 individer som i genomsnitt var 46 år gamla, var baserade i Spanien och som deltog i utvecklingen av tidig subklinisk åderförkalkning (PESA).
I huvudsak registrerade PESA prevalensen och hastigheten på progressionen av kärlproblem som ännu inte var kliniskt relevanta hos deltagarna. Ingen av de PESA-frivilliga hade en diagnos av hjärtsjukdom vid baslinjen, och två tredjedelar av dem var män.
Förutom att låta läkare bedöma sina kärlskador, gick deltagarna också med på att bära en sömnaktigraf - en enhet som hjälper till att registrera en persons sömnmönster - under en period av 7 dagar.
Med hjälp av aktigrafiresultaten delade forskarna deltagarna i fyra olika grupper:
- människor som sov under 6 timmar per natt
- människor som sov 6-7 timmar per natt
- människor som sov 7–8 timmar varje natt
- människor som sov längre än 8 timmar.
Alla deltagare hade också 3-D hjärt-ultraljud, såväl som hjärt-CT-skanningar, för att kontrollera förekomsten av hjärtsjukdomar. Dessutom mätte 3-D hjärt-ultraljud också åderförkalkning i hela kroppen.
Studien visade att - efter uteslutningen av andra riskfaktorer för hjärtsjukdom - hade deltagare som sov under 6 timmar varje natt en 27-procentig ökning av risken för åderförkalkning när forskarna jämförde dem med personer som sov mellan 7 och 8 timmar varje natt .
Dålig sömnkvalitet - till exempel att vakna ofta under natten - var förknippad med liknande resultat, vilket ökade aterosklerosrisken med 34 procent.
Vissa forskare har betonat att även om du slutar sova mindre tid kommer kvaliteten på den sömnen att ha en märkbar inverkan på din hälsa.
"Det är viktigt att inse att kortare sömntid som är av god kvalitet kan övervinna de skadliga effekterna av den kortare längden", konstaterar Dr. Valentin Fuster som är chefredaktör för Journal of American College of Cardiology, där den aktuella studien visas.
Spännande fann studien också några bevis på att personer som sov mer än 8 timmar per natt - särskilt kvinnor - också hade en ökad risk för åderförkalkning, även om få personer rapporterade alltför långa sömntider.
Den första studien i sitt slag
Studieforskarna noterade också att deltagare som rapporterade att de fick mindre sömn varje natt var mer benägna att dricka mer koffein- och alkoholhaltiga drycker.
"Många tycker att alkohol är en bra inducerare av sömn, men det finns en rebound-effekt", förklarar Dr. Ordovás. ”Om du dricker alkohol”, tillägger han, ”kan du vakna efter en kort sömnperiod och ha svårt att somna igen. Och om du somnar tillbaka är det ofta en sömn av dålig kvalitet. ”
När det gäller effekterna av kaffe konstaterar studiens seniorförfattare att det här är troligtvis beroende på en individs genetiska sammansättning och hur deras kropp bryter ner koffein.
"Beroende på din genetik, om du metaboliserar kaffe snabbare, påverkar det inte din sömn, men om du metaboliserar det långsamt kan koffein påverka din sömn och öka oddsen för hjärt-kärlsjukdomar", konstaterar han.
Dr Ordovás tror att den aktuella studien är mer exakt än tidigare försök att kartlägga sambandet mellan sömn och kardiovaskulär risk.
För det första var den aktuella studien större än tidigare forskning. Viktigast, det rapporterade om aktigrafidata för att bestämma sömnmönster snarare än om självrapporter från deltagare, som är subjektiva och kan vara opålitliga.
"Vad människor rapporterar och vad de gör är ofta olika", påpekar Dr. Ordovás.
"Detta är den första studien som visar att objektivt uppmätt sömn är oberoende förknippad med ateroskleros i hela kroppen, inte bara i hjärtat."
Dr. José Ordovás
