8 handövningar för artrit med bilder

Artrit avser ledinflammation. Det kan vara ett mycket smärtsamt tillstånd. Handartrit är särskilt svår att hantera, men vissa övningar kan hjälpa till att minska smärta och stelhet.

I den här artikeln lär du dig om handövningar för artrit, med specifika instruktioner och råd.

Denna artikel kommer också att behandla några andra behandlingsalternativ för artrit.

Handövningar

Handövningar kan minska smärta, stelhet och svullnad samtidigt som de förbättrar ledens flexibilitet.

Nyckeln är att göra övningarna regelbundet. Att utveckla en rutin hjälper också till att upprätthålla den konsistensen.

När du gör dessa övningar, var noga med att röra dig långsamt, andas djupt och sluta om det finns någon spänning eller smärta. Kontrollera också med en vårdpersonal eller sjukgymnast för den bästa rutinen.

Här är några rekommenderade övningar för handartrit:

1. Handknäppning

1. Börja med att räta ut fingrarna.
2. Böj långsamt handen i en knytnäve.
3. Håll tummen på utsidan av handen.
4. Håll den här positionen i några sekunder och upprepa sedan.
5. Gör cirka 10 reps en gång om dagen. Människor kan göra det regelbundet om träningen är bekväm och smärtfri.

2. Tummen och fingret lyfter

1. Placera händerna på ett bord, handflatan nedåt och kroppsbredden isär.
2. Börja med att lyfta tummarna från bordet så långt det är bekvämt och håll i 5 sekunder, vila sedan.
3. Upprepa med pekfingret och sedan följande fingrar i tur och ordning.
4. Medan ett finger lyfts, se till att de andra förblir platta.
5. Slutför tio uppsättningar ungefär två gånger per dag.

3. Tummen stretch

1. Tittar på handflatan, slappna av fingrarna i ett neutralt läge.
2. Böj tummen över handflatan och rör vid lillfingret. Om det är svårt, sträck bara så långt som möjligt.
3. Upprepa flera gånger med varje hand.

4. Finger och tummar

1. Från samma position som tummen sträcker sig, ta ihop tumspetsen med spetsen på varje finger en efter en.
2. Slutför tio uppsättningar två gånger per dag på varje hand.

5. Handledsböj från sida till sida

1. Lägg underarmen platt på ett bord med handflatorna nedåt.
2. Böj handleden så långt som möjligt till vänster, håll i 2 sekunder och böj sedan handleden tillbaka till mitten.
3. Upprepa denna rörelse till höger, håll i 2 sekunder och flytta sedan tillbaka till mitten. Det här är en uppsättning.
4. Slutför tio uppsättningar två gånger per dag på varje hand.

6. Fingerkrullning

1. Håll upp handen med fingrarna raka och nära varandra.
2. Böj fingrarnas änd- och mittfogar tills fingertopparna vidrör huden på handen.
3. Sätt långsamt fingrarna i vertikalt läge.
4. Upprepa fingrarna 10 gånger två gånger om dagen.

7. Bollövningar

Många övningar fungerar bra med en stressboll, mjuk boll eller tennisboll. De hjälper till att öka flexibiliteten och förbättra styrkan.

Sådana övningar inkluderar:

• Fullt grepp: Utför denna övning ett par gånger i veckan, med några dagars vila däremellan.
  1. Pressa en stressboll i handen så hårt som möjligt.
  2. Släpp efter några sekunder.
  3. Upprepa 10–15 gånger på varje hand.
• Palmpress:
  1. Placera en stresskula mellan handflatorna, med underarmarna i vertikalt läge.
  2. Håll intryckt i 3–5 sekunder och släpp sedan.
  3. Upprepa tio gånger.
• Fingergrepp:
  1. Placera en stresskula mellan fingertoppen och tummen.
  2. Håll intryckt i 3–5 sekunder och vila sedan.
  3. Upprepa tio gånger med varje finger, vila i 1 minut och gör sedan samma sak med den andra handen.
• Rulla fram och tillbaka:
  1. Rulla en stresskula från handflatan till varje tumme och finger individuellt och sträck försiktigt ut varje siffra.
  2. Rulla tillbaka bollen till handflatan.
  3. Upprepa.

8. Mjuk handmassage

För att utföra en mjuk handmassage, massera handflatan med motsatt tumme med korta slag. Massera också fingrarna med början vid spetsarna och tryck sedan neråt mot handflatorna.

Kom alltid ihåg att vara försiktig med varje övning och sluta om de blir smärtsamma.

Orsaker och symtom

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att artros är den vanligaste formen av artrit, som drabbar mer än 32,5 miljoner människor i USA.

Artros uppstår när brosket mellan lederna slits ut när en person blir äldre. Detta orsakar smärta och inflammation i det drabbade området av kroppen.

Andra symtom kan inkludera:

• värkande
• styvhet
• ett minskat rörelseområde
• minskad flexibilitet
• svullnad

Inflammatoriska typer av artrit inkluderar reumatoid artrit, psoriasisartrit och ankyloserande spondylit. I dessa typer av artrit attackerar immunsystemet brosket mellan lederna.

Lär dig mer om symtomen vid reumatoid artrit här.

Handartrit kan också utvecklas på grund av trauma, såsom frakturer. Detta är känt som posttraumatisk artrit. En skadad led är mer utsatt och därför mer benägna att bli artritisk än en frisk led.

Många andra faktorer kan orsaka artrit i handen. Dessa inkluderar:

• Gemensam överanvändning eller skada: Upprepad användning av specifika leder kan bidra till en ökad risk för artros. Trasiga och förskjutna ben kan också öka risken.
• Kön: Enligt CDC är kvinnor mer benägna att utveckla artros än män, särskilt efter 50 års ålder. En 2017-studie avslöjar också att livstidsrisken för symtomatisk handartros är mycket högre bland kvinnor.
• Ålder: Eftersom lederna försämras med tiden är äldre vuxna mer utsatta.

Om några symtom på artrit uppstår är det viktigt att ta itu med dem.

Andra behandlingar

Handövningar är inte det enda alternativet för att lindra smärta och öka rörligheten vid artros. Det finns faktiskt ett brett utbud av andra behandlingsalternativ tillgängliga.

Avsnitten nedan kommer att titta mer detaljerat på dessa.

Smärtstillande läkemedel

Resultat från en studie från 2019 visade att receptbelagt prednisolon, som är en steroid, kan vara en effektiv behandling för inflammation.

En annan effektiv steroidbehandling inkluderar injektioner av kortison. Detta är ett kraftfullt antiinflammatoriskt medel, och det kan lindra symtomen i flera veckor i taget.

Om en person letar efter OTC-behandlingar för lättnad, säger en översyn från 2010 att ibuprofen är effektivt för att lindra smärta och inflammatoriska symtom vid många typer av artrit.

Det är dock viktigt att prata med en sjukvårdspersonal innan du använder något läkemedel för att hantera symtom på artrit.

Skyddande skenor

Att använda en skyddande sken kan minska belastningen på lederna.

Vila skenor kan hjälpa till att lindra smärta i artritiska händer. De stöder lederna och låter dem i handen vila. De hjälper också till att minska inflammation.

Värme och kyla terapi

Värme- och kallterapi kan lindra smärta i artritiska händer.

När du använder en värmepanna, applicera värmen två till tre gånger om dagen i 20–30 minuter. Paraffinvax ger fuktig värme, vilket också kan vara effektivt för att minska smärta.

När du använder en kall förpackning, håll den mot handen i 10–20 minuter åt gången, med en handduk eller örngott mellan huden och kylförpackningen.

I svåra fall av artrit, särskilt i fingrarna, kan en läkare rekommendera operation. De skulle dock utforska alla andra behandlingsalternativ först.

Sammanfattning

Handartrit kan ha stor inverkan på det dagliga livet, så det är viktigt att söka behandling så snart som möjligt. Även om medicinering är ett alternativ, tenderar läkare att rekommendera en handövningsrutin.

Att äta en hälsosam kost och göra positiva livsstilsval hjälper till att förhindra uppkomsten av vissa typer av artrit.

Efter att ha fått en diagnos kan en person fortfarande spela en aktiv roll för att kontrollera sina symtom och smärtnivåer.