Varför känner människor sig trötta efter att ha ätit?
Många känner sig sömniga efter att ha ätit. Detta kan vara ett naturligt resultat av matsmältningsmönster och sömncykler.
Vissa typer av livsmedel och tidpunkten för måltiderna kan också få människor att känna sig särskilt trötta efter en måltid. En minskning av energinivåerna efter att ha ätit kallas somnolens.
Forskare har olika teorier om orsaken till trötthet efter att ha ätit, men de är i allmänhet överens om att det är ett naturligt svar och vanligtvis inte en anledning till oro.
Varför känner människor sig trötta efter att ha ätit?
Trötthet eller koncentrationssvårigheter efter en måltid är relativt vanligt. En person kan känna sig särskilt trött beroende på vad, när och hur mycket de åt.
Nedan diskuterar vi några skäl till varför en person kan känna sig trött efter en måltid och hur man kan förhindra det.
Typ av mat du äter
Livsmedel som är rika på protein och kolhydrater kan få människor att känna sig sömnigare än andra livsmedel.
Vissa forskare tror att en person känner sig trött efter att ha ätit eftersom kroppen producerar mer serotonin.
Serotonin är en kemikalie som spelar en roll för att reglera humör och sömncykler.
En aminosyra som kallas tryptofan, som förekommer i många proteinrika livsmedel, hjälper kroppen att producera serotonin. Kolhydrater hjälper kroppen att absorbera tryptofan.
Av dessa skäl kan en person som är rik på både protein och kolhydrater få en person att bli sömnig.
Tryptofan förekommer i livsmedel som är rika på protein. Dessa inkluderar:
- lax
- fjäderfän
- ägg
- spenat
- frön
- mjölk
- sojaprodukter
- ost
Livsmedel som innehåller höga nivåer av kolhydrater inkluderar:
- pasta
- ris
- vitt bröd och kex
- kakor, kakor, munkar och muffins
- majskolvar
- mjölk
- socker och godis
Människor äter ofta en kombination av protein och kolhydrater före sänggåendet, till exempel spannmål med mjölk.
Hur mycket mat du äter
En person kan vara mer benägna att uppleva sömnighet efter måltid efter en stor måltid.
Människor som äter större luncher kan uppleva mer eftermiddagsnedgång än de som äter mindre vid middagstid. Äta får blodsockret att stiga, och ett dopp i energi kan följa.
Andra faktorer kan bidra till trötthet efter att ha ätit:
- dålig sömn på natten, vilket kan leda till trötthet hela dagen
- dricka alkohol tillsammans med en måltid, särskilt under dagtid
Hur man slutar känna sig trött efter att ha ätit
Att känna sig trött efter en måltid kan vara frustrerande, särskilt efter lunch, när en person kan behöva vara vaken.
En minskning av energin under dagen kan vara särskilt farlig för personer som arbetar under riskfyllda förhållanden, som de som använder maskiner eller fordon.
En studie från 2017 av effekterna av att äta på prestationerna för nattskiftarbetare fann att de som åt på natten presterade sämre och var mer sömniga vid 4-tiden än de som inte hade ätit.
Följande strategier kan hjälpa till att förhindra trötthet efter en måltid:
- Ät lite och ofta. I stället för att äta stora måltider, äta mindre måltider och snacks med några timmars mellanrum för att hålla upp energinivån. En bit frukt eller en handfull nötter borde räcka för att bota ett energidopp.
- Få sömn av god kvalitet. En person som får tillräckligt med sömn på natten är mindre benägna att uppleva ett betydande energidopp efter lunchen.
- Gå på en promenad. Att träna lätt under dagen, särskilt efter att ha ätit, kan hjälpa människor att känna sig mindre trötta.
- Ta en kort tupplur under dagen.
- Prova terapi med starkt ljus. Författare till en studie från 2015 fann att exponering för starkt ljus efter lunch minskade trötthet.
- Undvik att dricka alkohol vid måltiderna. Alkohol kan få människor att känna sig tröttare.
När ska jag träffa en läkare
Om en person är ständigt trött efter att ha ätit och det påverkar deras livskvalitet, bör de prata med en läkare.
Följande medicinska tillstånd kan bidra till överdriven trötthet efter att ha ätit:
- matintoleranser eller allergier
- celiaki
- anemi
- diabetes
Sammanfattning
Många människor upplever ett dopp i energi efter att ha ätit. Stora måltider och måltider som är rika på protein och kolhydrater får troligen människor att bli sömniga.
I de flesta fall är ett dopp i energi efter att ha ätit ett naturligt biologiskt svar.
Men om detta kommer i vägen för dagliga aktiviteter, kan en person dra nytta av att ändra innehållet och tidpunkten för sina måltider. Om en sådan förändring inte hjälper, kontakta läkare.
