Vad orsakar irritabilitet?
När en person känner sig irriterad kan små saker som vanligtvis inte stör dem få dem att känna sig irriterade eller upprörda. Den resulterande spänningen kan göra en person mer känslig för stressiga situationer.
Irritabilitet är en vanlig känsla. Många faktorer kan orsaka eller bidra till irritabilitet, inklusive livsstress, sömnbrist, låga blodsockernivåer och hormonella förändringar.
Extrem irritabilitet eller känsla av irritation under en längre period kan ibland indikera ett underliggande tillstånd, såsom en infektion eller diabetes. Det kan också vara ett tecken på ett mentalt hälsotillstånd, såsom ångest eller depression.
Människor kan uppleva följande symtom tillsammans med ökad irritabilitet:
- förvirring eller koncentrationssvårigheter
- överdriven svettning
- en snabb hjärtslag
- snabb eller grund andning
I den här artikeln tittar vi på vad som kan orsaka irritabilitet hos vuxna och barn och ger tips för att hantera irritabilitet.
Livsstress
Att gå igenom en stressig period kan få en person att känna sig mer irriterad än vanligt.
När någon upplever en stressig livshändelse - som kan kopplas till arbete, skola, trauma eller sorg - kan de ha svårare att hantera sina känslor och kan bli överväldigade. De kan känna sig mindre toleranta mot människorna omkring dem.
Att känna sig överväldigad av livsspänning är normalt, men långa perioder med stress kan leda till känslomässig utmattning. Att känna igen de tidiga tecknen på stress och vidta åtgärder för att lindra denna känsla kan hjälpa människor att undvika utbrändhet.
National Alliance on Mental Illness (NAMI) ger användbara tips för att hantera livsstress.
Depression
Depression drabbar nästan 16 miljoner vuxna i USA. Det kan manifestera sig i ett brett spektrum av symtom och orsakar ofta ihållande sorg, trötthet och irritabilitet.
Ett av de tidiga tecknen på depression eller depression återfall är starkare känslor av irritabilitet.
Irritabilitet är mer sannolikt ett av symptomen på depression hos män än hos kvinnor, och det förekommer ofta tillsammans med aggressiva känslor, risktagande och missbruk.
National Institute of Mental Health säger att människor kan ha depression om de upplever något av följande symtom i två eller fler veckor:
- skuldkänslor, värdelöshet eller hopplöshet
- förlust av intresse för en gång njutbara aktiviteter
- Trötthet
- koncentrations- eller minnesproblem
- huvudvärk
- matsmältningsproblem
- plötsliga förändringar i aptit eller vikt
Inte alla upplever alla symptom på depression. Symtom kan variera i svårighetsgrad och varaktighet.
Ångest
Känslor av ångest uppstår ofta som svar på stressiga situationer i livet, såsom problem på jobbet, förbereder sig för en viktig tentamen eller genomgår betydande livsförändringar. Denna typ av ångest försvinner vanligtvis när den stressiga situationen passerar.
Men ångest kan dröja kvar eller förvärras med tiden och kan påverka personens dagliga aktiviteter, arbetsprestanda och personliga relationer allvarligt.
Om en person har överdriven ångest eller oro som varar i 6 månader eller längre kan de ha generaliserad ångestsyndrom (GAD), som drabbar upp till 20% av vuxna i USA varje år.
Symtomen på GAD kan förekomma i andra typer av ångestsyndrom och kan inkludera:
- irritabilitet
- en snabb hjärtfrekvens
- lätt andning
- muskelspänning
- svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- problem med att somna eller stanna kvar
Människor kan också uppleva panikattacker. En panikattack avser en period av intensiv rädsla som utvecklas med liten eller ingen varning och toppar inom några minuter. De exakta utlösarna varierar från person till person, och de kanske inte alltid är uppenbara.
Människor som upplever panikattacker kan komma att oroa sig för när nästa attack kommer att inträffa. De kan gå ur deras sätt att undvika situationer, platser eller beteenden som kan utlösa en attack. Att tänka på utlösare och panikattacker kan få en person att känna sig överväldigad och irriterad.
Fobi störningar
Termen fobi beskriver en intensiv rädsla eller motvilja mot ett visst objekt, person eller situation.
Att tänka på eller ha exponering för den fobiska situationen eller föremålet kan få en person att känna sig överväldigad, panikig och mer irriterad än vanligt.
Människor som har en fobi störning kan känna intensiv rädsla eller ångest för:
- flygande
- höjder
- nålar
- blod
- vara ute
- sociala situationer
- specifika djur, såsom hundar eller ormar
Brist på sömn
Att inte få tillräckligt med sömn eller sömnbrist kan få en person att känna sig irriterad nästa dag. Barn är särskilt benägna att vara ovanligt irriterade eller känslomässiga om de inte har haft tillräckligt med god sömn.
Om en person känner sig trött hela tiden eller upptäcker att sömn inte får dem att känna sig uppdaterade, kan de ha en sömnstörning som får dem att vakna upp regelbundet på natten, som sömnlöshet eller sömnapné.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att en av tre vuxna inte får tillräckligt med sömn. De rekommenderar att vuxna får minst 7 timmars sömn per natt. Tonåringar ska få 8-10 timmar per natt, medan spädbarn kan behöva upp till 16 timmar.
Att få tillräckligt med god sömn är viktigt för hälsan.Det spelar en roll för att öka mental prestanda, koncentration och immunsystemfunktion, och det minskar också risken för hjärtsjukdomar och depression.
Människor kan öka sin sömnkvalitet genom att följa följande metoder för att förbättra sin sömnhygien:
- undvika att äta stora måltider och dricka koffein och alkohol före sänggåendet
- sover i ett mörkt, tyst rum
- ta bort elektroniska enheter, såsom tv-apparater, datorer och telefoner från sovrummet
- försöker somna och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna
- få regelbunden motion
Läs fler tips för bättre sömn här.
Lågt blodsocker
Att ha lågt blodsocker, kallad hypoglykemi, kan påverka en persons fysiska och psykiska hälsa. Lågt blodsocker drabbar ofta personer med diabetes till följd av att de använder insulin och andra diabetesläkemedel.
Men personer med eller utan diabetes kan uppleva tillfällig hypoglykemi om de inte har ätit på flera timmar.
Symtomen på hypoglykemi inkluderar:
- irritabilitet eller nervositet
- koncentrationssvårigheter
- en snabb hjärtslag
- darrande
- huvudvärk
- dåsighet
- yr eller yr
Hypoglykemi kan också påverka en persons sömn. Människor kan uppleva mardrömmar och överdriven svettning hela natten.
Hormonell obalans
Hormonella obalanser kan orsaka olika fysiska och psykiska symtom, inklusive irritabilitet. Höga nivåer av stress, dålig näring och otillräcklig sömn kan påverka människors hormoner.
Andra möjliga orsaker till hormonell obalans inkluderar:
- diabetes
- hypertyroidism
- polycystiskt äggstockssyndrom (PCOS)
- klimakteriet
Låga nivåer av testosteron eller höga nivåer av östrogen kan orsaka irritabilitet hos män.
Premenstruellt syndrom
Premenstruellt syndrom (PMS) är ett exempel på en vanlig hormonell obalans som kan leda till humörsvängningar och irritabilitet.
PMS är mycket vanligt, med över 90% av personerna som rapporterar PMS-symtom under veckan eller två veckor före sin period.
Andra vanliga symptom på PMS inkluderar:
- huvudvärk
- Trötthet
- dåligt humör
- ökad ångest
- gråter lätt
- mat begär
- uppblåsthet i buken
- ömma eller svullna bröst
- förstoppning eller diarré
Om en person upplever allvarlig irritabilitet, depression eller ångest fram till sin period kan de ha premenstruell dysforisk störning (PMDD). Detta tillstånd drabbar upp till 5% av kvinnorna i fertil ålder. En läkare kan ge information om behandlingsalternativ för PMDD.
Irritabilitet hos barn
Små barn går igenom faser som verkar mer eller mindre irriterade. Dessa faser är en normal del av utvecklingen.
Barn verkar ofta irriterade om de har en virus- eller bakterieinfektion. Denna irritabilitet försvinner vanligtvis när de mår bättre.
I andra fall kan irritabilitet hos barn och ungdomar indikera humör eller beteendestörning, såsom:
- ångestsyndrom
- uppmärksamhetsunderskott hyperaktivitetsstörning (ADHD)
- oppositionell trotsig sjukdom (ODD)
- depression
Stämnings- och beteendestörningar är relativt vanliga. Enligt en studie från 2019 om humör och beteendestörningar hos barn i åldern 3–17 år:
- 7,4% har en beteendestörning eller beteendestörning
- 7,1% har ångest
- 3,2% har depression
Irritabilitet hos äldre vuxna
Orsakerna till irritabilitet hos äldre vuxna är desamma som hos yngre vuxna, även om det finns en ökad sannolikhet för humörsvängningar, depression och irritabilitet som har samband med fysisk smärta, isolering, ensamhet eller ett underliggande medicinskt tillstånd.
National Institute on Aging listar humörförändringar, personlighetsförändringar och ökad agitation som tidiga tecken på Alzheimers sjukdom, den vanligaste formen av demens.
Lär dig mer om de tidiga tecknen på demens här.
Behandlingar
Behandlingsalternativen för irritabilitet varierar beroende på bakomliggande orsak. Effektiv behandling av orsaken kommer att lindra känslor av irritabilitet och andra relaterade symtom.
Läkemedel, såsom humörstabilisatorer och antidepressiva medel, kan hjälpa till att behandla humörsjukdomar. Professionell rådgivning kan hjälpa till att minska humörrelaterade symtom, såsom rädsla, oro och irritabilitet.
Behandlingar för hormonella obalanser inkluderar kost- och livsstilsförändringar samt hormonbehandling.
Hormonbehandling kanske inte fungerar för alla, så det är bäst att konsultera en utbildad sjukvårdspersonal innan du börjar hormontillskott.
Sätt att hantera irritabilitet
Människor kan hantera sin irritabilitet på flera olika sätt. Vissa metoder fungerar bättre för vissa människor än andra. Det är upp till individen att hitta vilka hanteringsmekanismer som bäst passar deras personlighet och livsstil.
Några allmänna tips för att hantera irritabilitet inkluderar:
- tränar regelbundet
- äta en balanserad kost rik på hela livsmedel, såsom frukt och grönsaker, och låg i bearbetade livsmedel
- upprätthålla ett regelbundet sömnschema
- öva långsam andningstekniker
- öva meditation
- prata med pålitliga vänner och familjemedlemmar
- möte med en mentalvårdare eller rådgivare
- använder en journal för att hålla reda på humörförändringar och triggers
Sammanfattning
Människor kan uppleva perioder av irritabilitet som svar på stressiga situationer. Ihållande irritabilitet kan indikera en underliggande fysisk eller psykisk störning, såsom:
- depression
- ångest
- lågt blodsocker
- hormonella obalanser
Barn kan verka irriterade som en normal del av utvecklingen. I andra fall kan irritabilitet bero på en infektion, humörstörning eller beteendestörning, såsom ADHD, depression eller ångest.
Äldre vuxna kan också uppleva frekventa perioder av irritabilitet om de känner sig isolerade eller ensamma. Neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom, kan orsaka förändringar i en persons humör eller personlighet.
Människor kan prata med en läkare eller en utbildad mentalvårdspersonal om de känner att de behöver hjälp med att hantera sin irritabilitet.
