Vad är binaurala slag, och hur fungerar de?

Binaural beat-terapi är en framväxande form av ljudvågsterapi. Det använder det faktum att höger och vänster öra får var och en en annan frekvenston, men hjärnan uppfattar dessa som en enda ton.

Förespråkare för denna typ av terapi rekommenderar för närvarande den för behandling av ångest, stress och relaterade störningar. Denna självhjälpsbehandling är vanligtvis tillgänglig i form av ljudinspelningar som en person lyssnar på i stereohörlurar.

Forskningen är emellertid inte övertygande om de kliniska fördelarna med binaural beat-terapi, och en läkare övervakar inte dess leverans. Därför är det bäst att inte ersätta traditionella behandlingar för stress och ångest med denna typ av intervention.

Binaural beat-terapi ingår inte i standardvården för något tillstånd. Läkare anser att denna behandling är semi-experimentell.

I den här artikeln förklarar vi binaurala slag och tittar på aktuell forskning för att bedöma deras effektivitet. Vi klargör också hur man använder dem.

Hur fungerar binaurala slag?

Binaural beats terapi kan hjälpa till att behandla ångest, stress och relaterade störningar.

Enligt en litteraturöversikt från 2015 bör tonerna vara vid frekvenser lägre än 1000 hertz (Hz) för hjärnan att upptäcka binauralt slag. Det binaurala takten som en person upplever är frekvensskillnaden mellan vågorna som kommer in i vänster och höger öra.

Till exempel, om det vänstra örat registrerar en ton vid 200 Hz och det högra örat registrerar en vid 210 Hz, är binauralt slag 10 Hz - skillnaden mellan de två frekvenserna.

Resultaten av en studie från 2018 tyder på att lyssna på binaurala slag under en rekommenderad period kan påverka en persons efterföljande beteende och sömncykler.

Studieförfattarna förklarar att det finns fem olika kategorier av frekvensmönster:

• Delta-mönster: Binaurala slag i delta-mönster fungerar med en frekvens på 0,5–4 Hz med länkar till en drömlös sömn. I studien gick personer som fick en deltamönsterfrekvens under sömnen in i ett djupare stadium av sömn, enligt elektroencefalogram (EEG) hjärnavläsningsresultat.
• Theta-mönster: Utövare ställer binaurala slag i theta-mönstret till en frekvens på 4–7 Hz. Theta-mönster bidrar till förbättrad meditation, kreativitet och sömn i den snabba ögonrörelsefasen (REM).
• Alfamönster: Binaurala slag i alfamönstret har en frekvens på 7–13 Hz och kan uppmuntra till avslappning.
• Betamönster: Binaurala slag i betamönstret har en frekvens på 13–30 Hz. Detta frekvensområde kan hjälpa till att främja koncentration och vakenhet. Det kan dock också öka ångest i den högre änden av intervallet.
• Gammamönster: Detta frekvensmönster står för ett intervall på 30-50 Hz. Studieförfattarna föreslår att dessa frekvenser främjar upprätthållande av upphetsning medan en person är vaken.

Fördelar

Syftet med att använda binaural beats-terapi kan variera mellan individer. Vissa människor kan behöva hjälp med att minska sin ångest, medan andra kanske vill öka sin koncentration eller fördjupa sin meditationsnivå.

Förespråkare för binaural beatterapi tyder på att de potentiella fördelarna inkluderar:

• minskad stress och ångest
• ökat fokus, koncentration och motivation
• förbättrat självförtroende
• bättre långtidsminne efter exponering för betamönsterfrekvenser, enligt en studie från 2019
• djupare meditation
• förbättrad psykomotorisk prestanda och humör

En studie från 2017 som mätte effekterna av binaural beat-terapi med hjälp av EEG-övervakning visade dock att binaural beat-terapi inte påverkar hjärnaktivitet eller emotionell stimulering. Forskarna övervakade också hjärtfrekvens och hudkonduktivitet som indikatorer på emotionell upphetsning.

Hur man använder binaurala slag

För att lyssna på binaurala beats behöver en person ett par stereohörlurar och en MP3-spelare eller annat musiksystem.

Eftersom de ledande myndigheterna inom psykiatrisk behandling inte har några rekommendationer för binaurala slag är det vanligtvis producenten av bandet som ger förslag på användning.

Människor bör följa instruktionerna noggrant. De som inte ser någon minskning av ångest kan ha nytta av att prova en annan producent, typ av ljud eller frekvens.

Det är viktigt att undvika att använda binaural beats-terapi medan du utför uppgifter som kräver vakenhet och full uppmärksamhet, som att köra bil.

Forskning

En person kan minska ångest före operation genom att lyssna på binaurala slag.

Tidig forskning från 2001 föreslog att binaural beat-terapi kan ge någon fördel för personer med mild ångest. Emellertid förklarade författarna att det endast motiverade ytterligare studier som en terapeutisk åtgärd för att stödja konventionella behandlingar för ångest.

Trots detta har andra forskare fortsatt att undersöka denna terapi. En studie från 2005 som involverade mer än 100 deltagare som skulle få allmänbedövning för en dagprocedur rapporterade en minskning av preoperativ ångest efter exponering för en delta våg binaural takt.

Deltagarna i denna studie lyssnade på 30 minuter med binaurala slag före operationen. Forskarna noterade emellertid att personer som upplever höga nivåer av preoperativ ångest kan lyssna på binaurala slag i upp till 1 timme före anestesi för att minska nivåerna av ångest.

Forskare från National College of Natural Medicine i Oregon genomförde en studie om binaural beat-terapi 2007. De utvärderade åtta deltagare som lyssnade på delta wave binaural beat-terapi varje dag i 60 dagar.

Resultaten visade en minskning av ångest, insulinliknande tillväxtfaktor och dopamin. Deltagarna rapporterade också en ökad livskvalitet. Teamet drog slutsatsen att även om den lilla urvalsstorleken innebär att ytterligare forskning är nödvändig, kan binaurala slag förbättra självrapporterad ångest.

En granskning av 22 studier från 2019 fann en signifikant koppling mellan mer långvarig exponering för binaurala band och minskad ångest. Det fann också att utövare inte behövde maskera beats med vitt brus för att behandlingen skulle få effekt.

Vissa forskare har till och med föreslagit att 10 minuters exponering för en 6 Hz-frekvens kan inducera ett hjärntillstånd som liknar det under meditation.

Även om det finns få bevis på några negativa biverkningar av att använda binaural beat-terapi, identifierade en litteraturöversikt av studier motstridiga data, så ytterligare forskning är nödvändig.

Hämtmat

Som med alla självhjälpsverktyg är det viktigt för en person att prata med en vårdpersonal för att avgöra om binaural beats terapi är rätt för dem.

Kvaliteten på den tillgängliga forskningen är blandad. Många av studierna som bekräftade fördelarna med binaural beats-terapi involverade små kohorter och använde subjektiva mätningar, såsom frågeformulär. Det finns få nya studier av hög kvalitet som stöder binär beatterapi som en effektiv behandling för ångest.

Men människor kan träna binär beatterapi hemma utan träning. Därför kan de som tycker att det minskar sin ångest använda det för att stödja pågående ångestbehandling.

Det är viktigt att notera att det saknas forskning om terapins långsiktiga biverkningar. Människor kanske vill börja med kortare sessioner med binaural slagterapi och öka exponeringen gradvis.

F:

Vilka bevisade egenvårdsåtgärder finns tillgängliga för personer med ångest?

A:

Bland icke-farmakologiska behandlingar för ångest har kognitiv beteendeterapi (CBT) det mest vetenskapliga beviset för att stödja dess användning. Det är dock viktigt att överväga att CBT, hos många människor, är bäst som en del av en multimodal behandlingsplan som inkluderar medicinering.

Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.