Hur påverkar taurin kroppen?
Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i kroppen. Aminosyror är byggstenarna i proteiner. Kroppen använder proteiner för att odla och reparera vävnader.
Taurin förekommer naturligt i vissa livsmedel, såsom kött och fisk. Det är också en tillsatt ingrediens i vissa energidrycker.
Vissa människor tar också taurin som kosttillskott. Taurin är populärt i hälsosamhället för sin potential att stimulera ämnesomsättningen. En del tidig forskning tyder också på att taurin har ytterligare fördelar i kroppen, såsom att skydda hjärnan, hjärtat och immunsystemet.
Den som överväger att ta taurin som kosttillskott bör dock prata med sin läkare i förväg. Forskning om de potentiella fördelarna och riskerna med taurin är fortfarande i ett tidigt skede.
Denna artikel beskriver aktuell forskning om de potentiella fördelarna och riskerna med taurin.
Taurins allmänna roller i kroppen
Taurin är viktigt för en människas allmänna hälsa. Det är en av de vanligaste aminosyrorna i muskelvävnaden, hjärnan och många andra organ i kroppen.
Taurin spelar en roll i flera viktiga kroppsfunktioner, såsom:
- reglerar kalciumnivåer i vissa celler
- skapa gallsalter
- balansera elektrolyter i kroppen
- stödja utvecklingen av nervsystemet
Som en recension från 2012 kan brist på taurin i kroppen leda till en rad hälsokomplikationer, inklusive:
- nedsatt njurfunktion
- utvecklingsstörningar
- skador på ögonvävnader
- kardiomyopati, vilket är en betydande riskfaktor för hjärtsvikt
Potentiella fördelar och risker med taurin
Att komplettera med taurin eller få mycket taurin från kostkällor kan ha specifika effekter på kroppen. Dessa effekter kan inkludera:
Främjar hälsosam ämnesomsättning
Taurin spelar en viktig roll i ämnesomsättningen och matsmältningen, eftersom det hjälper levern att skapa gallsalter. Gallsalter hjälper till att bryta ner fettsyror i tarmarna.
Gallsyror är kroppens främsta sätt att bryta ner kolesterol. Varje dag bryter en vuxen ner cirka 500 mg kolesterol och omvandlar det till gallan. För att göra detta behöver den specifika aminosyror, såsom taurin.
Skydda ögonen
Enligt en recension från 2014 är taurin den rikaste aminosyran i ögats näthinna och hjälper till att skydda mot retinal degeneration.
Granskningen säger också att minskade mängder taurin kan spela en roll vid ögonsjukdomar, såsom glaukom och diabetisk retinopati. Forskningen föreslår att läkare bör överväga taurin som en potentiell behandling för dessa tillstånd. Men forskare har ännu inte genomfört de nödvändiga kliniska prövningarna.
Skyddar hjärtat
Forskare har identifierat en koppling mellan brist på taurin och kardiomyopati. Kardiomyopati är ett tillstånd som får hjärtat att arbeta hårdare än det borde. Det är en viktig riskfaktor för hjärtsvikt.
En granskning från 2014 visar att taurin hjälpte till att sänka utvecklingen av åderförkalkning hos djur. Åderförkalkning avser en ansamling av fettavlagringar eller plack i artärerna på grund av höga kolesterolnivåer. Detta tillstånd är en viktig riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar, såsom stroke.
En studie från 2017 undersökte effekterna av taurintillskott och motion hos personer med hjärtsvikt. Människor som tränade före och efter att ha tagit taurin i 2 veckor uppvisade lägre nivåer av kolesterol och inflammation i blodet, jämfört med de som tog placebo.
Skydda musklerna
Musklerna innehåller höga nivåer av taurin. Det hjälper till att säkerställa korrekt muskelfunktion och skyddar mot muskelskador.
Enligt en översyn från 2015 kan taurin också spela en viktig roll i behandlingen av neuromuskulära störningar, såsom muskeldystrofi. Det finns dock ett behov av mer forskning inom detta område.
Skyddar mot hjärnans åldrande
Taurin kan ha en skyddande effekt på hjärnan. Som en recension från 2017 publicerades till Brain Defects Research anteckningar, taurintillskott arbetar för att främja hälsosam långvarig minneslagring.
Enligt recensionen minskar mängden taurin i hjärnan med åldern. Taurintillskott kan hjälpa till att upprätthålla dessa nivåer under hela livslängden. Vissa forskare tror att detta kan avvärja vissa åldersrelaterade neurodegenerativa tillstånd.
En djurstudie från 2014 undersökte effekterna av taurintillskott hos möss med Alzheimers sjukdom (AD). Vissa möss fick 6-veckors taurintillskott, medan andra fick placebo.
Möss som fick taurin visade förbättringar av Alzheimersliknande inlärning och minnesunderskott. Ytterligare forskning är nödvändig för att avgöra om samma fördelar gäller människor.
Skydd mot neurologiska tillstånd
Enligt recensionen i Brain Defects Research verkar taurinobalans också spela en roll vid epilepsi, autism, särskilt hos personer som har upplevt hjärnskada.
Djurstudier har konsekvent visat att taurin hjälper till att lindra symtom på neurotoxicitet och neurologisk försämring hos gnagare. Det finns dock för närvarande otillräckliga bevis för att bekräfta huruvida taurin hjälper till att skydda mot specifika neurologiska tillstånd hos människor.
Förbättra träningsprestanda
Även om det finns begränsad forskning inom området kan taurin öka träningsprestandan hos vissa människor.
En studie från 2013 undersökte om taurintillskott skulle förbättra träningsprestandan hos utbildade löpare.
Åtta manliga löpare deltog i studien, som involverade en 3 km-tidsförsök vid två separata tillfällen. Varje deltagare tog ett taurintillskott vid ett tillfälle och ett placebopiller vid det andra.
Tidsförsök var betydligt bättre efter att ha tagit taurin jämfört med placebo. Sammantaget såg löparna i taurintillstånd en 1,7% förbättring av sin tid.
Intag av taurin påverkade emellertid inte signifikant hjärtfrekvens, syreupptag eller koncentrationer av mjölksyra i blodet. Som sådan är det fortfarande inte klart hur taurin förbättrar träningsprestanda.
Förbättra diabetesmarkörer
En djurstudie från 2012 undersökte effekterna av taurin på glukos och fettmetabolism hos diabetiska råttor. Råttor som fick en taurintillskott i 12 veckor visade följande förbättringar jämfört med råttor som fick placebo:
- minskade glukosnivåer
- förbättrad insulinresistens
- minskade kolesterolnivåer
Ytterligare forskning är dock nödvändig för att avgöra om taurin ger samma fördelar hos människor med diabetes.
Var medveten om andra ingredienser
Generellt tenderar energidrycker som innehåller taurin också att innehålla stora mängder socker. En diet med hög sockerhalt är skadlig för hälsan.
De flesta energidrycker innehåller också en stor dos koffein. Som sådan kan överdriven konsumtion av energidrycker resultera i koffeinförgiftning (CI). Detta kan resultera i följande:
- snabb vilopuls eller takykardi
- oregelbunden hjärtslag eller hjärtarytmi
- kräkningar
- kramper
- död
Energidrycker tenderar också att kombinera koffein med andra kosttillskott, av vilka många inte har någon känd säkerhetsprofil.
Enligt en översyn från 2012 kan de negativa hälsoeffekterna av energidrycker vara särskilt allvarliga hos tonåringar och unga vuxna.
Det är dock viktigt att notera att taurin kan hjälpa till att motverka några av de negativa hälsoeffekterna av koffein. En översiktsartikel från 2014 drog slutsatsen att taurin kan skydda mot de kardiovaskulära effekterna av att dricka för mycket koffein hos vuxna. Ytterligare forskning är dock nödvändig för att bekräfta att så är fallet.
Hämtmat
Taurin spelar en viktig roll i flera viktiga kroppsfunktioner.
Forskning om de potentiella fördelarna med taurintillskott är fortfarande i ett tidigt skede, och de flesta studier involverar djur. Forskare måste genomföra högkvalitativa mänskliga studier för att fastställa hur taurin kan påverka människors hälsa.
Ändå verkar taurintillskott inte orsaka några signifikanta biverkningar. Men den som överväger att ta taurin bör prata med sin läkare för vägledning och kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner.
