Hur sträcker du latissimus dorsi?

Latissimus dorsi är en stor, platt muskel som täcker mitten och nedre delen av ryggen. Den ansluter överarmens ben till ryggraden och höften. Denna muskel kallas ofta lats.

Smärta i latissimus dorsi orsakas ofta av överanvändning, eller det kan vara ett resultat av dålig teknik inom sport eller liknande aktiviteter.

Lyckligtvis kan flera övningar hjälpa till att förebygga eller lindra smärtan.

Vilka är symtomen på smärta i latissimus dorsi?

Latissimus dorsi-muskeln täcker bredden på mitten och nedre delen av ryggen och är mer känd som lats.

Det kan vara svårt att avgöra om smärtan finns i latissimus dorsi eller andra muskler i axlar eller rygg.

När latissimus dorsi skadas kan en person känna smärta på flera ställen, inklusive:

• nedre, mellersta och övre ryggen
• axlarnas baksida
• basen på skulderbladet, allmänt känt som axelbladet
• insidan av armarna som sträcker sig ner till fingrarna
• underarmarna

I vissa fall kommer smärtan att förekomma utan varning, och det kan kännas i omgivande muskler. Denna smärta förvärras ofta när personen sträcker händerna framåt, lyfter händerna över huvudet eller kastar ett föremål.

Skador på latissimus dorsi kan orsaka andra symtom. De kan inkludera:

• stickningar i underarmarna
• svårt att andas
• senin i mitten och nedre delen av ryggen

Rådfråga en läkare när källan till ryggont inte kan identifieras, eller om det åtföljs av:

• feber
• problem att andas
• buksmärtor

Dessa kan vara symtom på ett allvarligare tillstånd.

Orsaker

De vanligaste orsakerna till smärta beror på överanvändning av muskler och dålig teknik när du tränar.

Latissimus dorsi används i vardagliga aktiviteter, inklusive:

• expanderar bröstet för andning
• trycka mot armstolarna på en stol för att stå

Den används också under sport eller träning som har:

• tyngdlyftning med överkroppen
• rodd
• kasta
• utför bänkpressar

Nedan följer de vanligaste orsakerna till smärta:

• överanvändning av muskeln
• dålig teknik
• träna utan att värma upp

En person kan ha större risk för skada om de:

• har dålig hållning
• ständigt nå överhead
• hugga ved
• spade ofta
• golf
• spela baseboll
• rad
• åka skidor
• simma
• spela tennis
• göra övningar som pull-ups eller lat pulldowns

Det är möjligt att riva latissimus dorsi, och idrottare är särskilt utsatta. Vissa idrottare som sannolikt skadar denna muskel inkluderar:

• vattenskidåkare
• golfare
• kannor
• gymnaster

Övningar för lättnad

Vissa övningar kan lindra smärta i samband med latissimus dorsi och stärka musklerna för att förhindra ytterligare skada.

Det är viktigt att en person konsulterar en expert, t.ex. en läkare eller personlig tränare, för att säkerställa att övningarna är rätt för dem och att de använder rätt form.

Följande två övningar kan minska latissimus dorsi smärta. En läkare kan rekommendera hur ofta en person ska utföra dessa övningar. Fortsätt aldrig en övning som är smärtsam eller för obekväm:

Bakre båge

Ryggbågens yogaställning kan hjälpa till att minska smärta och stärka musklerna.

Denna ställning kallas ofta ”Supermanen”, eftersom den liknar hur han flyger.

För att utföra ryggbågen:

• Lägg nedåt på en yogamatta.
• Förläng räta ben och armar bort från kroppen så att armarna är framför huvudet.
• Använd ryggen för att höja axlarna och förlängda armar mot taket.
• Håll positionen i 10 sekunder innan du sänker den.

Bäckenhöjning eller lyftning

• För att utföra denna övning bör en person:
• Lägg platt på baksidan med armarna på sidorna.
• Böj benen så att hälarna är närmare skinkorna.
• Lyft bäckenet mot taket.
• Sänk ner det långsamt till golvet och håll händer och fötter på plats.

Kan denna smärta förhindras?

En person kan göra vissa livsstilsförändringar för att förhindra smärta i latissimus dorsi. Dessa inkluderar:

• använder rätt form under sport och träning
• undvika överanvändning av muskeln
• applicera en värmedyna på området innan du tränar
• värmer upp och svalnar före och efter ett träningspass
• sträcker sig försiktigt efter uppvärmning och innan den har svalnat
• förblir hydratiserad
• få enstaka massage

Hämtmat

Latissimus dorsi är en av de största musklerna i ryggen. Det kan skadas av överanvändning, eller när en person inte använder rätt form under träning. I de flesta fall kommer smärta i latissimus dorsi att försvinna med vila, stretching och övningarna som beskrivs ovan.

Konsultera en läkare innan du försöker en ny övning för att säkerställa att det är rätt val och att lära sig rätt form.