Orsaker och behandling av fotkramper
Fotkramper är en typ av muskelkramper som oftast förekommer antingen i fotbågen, nära tårna eller på fotens övre del. Människor kan prova en rad lösningar och behandlingar för att lindra fotkramper.
Muskelkramper är en ofrivillig sammandragning av en muskel. Dessa spasmer kan uppstå under dagliga aktiviteter eller väcka en person mitt på natten.
Liksom andra muskelkramper kan fotkramper orsaka mild till intensiv smärta tills muskeln slappnar av och kramperna slutar. En mild massage eller stretchövningar kan ofta hjälpa musklerna att återgå till ett avslappnat tillstånd.
Fotkramper är en vanlig förekomst och är sällan en anledning till oro. Människor som har frekventa eller kroniska fotkramper kan prata med sin läkare om deras symtom.
Det finns många potentiella orsaker till detta tillstånd. I den här artikeln diskuterar vi de vanligaste orsakerna till fotkramper samt hur man kan förebygga och behandla dem.
Orsaker
De flesta orsakerna till fotkramper är ofarliga och tillfälliga. Dessa muskelkramper är ofta lätta att behandla och förhindra. I följande avsnitt listas de mest sannolika orsakerna till fotkramper.
Lågt kalium
Kalium är en elektrolyt som hjälper till att kontrollera funktioner som är viktiga för muskelrörelser och underhåll. När kaliumnivån sjunker för lågt kan en person uppleva kramper i fötterna och benen.
Om en persons kaliumnivåer ofta är låga kan de ha en kaliumbrist, som läkare kallar hypokalemi.
I måttliga till svåra fall av hypokalemi kan en person uppleva:
- kramper
- trötthet och svaghet
- onormal hjärtslag
- förstoppning
En läkare kan diagnostisera hypokalemi genom att testa kaliumnivåer i blod och urin.
Överträning
Människor på alla fitnessnivåer, från nybörjare till toppidrottare, kan uppleva muskelkramper om de skjuter sina muskler för långt jämfört med sina vanliga aktivitetsnivåer.
Enligt en artikel från 2019 är träningsrelaterade muskelkramper det tillstånd som oftast kräver läkarvård när människor deltar i sport.
Om en person tränar sig för kraftigt under sin träning eller idrottsövning kan överansträngda muskler spasmera mer och orsaka fotkramper.
Uttorkning
När en person blir uttorkad saknar deras kropp den nödvändiga mängden vatten för att hjälpa vävnader och organ att fungera korrekt. Dehydrering kan leda till muskelkramper i hela kroppen, inklusive fötterna.
Dehydrering kan uppstå av flera olika skäl, inklusive:
- diarre
- kräkningar
- dricker inte tillräckligt med vatten
- övning
- överhettning
Vissa människor kanske inte inser att de inte dricker tillräckligt med vatten. Om något av följande symtom uppträder kan en person vara uttorkad och behöva behandling:
- frossa
- torr mun
- begär sötsaker
- hud torkar ut
- feber
- koncentrerad urin, som kommer att se mörkare ut än vanligt
- spruckna läppar
- huvudvärk
- dålig andedräkt
- brist på urinering
Alltför snäva skor
När en persons skor är för täta kan de minska blodcirkulationen till foten. När blod inte längre cirkulerar som det ska, kan musklerna i foten krampas.
Tecken på att en persons skor är för snäva inkluderar följande:
- fötterna börjar bli känsliga
- en oförmåga att vrida tårna i skorna
- en obekväm gnugga mot hälarna eller tårna
- skorna lämnar fördjupningar i fötterna
Genom att ersätta sina begränsade skor med välutrustade skor kan människor förhindra cirkulationsproblem.
Läkemedelsbiverkningar
Flera typer av läkemedel kan orsaka muskelkramper som en bieffekt. Dessa inkluderar:
- astmamedicin
- statindroger
- neostigmin (Prostigmin)
- läkemedel mot Parkinsons sjukdom
- osteoporosläkemedel
- läkemedel mot Alzheimers sjukdom
- diuretika
- blodtrycksmedicin
Men inte alla kommer att uppleva muskelkramper efter att ha tagit dessa mediciner.
Nervskador
Nervskador orsakar inte kramper. Men smärtan och obehaget som det orsakar i delar av kroppen kan kännas som kramper.
Det är möjligt att en person kommer att känna effekterna av nervskador i fötterna. Personer med diabetes är särskilt benägna att nervskada i denna del av kroppen.
Människor kan också uppleva nervskador om de har:
- hade exponering för toxiner
- vissa genetiska störningar
- metaboliska problem
- hade en skada i eller nära foten
- tagit vissa läkemedel för att behandla cancer
Rättsmedel och behandling
De bästa läkemedlen och behandlingarna varierar beroende på vad som får en person att få kramper i fötterna. I de flesta fall kan människor lindra kramper med lätt stretching och mild massage.
Om låga kaliumnivåer orsakar muskelkramper kan människor försöka ta kaliumtillskott. Annars kan de öka sitt kostintag genom att äta kaliumrika livsmedel, såsom potatis och bananer.
De flesta borde kunna behandla uttorkning genom att dricka vatten eller dricka med elektrolyter i sig. Dehydrering kan kräva medicinsk intervention om en person inte kan hålla vätskor nere. I dessa fall kan intravenösa vätskor vara nödvändiga.
Om överträning är orsaken till fotkramper kan en person minska den tid de spenderar på träningen eller minska träningens intensitet. Sportmassage kan också hjälpa till.
När skor är problemet kan människor lindra kramper genom att byta skor. Många skoaffärer erbjuder fotmätningstjänster för att hjälpa människor att hitta skor som passar ordentligt.
Om ett läkemedel orsakar kramper bör en person göra sin förskrivande läkare medveten om denna biverkning. Läkaren kan föreslå en alternativ medicinering eller behandlingsmetod.
Slutligen kan en vårdpersonal kunna tillhandahålla mediciner, krämer eller andra terapier för att lindra problem som rör nervskador.
Förebyggande
Vissa fotkramper kan förhindras. Till exempel kan människor ofta förhindra fotkramper genom att använda följande metoder:
- tränar inom en bekväm gräns och bär lämpliga sportskor
- äta en diet rik på viktiga näringsämnen, inklusive kalium
- dricker mycket vätska för att hålla sig hydratiserad
- bär välutrustade skor
- ändra mediciner som orsakar muskelkramper, enligt läkarens anvisningar
Sammanfattning
Fotkramper tenderar att vara lätta att behandla, och de flesta kan förebyggas. Att upprätthålla en hälsosam kost, tillräckliga nivåer av vätska och en hanterbar träningsrutin kan ofta hjälpa till att förebygga och behandla kramp i foten.
Om nervskador orsakar fotkramper kan en person behöva medicinsk behandling för att lindra smärtan.
