Bikram yoga behöver inte vara hett för att gynna hälsan
Du behöver inte träna Bikram yoga i ett varmt rum för att det ska vara till nytta för dina artärer, enligt ny forskning som nu publiceras i tidskriften. Experimentell fysiologi.
Forskare vid Texas State University i San Marcos och University of Texas i Austin fann bevis på förbättring av kärlhälsan hos medelålders människor som gick till heta Bikram yogakurser tre gånger per vecka i 12 veckor.
De hittade dock samma förbättring i en medelålders grupp som slutförde samma Bikram yogaprogram i en normal temperaturmiljö.
Bikram yoga är ett system av yoga som tar sitt namn från Bikram Choudhury, som började undervisa på sin skola i Indien för mer än 50 år sedan. Det undervisas nu av ett världsomspännande nätverk av anslutna lärare.
Systemet är baserat på 26 hållningar, eller asanas, och två andningsövningar från traditionell hatha yoga. Det kallas ”het yoga” eftersom det kräver att träning sker vid en rumstemperatur på cirka 40 ° C och en relativ fuktighet på 40–60 procent.
Värme inte nödvändig för vaskulär förbättring
Resultaten följer tidigare forskning där teamet fann bevis för att Bikram yoga kan gynna vaskulär hälsa hos medelålders vuxna.
"Det nya resultatet från denna undersökning", säger den första och motsvarande studieförfattaren Dr Stacy D. Hunter, avdelningen för hälsa och mänsklig prestanda vid Texas State University, "var att den uppvärmda praktikmiljön inte tycktes spela en roll i framkalla förbättringar av vaskulär hälsa med Bikram yoga. ”
Forskarna bedömde förändringar i vaskulär hälsa med hjälp av en icke-invasiv metod som kallas brachial artery flow-medierad dilation (FMD).
Förändringar i hjärtslagarterien MKS reflekterar förändringar i foder i artärer som är kopplade till utvecklingen av hjärtsjukdom.
Om åtgärden stiger kan det indikera fördröjd utveckling av ateroskleros, vilket är ett tillstånd där artärer smalnar och blir styva på grund av plackuppbyggnad. Detta kan öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
Tre Bikram-klasser varje vecka i 12 veckor
Studiedeltagarna, vars åldrar varierade mellan 40 och 60 år, var 52 "stillasittande men tydligen friska vuxna."
De delades alla slumpmässigt in i en av tre grupper: en het Bikram-grupp; en Bikram-grupp med normal temperatur; eller en icke-praktiserande eller stillasittande grupp som inte deltog i klasserna för att fungera som kontroller.
I den heta Bikram-gruppen slutförde 19 deltagare 12 veckors Bikram-yogakurser som hölls tre gånger per vecka. Klasserna ägde rum i rum som hölls vid 40,5 ° C.
I Bikram-gruppen med normal temperatur genomförde 14 deltagare samma lektioner förutom att deras rum hade en normal temperatur på 23 ° C.
Instruktionerna och sekvensen för de 26 yogaställningarna och andningsövningarna var desamma i både de varma och normala temperaturerna i Bikram.
Vaskulär nytta av att träna asanas
Resultaten visade att FMK i brakialartären ökade under de 12 veckorna i både de heta och normala temperaturerna i Bikram, medan det inte fanns någon förändring i kontrollgruppen.
Forskarna drar slutsatsen att de vaskulära fördelarna med Bikram yoga tycks härröra mer från att öva asanas och mindre från den uppvärmda miljön.
De föreslår att resultaten är "av klinisk betydelse med tanke på den ökade benägenheten mot värmeintolerans hos åldrande vuxna."
Resultaten visade också att kroppsfettprocenten minskade mer i den heta yogagruppen än i gruppen med normal temperatur.
Studieförfattarna noterar dock att denna förändring var "relativt liten och kanske inte hade någon betydande fysiologisk inverkan."
"Detta är den första publikationen hittills som visar en fördelaktig effekt av [Bikram yoga] -övningen i frånvaro av värme."
Dr Stacy D. Hunter
