Effekterna av att gå mer än 24 timmar utan sömn
Att få tillräckligt med sömn är viktigt för både fysiskt och emotionellt välbefinnande. Sömnbrist kan leda till många hälsoeffekter på kort och lång sikt.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att vuxna mellan 18 och 60 år får minst 7 timmars sömn per natt. Cirka 35 procent av vuxna i USA får dock inte tillräckligt med sömn.
Vuxna bör hålla sig vaken inte längre än 17 timmar för att uppfylla CDC: s sömnrekommendation. Människor tenderar att uppleva de negativa effekterna av sömnbrist inom 24 timmar.
I den här artikeln undersöker vi hur länge en person kan gå utan sömn och tittar på effekterna av sömnbrist under 72 timmar.
Vi diskuterar också de kort- och långsiktiga hälsoeffekterna av sömnbrist, hur mycket sömn en person behöver och hur man kan förbättra sömnhygienen.
Hur länge kan en person gå utan sömn?
Sömnkrav varierar mellan människor och beror också på en persons ålder. Till exempel behöver spädbarn ungefär dubbelt så mycket sömn som vuxna.
Hur lång tid en person kan överleva utan sömn är dock fortfarande oklar. Enligt en granskning från 2010 är det nuvarande världsrekordet för en person som går utan sömn 266 timmar, vilket motsvarar drygt 11 dagar.
Det mest kända sömnbristsexperimentet ägde rum 1964 när en kalifornisk gymnasieelever vid namn Randy Gardner lyckades hålla sig vaken i 264 timmar.
Mot slutet av de 11 dagarna blev Gardner paranoid och till och med började hallucinera. Emellertid återhämtade han enligt uppgift utan några långvariga fysiska eller psykiska effekter.
Vad är sömnbrist?
Sömnbrist uppstår när en person får mindre sömn än sin kropp behöver. Effekterna av sömnbrist kan variera från person till person.
Barn och tonåringar behöver mer sömn än vuxna eftersom deras hjärnor och kroppar fortfarande utvecklas och växer. Som sådan kan effekterna av sömnbrist hos barn ibland vara allvarligare eller längre.
Allmänna symtom på sömnbrist hos vuxna kan inkludera:
- trötthet och sömnighet under dagen
- koncentration, vakenhet och minnesproblem
- minskad samordning
- irritabilitet
- ökad aptit
- humörförändringar
Regelbunden eller kronisk sömnbrist kan också öka en persons risk för flera hälsotillstånd, inklusive fetma, diabetes och hjärtsjukdomar.
Kan sömnbrist döda?
Sömnbrist kan vara dödlig under vissa omständigheter.
Till exempel kan sömnbrist öka risken för farliga olyckor. Enligt National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) rapporterade amerikansk polis 2015 90 000 motorfordonsolyckor som involverade sömnberövade förare. NHTSA säger också att dåsig körning krävde 795 liv 2017.
En otroligt sällsynt sömnstörning som kallas dödlig familjär sömnlöshet (FFI) kan också leda till döden.
FFI är ett ärftligt tillstånd som härrör från en mutation i prionproteinet (PRNP) gen. Den muterade genen producerar felveckade prioner som ackumuleras i thalamus, vilket är den region i hjärnan som reglerar sömnen.
Symptomen på FFI förekommer vanligtvis i medelvuxen ålder och inkluderar:
- mild sömnlöshet som blir allt sämre
- viktminskning
- ingen aptit
- förändringar i kroppstemperatur
- demens som utvecklas snabbt
Det finns för närvarande inget botemedel mot FFI, och döden inträffar vanligtvis inom 12–18 månader efter att en person först upplevt symtom.
24 timmar utan sömn
De flesta kommer att börja uppleva effekterna av sömnbrist efter bara 24 timmar. CDC hävdar att att vara vaken i minst 24 timmar är jämförbar med en blodalkoholhalt (BAC) på 0,10 procent. I USA är det olagligt att köra med en BAC på 0,08 procent eller högre.
Effekterna av att gå utan sömn i 24 timmar kan inkludera:
- dåsighet
- irritabilitet
- koncentrations- och minnesproblem
- minskad samordning
- nedsatt bedömning
- kortvariga minnesproblem
- förhöjda nivåer av stresshormoner, såsom kortisol och adrenalin
- ökade blodsockernivåer
- högre risk för olyckor
- muskelspänning
Många av dessa effekter uppstår eftersom hjärnan försöker spara energi genom att komma in i ett tillstånd som läkare kallar "lokal sömn". Under lokal sömn stänger kroppen tillfälligt av nervceller i vissa hjärnregioner men inte andra.
Människor som har kommit in i lokal sömn kan verka helt vaken, men deras förmåga att utföra komplexa uppgifter kommer att minska avsevärt.
Sömnbrist stör också kroppens naturliga sömnväckningscykel, vilket påverkar hormoner som reglerar:
- tillväxt
- aptit
- ämnesomsättning
- påfrestning
- immunförsvaret
48 timmar utan sömn
Effekterna av sömnbrist intensifieras ju längre en person håller sig vaken. Efter att ha gått utan sömn i 48 timmar kommer en persons kognitiva prestanda att försämras och de blir mycket trötta.
Vid denna tidpunkt kommer hjärnan att börja komma in i korta perioder med fullständigt medvetslöshet, även känd som mikrosömn. Microsleep förekommer ofrivilligt och kan pågå i flera sekunder.
72 timmar utan sömn
Efter 72 timmar utan sömn kommer deprimeringssymptom och trötthet att intensifieras ytterligare. Att gå i 3 dagar utan sömn kommer att ha djupgående effekter på en persons humör och kognition.
I en studie från 2015 upplevde två astronauter nedsatt kognitiv funktion, ökad hjärtfrekvens och en minskning av positiva känslor efter att ha varit vaken i 72 timmar.
Några effekter av att vara vaken i 72 timmar inkluderar:
- extrem trötthet
- svårigheter med multitasking
- allvarliga koncentrations- och minnesproblem
- paranoia
- deppigt humör
- svårigheter att kommunicera med andra
Kortsiktiga effekter av sömnbrist
Sömnbrist kan ha flera negativa effekter på hälsan som löser sig när en person får tillräckligt med sömn.
Kortsiktiga effekter av sömnbrist kan inkludera:
- dåsighet
- minskad vakenhet
- minskad koncentration
- nedsatt bedömning
- kortvariga minnesproblem
- påfrestning
- högre risk för olyckor
Långsiktiga effekter av sömnbrist
Kronisk sömnbrist kan ha bestående effekter på människors hälsa. Dessa kan inkludera en ökad risk för:
- högt blodtryck
- fetma
- diabetes
- hjärtsjukdom
- ångest eller depression
Kronisk sömnbrist kan också ha betydande långtidseffekter hos barn, inklusive:
- dålig akademisk prestation
- problem att komma överens med andra
- högre risk för farligt och antisocialt beteende
- problem med fysisk tillväxt och utveckling
Hur mycket sömn behöver en person?
Sova krav varierar mellan människor och beroende på en persons ålder.
CDC ger följande rekommendationer för hur mycket sömn människor behöver i genomsnitt:
Allmänna tips om sömnhygien
Kvalitet betyder lika mycket som kvantitet när det gäller sömn. Att öva god sömnhygien kan främja sömn av högre kvalitet. Människor kan förbättra sin sömnhygien genom att vidta vissa åtgärder som kan leda till förbättrad sömnkvalitet och vakenhet dagtid.
Tips för sömnhygien inkluderar:
- upprätthålla ett konsekvent sömnschema genom att somna och vakna vid samma tid varje dag, inklusive på helgerna
- ta bort elektroniska enheter, såsom smartphones, datorer och tv-apparater, från sovrummet
- håller sovrummet mörkt och vid en behaglig temperatur
- undvika stimulantia, såsom koffein och nikotin, före sänggåendet
- avrunda innan du går till sängs, till exempel genom att ta ett varmt bad, läsa en bok eller göra avslappningsövningar
- tränar regelbundet men undviker kraftig fysisk aktivitet precis innan du går och lägger dig
- undvika att äta nära sänggåendet
- begränsa tupplur på dagtid till mindre än 20 minuter
Sammanfattning
Sömnbrist uppstår när en person inte får tillräckligt med sömn. Det är inte klart hur länge en person kan gå utan sömn, men i ett berömt experiment lyckades en person hålla sig vaken i 264 timmar.
Enligt CDC får minst en av tre amerikanska vuxna inte tillräckligt med sömn. Att sakna 1 eller 2 timmars sömn kanske inte verkar vara en stor sak, men det kan påverka en persons humör, energinivåer och förmåga att hantera komplexa uppgifter negativt.
Kronisk sömnbrist kan öka en persons risk för hjärt-kärlsjukdomar, fetma och diabetes.
De flesta vuxna behöver cirka 7 timmars sömn varje natt. Att öva god sömnhygien kan främja en bättre sömnkvalitet. Tips för sömnhygien inkluderar att följa ett konsekvent sömnschema, avveckla före sänggåendet och undvika koffein på kvällen.
