Bästa tillskott för att sänka blodtrycket
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Högt blodtryck är en vanlig fråga. En person kan sänka blodtrycket genom att följa en hälsosam kost, träna och undvika rökning. Kan det också hjälpa att ta kosttillskott, inklusive vitaminer, mineraler eller örter?
Enligt American Heart Association (AHA) har nästan hälften av alla vuxna i USA högt blodtryck, även kallat högt blodtryck.
Att ha högt blodtryck ökar en persons risk för hjärtsvikt, hjärtinfarkt och stroke.
Att leva en hälsosam livsstil kan sänka blodtrycket. Detta inkluderar att äta en hälsosam diet med lågt saltinnehåll, träna regelbundet, hålla en hälsosam vikt, inte röka och begränsa intaget av alkohol. För vissa människor rekommenderar läkare också läkemedel som sänker blodtrycket.
Enligt vissa källor kan naturliga behandlingar och kosttillskott bidra till att minska högt blodtryck. Fungerar dessa tillskott och är de säkra?
I den här artikeln undersöker vi forskningen kring kosttillskott för att sänka blodtrycket, undersöka deras effektivitet, risker och alternativ.
Fungerar kosttillskott?
Vissa bevis tyder på att vissa tillskott kan hjälpa till att sänka blodtrycket. De flesta relevanta studier har dock varit av låg kvalitet eller inkluderat små provstorlekar.
Läkare rekommenderar inte rutinmässigt kosttillskott för högt blodtryck. Enligt AHA: "Det finns inga speciella piller, vitaminer eller drycker som kan ersätta receptbelagda läkemedel och livsstilsförändringar."
AHA rekommenderar att du pratar med en läkare innan du tar något tillskott för att sänka blodtrycket, eftersom kosttillskott kanske inte fungerar som annonserat och vissa kan höja blodtrycket.
Följande avsnitt tittar på bevisen bakom några vanliga tillskott som människor tar för att sänka högt blodtryck.
Kalium
Kalium är ett mineral som spelar en nyckelroll för att reglera blodtrycket. När för mycket salt eller natrium i maten ökar en persons blodtryck, rensar kalium natrium från kroppen.
Natrium orsakar högt blodtryck eftersom det hindrar njurarna från att effektivt ta bort vatten från kroppen. Att bära överflödigt vatten leder till en ökning av blodtrycket.
Kalium hjälper till att minska blodtrycket på två sätt:
- genom att få kroppen att bli av med mer natrium i urinen
- genom att koppla av blodkärlens väggar
Författare till en 2017-granskning av studier rapporterar att kaliumtillskott kan bidra till att minska både systoliskt och diastoliskt blodtryck.
Effekten var starkast hos personer som hade diet med högt natriuminnehåll, personer som hade lågt intag av kalium före studien och personer som inte tog blodtrycksmedicin.
Kaliumtillskott kan dock vara skadliga för personer med njursjukdomar. Som med alla tillägg är det en bra idé att konsultera en läkare innan du testar ett kaliumtillskott.
AHA rekommenderar att du äter högkaliummat för att hantera blodtrycket. Dessa inkluderar:
- torkade aprikoser
- spenat
- tomater
- avokado
- svamp
- katrinplommon eller katrinplommonjuice
- fettfri eller mager yoghurt eller mjölk
Magnesium
Magnesium är ett annat mineral som spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket. Det stöder många processer i kroppen, inklusive muskel- och nervfunktion, immunsystemet och proteinsyntes.
Efter att ha analyserat resultaten av 34 försök drar författarna till en 2016-recension slutsatsen att magnesiumtillskott kan sänka blodtrycket. De säger att att ta 300 milligram (mg) magnesium per dag i en månad kan öka magnesiumnivåerna tillräckligt för att sänka högt blodtryck.
Rekommenderad kosttillskott av magnesium för vuxna är 310–420 mg.
Enligt Office of Dietary Supplements (ODS) kan en diet rik på magnesium också minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.
Livsmedel som är rika på magnesium inkluderar:
- mandlar
- spenat
- cashewnötter
- jordnötter
- svarta bönor
- avokado
- potatisar
- brunt ris
- fettfri eller mager yoghurt
Kostfiber
Kostfiber är viktigt för att hålla hjärtat och tarmarna friska. Att äta tillräckligt med kostfiber kan hjälpa till att sänka:
- kolesterolnivåer
- blodtryck
- risken för hjärt-kärlsjukdom
En granskning från 2018 rapporterar att vissa kostfibertillskott kan sänka både diastoliskt och systoliskt blodtryck. En granskning från 2005 tyder på att komplettera kosten med cirka 12 gram fiber per dag kan bidra till att minska blodtrycket med en liten mängd.
Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att man konsumerar 25 gram fiber per dag och notera att de flesta människor i USA inte äter denna mängd.
Att lägga till massor av hälsosamma fiberrika livsmedel i kosten kan hjälpa, och fibertillskott kan vara ett bra alternativ.
Folsyra
Högt blodtryck kan vara särskilt skadligt under graviditeten, när läkare kallar det graviditetshypertension. Om en kvinna inte får behandling för detta problem kan det leda till komplikationer som preeklampsi, stroke, för tidig förlossning och låg födelsevikt.
En studie från 2018 visade att intag av kosttillskott innehållande folsyra minskade risken för graviditetshypertension och preeklampsi.
Folsyra är ett B-vitamin, och att få tillräckligt med detta vitamin under graviditeten kan hjälpa till att förhindra fosterskador. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att kvinnor som kan bli gravida tar 400 mikrogram folsyra per dag.
Många prenatala vitaminer innehåller folsyra, som också finns som ett fristående tillskott.
Hos personer som inte är gravida har forskare ännu inte bestämt om folsyra har någon effekt på högt blodtryck.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 (CoQ10) är en naturlig substans som förekommer i kroppen och spelar en viktig roll i cellkemi. Det hjälper cellerna att producera energi.
Vissa forskare tror att detta tillskott kan sänka blodtrycket genom att fungera som en antioxidant och förhindra att fettavlagringar bildas i artärerna.
Men enligt ODS: "Den lilla mängden bevis som för närvarande finns tyder på att CoQ10 förmodligen inte har någon meningsfull effekt på blodtrycket." Dessutom konstaterar organisationen att forskning om fördelarna med hjärtsjukdomar inte varit avgörande.
En 2016-granskning av Cochrane visade att intag av CoQ10-tillskott inte signifikant påverkade blodtrycket jämfört med placebo. Forskarna drar slutsatsen att det krävs ytterligare väl genomförda studier för att definitivt bestämma effekterna.
Andra tillskott
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health kan flera andra kosttillskott hjälpa till att sänka blodtrycket, inklusive:
- kakao
- vitlök
- linfrö
- grönt eller svart te
- probiotika
- roselle (Hibiscus sabdariffa)
- fiskolja eller andra som innehåller omega-3-fettsyror
Författarna noterar dock att bevis för effekterna av dessa tillskott är begränsade, och de kan bara sänka blodtrycket, om alls.
Vad man ska undvika
Människor bör vara försiktiga med alla påståenden om att ett tillskott kan sänka högt blodtryck avsevärt.
Kosttillskott regleras inte av FDA, och deras kvalitet och innehåll kan variera.
Tala med en läkare innan du tar något kosttillskott. Vissa kan ha negativa effekter och kan interagera med mediciner, inklusive de för högt blodtryck.
En läkare kan ge råd om möjliga fördelar och biverkningar, och de kan rekommendera ett mer pålitligt varumärke.
En person med högt blodtryck kan dra nytta av att undvika ämnen som kan höja blodtrycket, inklusive:
- alkohol
- koffein
- orala preventivmedel
- icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID, såsom ibuprofen
- systemiska kortikosteroider
- antidepressiva medel
- vissa antipsykotika
Alternativ
I de flesta fall kan högt blodtryck förebyggas och kontrolleras. Människor kan ofta hantera sitt blodtryck genom att:
- konsumerar mindre natrium
- äta mindre fett, särskilt mättat fett
- med en diet rik på färsk frukt och grönsaker
- förblir fysiskt aktiv
- undvika rökning
- behandling av sömnapné, om sådan finns
Om dessa förändringar inte räcker kan en läkare rekommendera att man tar mediciner som hjälper till att minska högt blodtryck.
Lär dig mer om naturliga sätt att sänka blodtrycket här.
Sammanfattning
Högt blodtryck är en vanlig fråga. Vissa vetenskapliga bevis tyder på att vissa kosttillskott, inklusive kalium, magnesium och folsyra, kan sänka blodtrycket.
Emellertid rekommenderar officiella organisationer livsstilsförändringar och, i förekommande fall, antihypertensiv medicin istället.
Tala med en läkare innan du tar några näringstillskott.
BUTIK FÖR TILLÄGG
Tilläggen i den här artikeln finns att köpa över disk. Människor kan välja mellan en rad produkter i läkemedelsbutiker, hälsobutiker och online.
- kaliumtillskott
- magnesiumtillskott
- kostfibertillskott
- folinsyratillskott
- CoQ10-tillskott
