12 naturliga muskelavslappnande medel
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att uppleva muskeltäthet och ömhet ibland är vanligt. Medan vissa receptfria läkemedel kan hjälpa, är många människor intresserade av att använda naturliga muskelavslappnande i stället.
Det finns många möjliga orsaker till muskeltäthet, smärta och minskat rörelseområde, inklusive:
- träning, särskilt okänd träning
- ryggont
- graviditet
- fibromyalgi symtom
Människor som vill undvika syntetiska läkemedel, såsom ibuprofen, kan hitta några naturliga muskelavslappnande medel.
Dessa inkluderar följande livsmedel, kosttillskott och tekniker:
1. Körsbär och syrlig körsbärsjuice
Körsbär och syrlig körsbärsjuice kan fungera som naturliga muskelavslappnande medel.
Körsbär är rik på antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar.
En granskning från 2018 visade att körsbär kunde minska smärta och muskelskador till följd av träning.
Några av studierna använde emellertid starkt körsbärskoncentrat snarare än hela frukter, vilket är viktigt att tänka på när man utvärderar bevisen.
Syrlig körsbärsjuice finns att köpa online.
2. Blåbär
Blåbär är en utmärkt källa till antioxidanter och polyfenoler, som har antiinflammatoriska effekter.
En liten studie visade att tillägg av blåbär kan förbättra träningsprestanda och minska inflammatoriska markörer.
Att minska inflammation kan hjälpa musklerna att slappna av och återhämta sig efter träning.
3. Protein
Tillräckligt proteinintag efter träning kan hjälpa till att minska muskelinflammation.
En granskning av träningsinducerad muskelskada hos kvinnor fann att komplettering med vassle och kasein, två typer av protein, minskade muskelskador.
En annan liten studie tittade på 16 maratonlöpare för nybörjare. Löpare som fick en kombination av protein och kolhydrat under loppet kände mindre muskelsår 72 timmar efter maraton än de som bara hade konsumerat kolhydrat.
Olika proteinpulver finns att köpa online.
4. Magnesium
Magnesium är viktigt för nästan alla kroppsfunktioner. Det är särskilt viktigt för korrekta muskelsammandragningar.
Livsmedel som innehåller mycket magnesium är:
- mandlar
- cashewnötter
- spenat
- svarta bönor
- edamame
Människor kan också ta magnesiumtillskott, även om äldre vuxna och spädbarn endast bör ta dessa om en läkare ordinerar dem. Höga doser av magnesium kan orsaka magkramper och diarré.
Människor kan köpa magnesiumtillskott i hälsokostaffärer, apotek eller online.
5. Curcumin
Gurkmeja, kanel och ingefära innehåller alla curcumin, som har antiinflammatoriska egenskaper.
Viss forskning har visat att curcumin kan minska inflammatoriska markörer efter träning.
Att ta ett curcumintillskott eller införliva gurkmeja, kanel eller ingefära i en hälsosam kost kan hjälpa till att slappna av musklerna.
Kvinnor som ammar eller är gravida bör undvika att konsumera för mycket curcumin.
Människor kan köpa curcumin online.
6. Granatäpplejuice
Granatäpplen innehåller stora mängder polyfenoler. Juicens antioxidantkapacitet är potentiellt tre gånger högre än för grönt te.
En studie av elitlyftare fann att granatäpplejuice kan hjälpa till att påskynda muskelåterhämtningen.
Granatäpplejuice finns att köpa online.
7. Arnica
Arnica är en vanlig ingrediens i krämer och oljor för att minska blåmärken. Människor bör endast använda arnica topiskt eftersom intag av höga doser kan vara livshotande.
Medan vissa människor använder arnica som en muskelavslappnande, har forskare ännu inte bevisat dess effektivitet.
Några äldre studier på maratonlöpare fann att användningen av arnica kan minska muskelsårighet. En annan studie som citerades i samma recension visade dock att den inte hade någon effekt.
8. Capsaicin
Capsaicin förekommer naturligt i pitt eller köttig del av chilipeppar, och det kan ge effektiv smärtlindring för personer med fibromyalgi.
Viss forskning har visat att applicering av capsaicin på huden kan ha en positiv effekt på muskelsårighet. Capsaicin grädde finns att köpa online.
Capsaicin kan dock vara mer lämpligt som en behandling för nervsmärta snarare än inflammatorisk muskelsmärta. Forskare tror att capsaicin minskar densiteten hos nervfibrer under huden.
9. Cannabidiol (CBD) olja
Vissa människor använder CBD-olja för att behandla kronisk smärta, inklusive muskelsmärta.
Forskning tyder på att det kan fungera som en muskelavslappnande, och vissa använder det för detta ändamål.
Cannabisväxter innehåller två speciella antiinflammatoriska medel som fungerar som muskelavslappnande medel:
- Delta-limonen, som också finns i citrusfrukter
- Beta-myrcen, som också finns i citrongräs och basilika
CBD-olja är inte lagligt inom alla områden, och det kan reagera med andra mediciner. Som ett resultat är det bäst att prata med en läkare innan du prövar det.
10. Pepparmyntaolja
Pepparmintolja är ett populärt hemmedel mot muskelsmärta. Författarna till en granskning från 2018 föreslår att det att ta pepparmynta oralt effektivt kan lindra smärta.
Det finns också några bevis för att stödja lokal användning av pepparmyntaolja för stukningar, eftersom det kan ge en svalande effekt, smärtlindring och muskelavslappning.
Pepparmyntaolja är olämplig för vissa människor, inklusive de med problem som påverkar gallgången, levern eller gallblåsan.
Pepparmyntaolja finns i hälsokostbutiker och online.
11. Citrongräs
Vissa människor använder citrongräsolja eller te för att behandla artritisk ledvärk och inflammation.
Vissa bevis tyder på att citrongräs kan vara effektivt vid behandling av inflammation och nervsmärta.
Citrongräsolja finns att köpa online.
12. Massage
En djupvävnadsmassage från en kvalificerad massageterapeut är ett utmärkt sätt att lindra spända muskler.
Massagen ska vara fast men inte smärtsam. Om en person upplever muskelspasmer bör de träffa en sjukgymnast som kan hjälpa till att avgöra det bakomliggande problemet.
När ska jag träffa en läkare
Muskelsmärta kan vara obekväma, men de är vanliga efter träning, särskilt om typen av aktivitet inte är bekant.
Den som upplever plötslig, skarp smärta eller minskat rörelseomfång bör kontakta läkare eller sjukgymnast.
Innan man prövar på nya metoder för att slappna av i sina muskler bör man diskutera eventuella biverkningar med sin läkare.
