Vilka är de bästa övningarna för batvingar?
Många övningar kan stärka triceps och minska utseendet på fladdermusvingar. Våra steg-för-steg-instruktioner förklarar hur man tonar armarna hemma eller i gymmet.
Många människor har överflödigt fett och låg muskeltonus i överarmarna. En person kan märka att huden i detta område börjar vackla eller hänga. Vissa människor hänvisar till detta som "fladdermusvingar".
Huvudmusklerna i överarmen är triceps och biceps. Biceps är längst fram på armen och triceps är på baksidan.
Triceps är ofta den svagare av de två eftersom kroppen inte använder dem som direkt för att lyfta eller bära.
Att stärka triceps kan minska utseendet på batvingar. Men för att göra en bestående skillnad kan en person behöva göra bredare förändringar i sin träningsrutin och diet.
Vad orsakar fladdermusvingar?
Fladdermusvingar är vanligare hos äldre vuxna och personer som är överviktiga.
När kroppen åldras minskar muskeltonen, men många övningar kan återställa denna ton.
Olika människor bär vikt i olika områden. Fladdermusvingar kan bero på övervikt i överarmarna.
Riktade övningar kan hjälpa till att minska vikten i detta område, även om en person sannolikt kommer att uppleva mer tillfredsställande resultat från en träning i hela kroppen.
Övningar för att bli av med fladdermusvingar
Övningarna nedan fokuserar på att bygga muskeltonus i överarmarna. En person kan göra dem hemma eller i gymmet.
Att värma upp i 10–20 minuter innan du tränar kan förhindra muskelspänning. En enkel uppvärmning kan inkludera:
- marscherar på plats
- rulla axlarna i cirklar
- lyfta alternerande knän
- sträcker armarna över huvudet
- böjer sig försiktigt från ena sidan till den andra
Vissa övningar nedan kräver små handhållna hantlar. Som ett alternativ kan en person fylla två vattenflaskor av plast och använda dessa som vikter.
Det är viktigt att välja vikter noggrant. American Council on Exercise rekommenderar att man börjar med en vikt som bara blir utmanande under de sista repetitionerna av en övning.
Träning med vikter eller styrketräning har större fördelar för hälsan. Förutom att stärka musklerna kan det förbättra bentätheten, som blir viktigare med åldern.
Att höja och sänka vikter långsamt kan också vara effektivare för att bygga muskler.
Välj fyra eller fem av följande övningar för att skapa ett träningspass för triceps. En person kanske vill utföra träningen några gånger i veckan.
Upprepa varje övning 10 till 15 gånger.
Att gå ner i vikt och toning muskler effektivt
Om en person är överviktig kan tricep-övningar inte ensam minska utseendet på batvingar. I allmänhet är bra sätt att gå ner i vikt att äta en hälsosam kost och göra regelbunden träning som höjer hjärtfrekvensen.
Det går inte troligt att gå ner i vikt på bara ett område av kroppen eller att minska fläckar.
Det mest effektiva sättet att tona muskler kan vara att ta upp övningar som använder hela kroppen, till exempel simning eller jogging. Med tiden tonar dessa aktiviteter muskler i alla delar av kroppen.
Hämtmat
När en person vill komma i form kan det vara frestande att fokusera på isolerade delar av kroppen. Det är dock troligt att en person ser resultat när de utvecklar ett träningsprogram som engagerar alla kroppens muskelgrupper.
Det kan vara svårt att hitta tid eller motivation att träna. Att börja med realistiska mål, en regelbunden tidslucka och bygga till mer utmanande övningar kan gradvis hjälpa.
