De 10 bästa apparna för psykisk hälsa
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Appar finns tillgängliga för allt idag - från shopping till underhållning och resor. Appar som hävdar att de hjälper till att ta hand om din mentala hälsa och ditt välbefinnande finns också. Så vi har valt de bästa apparna för mental hälsa.
Cirka 48,3 miljoner vuxna i USA står inför ett psykiskt tillstånd varje år och 9,8 miljoner av dem är allvarliga tillstånd som begränsar vardagslivets aktiviteter.
Bland amerikanska vuxna i åldern 18–44 år är humörsjukdomar som depression och bipolär sjukdom den tredje vanligaste orsaken till sjukhusvistelser.
Dessutom är de som lever med allvarlig psykisk sjukdom mer benägna att möta kroniska medicinska tillstånd och dö omkring 25 år tidigare.
Träna regelbundet och äta en hälsosam kost kan öka mental hälsa och välbefinnande betydligt, bidra till att minska symtom på depression, ångest och stress och öka endorfiner som är ansvariga för lycka.
Appar fokuserar på att skydda eller förbättra mental hälsa med hjälp av metoder inklusive meditation, hypnos, kognitiv beteendeterapi (CBT) och tillhandahålla ett värdefullt supportnätverk.
Medicinska nyheter idag har sammanställt en lista över de 10 bästa apparna som kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande och ta hand om din mentala hälsa.
Lugna
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Calm varumärkes som Apples "App of the Year" 2017. Appen är utformad för att minska ångest, förbättra sömnen och hjälpa dig att känna dig lyckligare.
Lugn fokuserar på de fyra nyckelområdena meditation, andning, sömn och avkoppling, med målet att ge glädje, klarhet och fred i ditt dagliga liv.
Appen levererar meditationer som kan hjälpa dig att bry dig, liksom andningsprogram, musik och ljud från naturen för att koppla av ditt sinne och kropp och främja bättre sömn.
Lugn är den perfekta appen om du är ny inom meditation, men den erbjuder också program för mer avancerade användare. Meditationssessioner finns i längderna 3–25 minuter för att passa ditt schema.
Headspace
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Headspace använder mindfulness och meditation för att hjälpa dig att prestera bäst varje dag. Appens uppdrag är att ge dig de viktigaste verktygen för att uppnå ett lyckligare och hälsosammare liv.
Oavsett om du behöver bygga hälsosammare relationer, hitta en lugn plats, hålla dig i form eller minska stress, har Headspace hundratals temat mindfulness och meditationssessioner som hjälper dig.
Appen rapporterar att meditation minskar daglig stress och förbättrar fokus och uppmärksamhet. Dessutom rekommenderas användning av Headspace för att förbättra medkännande beteende gentemot andra på bara tre veckor.
Moodnoter
iPhone: 3,99 USD
Moodnotes är en tankejournal och stämningsdagbok. Appen kan användas för att fånga dina känslor och förbättra dina tankesätt genom implementering av CBT och positiv psykologi.
Spåra ditt humör och öka självmedvetenheten om vad som påverkar det. Lär dig att känna igen "fällor" i ditt tänkande och sätt att ompröva situationen.
Om du råkar gå in i en "tänkande fälla" kommer Moodnotes att ge förslag och användbara perspektiv för att minska stress och förbättra välbefinnandet. Framsteg kan ses i den hjälpsamma instrumentpanelen "Insikter".
Stämningsväg
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Moodpath är din fackstora följeslagare för mental hälsa. Oavsett om du står inför en grov patch eller oroar dig för din mentala hälsa, är appens mål att stödja dig genom de svåra tiderna och vägleda dig från andra sidan.
Moodpath ställer dagliga frågor för att bedöma ditt välbefinnande och skärm för symptom på depression. Screeningens framsteg syftar till att öka din medvetenhet om dina tankar, känslor och känslor.
Efter en period på två veckor genererar appen ett elektroniskt dokument som du kan diskutera med en vårdpersonal. Mer än 150 videor och psykologiska övningar finns tillgängliga för att hjälpa dig att förstå ditt humör och stärka din mentala hälsa.
Pacifica
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Pacifica är en app med tanke på ångest och stress. Det ger en verktygslåda för att hantera daglig ångest och stress, tillsammans med en mycket stödjande gemenskap av likasinnade individer.
Pacifica hjälper dig att bryta cykler av hjälpsamma tankar, känslor och beteenden genom metoder som CBT, mindfulness meditation, humörspårning och avkoppling.
Appen innehåller ljudlektioner och aktiviteter som hjälper dig att hantera stress och depression, och den sätter dagliga utmaningar som hjälper dig att ta itu med ångest en dag i taget och nå dina långsiktiga mål.
Superbetare
Android: Gratis
iPhone: Gratis
SuperBetter är ett spel som fokuserar på att öka motståndskraften och förmågan att förbli stark, optimistisk och motiverad när den presenteras med utmanande hinder i livet.
En studie av University of Pennsylvania i Philadelphia fann att när människor spelade SuperBetter i 30 dagar förbättrades deras humör, symtom på ångest och depression minskade och självförtroendet för att uppnå mål ökade.
Appen hjälper dig att anta nya vanor, förbättra dina färdigheter, stärka relationer, slutföra meningsfulla projekt och uppnå livslånga drömmar. SuperBetter har också potential att hjälpa dig att slå depression och ångest, hantera kronisk sjukdom och återhämta sig efter posttraumatisk stressstörning (PTSD).
7 koppar
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Om du känner dig ensam, ledsen, stressad eller orolig kan 7 koppar vara den perfekta appen för dig. Det ger online-terapi och emotionellt stöd för ångest och depression.
Det finns mer än 160 000 utbildade lyssnare och licensierade terapeuter som är tillgängliga för att anonymt prata med dygnet runt. Tala om ditt sinne och lita på lyssnare utan rädsla för att bli dömd.
Dessa lyssnare kan sökas utifrån deras erfarenhet eller deras specialiteter, som mobbning, panikattacker, ätstörningar, relationer och många fler. Prisvärd terapi med en online terapeut kan påbörja en-till-en i en konfidentiell miljö.
Ångestlindringshypnos
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Angst Relief Hypnosis är en app som föreslås för att förbättra avslappning och minska ångest inom bara 1-3 veckor efter användning.
Appens utvecklare säger att hypnos kan minska oroliga tankar och förbättra ditt svar på avkoppling, vilket i sin tur återställer ditt beteende och möjliggör ett bättre svar på stress.
Appen ger en audiosession läst av en certifierad hypnoterapeut tillsammans med lugnande musik och ljud från naturen för att hjälpa till med avkoppling. Funktionen "vakna i slutet" kan inaktiveras så att du kan falla i vilsam sömn vid sänggåendet.
Happify
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Happify är ett utrymme för att övervinna negativa tankar och stress och bygga motståndskraft. Oavsett om du känner dig stressad, orolig eller ledsen hjälper Happify dig att återfå kontrollen över dina tankar och känslor.
Faktum är att 86 procent av appens användare rapporterar att de känner sig bättre om sina liv efter två månaders användning.
Happify använder tekniker och evidensbaserade interventioner inom områdena CBT, positiv psykologi och mindfulness för att hjälpa dig att bryta gamla och ohälsosamma mönster och skapa nya, hälsosamma vanor.
Appen erbjuder aktiviteter och spel för att förbättra din livsglädje och förmåga att bekämpa negativitet. Ditt emotionella välbefinnande beräknas som ett lyckscore som du kan förbättra varje vecka.
Talutrymme
Android: Gratis
iPhone: Gratis
Talkspace online-terapi
Talkspace är en rådgivnings- och terapiapp som förbinder användare med ett bekvämt, prisvärt och konfidentiellt sätt att hantera ångest, stress, depression, förhållandeproblem och kronisk sjukdom.
En gratis konsultation tillhandahålls med en matchande agent för att identifiera den perfekta terapeuten för dina behov baserat på flera faktorer. Mer än 1 000 licensierade terapeuter finns tillgängliga, som är specialiserade på ångest, fobi, depression, våld i hemmet, PTSD och mer.
Efter uppgradering och medlemskap ges åtkomst till ett säkert chattrum där du kan ta upp och diskutera dina bekymmer med din privata rådgivare. Appens prissättningsplaner beskrivs som ungefär 80 procent lägre än traditionella kontorsbaserade möten.
