Hemmet och livsstilstips för att minska sura uppstötningar

Syraåterflöde kan orsaka en smärtsam, brännande känsla i halsen eller bröstet, som människor kallar halsbränna. Enkla hemmetoder och livsstilstips kan hjälpa till att minska eller förhindra sura uppstötningar och halsbränna.

Syraåterflöde är mycket vanligt, och andra symtom kan inkludera kräkningar, dålig andedräkt, erosion av tänderna och en bitter eller sur smak i munnen.

Syraåterflöde inträffar när ventilen mellan matröret och magen, känd som den nedre matstrupen (LES), inte stänger ordentligt efter att ha ätit, vilket gör att magsyra läcker upp i matröret.

Frekvent eller långvarig syraåterflöde kan utvecklas till en allvarligare form av återflöde, så kallad gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

Följande hemmetoder och livsstilstips kan hjälpa till att minska eller förhindra surt återflöde:

Tappar vikt

Att hålla en matdagbok kan hjälpa till att lindra symtom på surt återflöde.

Flera vetenskapliga studier har funnit en koppling mellan fetma och GERD. Även om orsaken till föreningen är oklar, tror forskare att det ökade buktrycket som uppstår på grund av viktökning kan få LES att slappna av, vilket leder till att magsyra läcker upp i matröret.

En studie från 2013 undersökte effekten av viktminskning på GERD bland överviktiga och överviktiga vuxna. Av de 332 deltagare som deltog i studien rapporterade 37 procent att de upplevde GERD-symtom.

Efter att ha avslutat ett 6-månaders strukturerat viktminskningsprogram rapporterade 65 procent av dessa deltagare att deras symtom hade löst sig helt. Ytterligare 15 procent noterade en delvis förbättring av deras symtom.

För en matdagbok

Många rapporterar att specifika livsmedel kan utlösa sura uppstötningar och halsbränna. Dessa triggers kommer att skilja sig från person till person, men några vanliga exempel är:

• koffein
• kaffe
• choklad
• alkohol
• läsk och andra kolsyrade drycker
• fet, kryddig, stekt och salt mat
• citrusfrukter och juice
• vitlök och lök
• tomater

En studie från 2014 visade att personer med GERD tenderade att uppleva allvarligare symtom efter att ha ätit mat som var fet, stekt, sur eller kryddig.

Sura livsmedel innehåller höga syror, medan kryddiga livsmedel innehåller en kemikalie som kallas capsaicin. Båda dessa kan irritera matröret.

Fettmat bidrar till GERD-symtom genom att störa LES och sakta ned matsmältningen.

Människor med surt återflöde kan ha nytta av att föra en matdagbok. Att göra det kan hjälpa dem att identifiera enskilda livsmedel som utlöser symtom. Att hålla märke till måltider och mellanmålstider kan också markera ätmönster som bidrar till återflödesepisoder, enligt nedan.

Äta vanliga måltider och mindre portioner

Studier tyder på att en person ska äta mindre portioner för att minska GERD-symtom.

En studie från 2014 jämförde kostvanor hos människor med och utan GERD.

Medan alla deltagare vanligtvis åt tre måltider om dagen, hoppade de med GERD över en måltid betydligt oftare än de utan GERD.

Deltagare med GERD var också mer benägna att ha en stor kvällsmåltid än att dela upp kaloriintaget mer jämnt mellan lunch och middag. Stora måltider ökar mängden mat som magen behöver smälta, vilket kan förvärra surt återflöde.

Forskarna rekommenderar att man äter minst tre måltider om dagen för att både förebygga och behandla GERD. Att äta fyra eller fem mindre måltider kan vara ännu mer fördelaktigt.

Höjer sängens huvud

Vissa människor upplever en försämring av surt återflöde på natten. Denna typ av surt återflöde är känt som nattligt gastroesofagusflöde eller nattflöde, och det kan påverka en persons sömn negativt.

Medicinska experter tror att liggande efter en stor måltid kan bidra till surt återflöde eftersom det är lättare för mageinnehållet att rinna tillbaka i matröret när en person inte är i upprätt läge.

En liten studie från 2014 undersökte om att höja sängens huvud med 20 cm skulle förbättra symtomen hos 20 personer med återflöde på natten.

Efter sex dagars sömn i upphöjd position upplevde deltagarna en signifikant minskning av återflödet på natten och 65 procent rapporterade också en minskning av sömnstörningar.

International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (IFFGD) rekommenderar att personer som regelbundet upplever återflöde på natten försöker sätta in en triangulär kil under sängens huvud. Denna höjd ska hålla matröret uppe över magen under sömnen.

Undvik mat nära läggdags

Att äta sent på kvällen kan öka sannolikheten för återflöde på natten.

En studie från 2013 undersökte sambandet mellan olika ätmönster och GERD. Forskare fann att att äta måltider närmare sänggåendet var förknippat med en ökning av GERD-symtom.

Enligt IFFGD är magsyraproduktionen högst de första tre timmarna efter att ha ätit. En annan 2013-studie på personer som fått behandling för surt återflöde visade att deltagarna var mer benägna att uppleva ett återfall av symtom om de åt mindre än 3 timmar före läggdags.

Begränsa alkoholintaget

För vissa människor kan alkohol vara en utlösande syra.

Enligt IFFGD orsakar alkohol halsbränna genom att:

• irriterar matröret
• stör LES-funktionen
• öka produktionen av magsyra

En storskalig vetenskaplig studie visade dock att flera andra livsstilsfaktorer, inklusive dålig sömnkvalitet och oregelbundna kostvanor, var starkare riskfaktorer för GERD än alkohol. En granskning från 2013 drog slutsatsen att det inte fanns tillräckliga vetenskapliga bevis för att minska alkoholintag förbättrar symtomen på GERD.

Men människor som tycker att alkohol utlöser eller förvärrar deras sura uppstötningar kan tycka att det är fördelaktigt att minska intaget.

Sluta röka

Enligt en granskning från 2016 kan tobaksrökning bidra till surt återflöde genom att:

• stör LES-funktionen
• gör saliv mindre effektivt för att neutralisera magsyra

Granskningen visade att sluta röka ledde till en minskning av svår GERD, men endast hos individer med hälsosam vikt. Deltagare som var överviktiga eller överviktiga visade inte samma minskning av symtomen trots att de slutade röka.

Men forskarna rekommenderar fortfarande att alla personer med GERD slutar röka.

När ska jag träffa en läkare

American Gastroenterological Association (AGA) råder människor att träffa läkare om symtom på återflöde kvarstår eller förvärras under några veckor.

Enligt AGA ska människor omedelbart se en läkare om de upplever något av följande symtom:

• bröstsmärtor när du utför en aktivitet
• oförklarlig viktminskning
• kvävning när man äter eller svårt att svälja mat och vätska
• kräkningar av blod eller ett ämne som liknar kaffesump
• röda eller svarta avföring

Något av ovanstående symtom kan indikera ett potentiellt livshotande hälsoproblem som kräver akut läkarvård.

Sammanfattning

Syraåterflöde är vanligt och inträffar när innehållet i magen rör sig tillbaka upp i matröret. Frekvent eller långvarig syraåterflöde kan leda till ett allvarligare tillstånd som kallas GERD.

Vissa hemmetoder och livsstilstips kan hjälpa till att minska eller förhindra sura uppstötningar. Dessa inkluderar att gå ner i vikt, hålla en matdagbok, äta regelbundna måltider och höja sängens huvud.

Den som upplever surt återflöde i mer än några veckor bör se en läkare.