Att möta en existentiell kris: Vad man ska veta

En existentiell kris kan inträffa när en person ofta undrar om livet har någon innebörd eller syfte. En person kan också ifrågasätta sin egen existens inom en värld som kan verka meningslös.

Att uppleva en existentiell kris är vanligt, och det är normalt och ofta hälsosamt att ifrågasätta sitt liv och mål. En existentiell kris kan dock bidra till en negativ syn, särskilt om en person inte kan hitta en lösning på sina frågor om mening.

Existensiella kriser kan vara förknippade med ett antal psykiska tillstånd. Av denna anledning är det ibland bäst att involvera en läkare - speciellt om en existentiell kris har potential att leda till förtvivlan eller självmordstankar.

Som sagt, det finns några sätt att möta en existentiell kris på ett hälsosamt sätt, vilket i slutändan gynnar en persons mentala hälsa och välbefinnande.

Fortsätt läsa för att lära dig om de olika typerna av existentiell kris, riskerna och komplikationerna och några sätt att övervinna dem.

Vad är en existentiell kris?

En person som upplever en existentiell kris kanske undrar om livet har någon inneboende mening.

Enkelt uttryckt hänvisar termen ”existentiell kris” till ett ögonblick av djup ifrågasättning inom sig själv. Detta relaterar vanligtvis till hur någon ser sig själv och sitt syfte i världen.

En person som upplever en existentiell kris kan försöka förstå några stora eller svåra att svara på frågor, till exempel om deras liv har något syfte eller om livet självt har någon inneboende mening alls.

Även om det är hälsosamt att ifrågasätta ens liv och arbete kan existentiella kriser ta en negativ vändning. Så är inte alltid fallet, men det kan inträffa om personen inte kan hitta svar på dessa utmanande frågor.

En existentiell kris kan också inträffa efter långa anfall av negativa känslor, känslor av isolering eller andra stressfaktorer, såsom depression eller ångest.

Att känna sig nere eller gå igenom en period av ångest och negativitet är också normalt. Men när dessa känslor eller strider byggs upp och inte har någon lösning kan en person falla i förtvivlan över sig själv, deras värde eller sitt syfte i världen.

När du ställer frågor från detta negativa utrymme kan det bara verka vara negativa svar, och detta kan vara skadligt för en persons mentala hälsa.

Termens ursprung

Uttrycket ”existentiell kris” har sina rötter i existentialism, som är en filosofisk skola. Existentialism fokuserar starkt på meningen och syftet med existensen, både ur ett övergripande och individuellt perspektiv.

Kärnidén bakom existentialism är att världen i sig är meningslös och att det är upp till individen att skapa sin egen känsla av mening och syfte.

Filosoferna Søren Kierkegaard och Friedrich Nietzsche har båda publicerat verk som forskare anser vara existentialistiska. Det var Jean-Paul Sartre som så småningom populariserade termen ”existentialism” på 1940-talet.

Det var först år senare som psykologer skulle definiera scenariot som en existentiell kris.

Typer av existentiell kris

I de enklaste termerna avser en existentiell kris att möta krisen i sin egen existens. Detta är dock ett mycket brett paraplybegrepp. Det finns många typer av frågor som kan orsaka en existentiell kris, och en person kan möta en av många olika frågor.

Avsnitten nedan ser på vilka typer av existentiell kris en person kan uppleva.

Menande

Kanske är den centrala frågan kring en existentiell kris huruvida en människas liv eller livet i sig har någon befintlig mening eller inte. Ett meningslöst liv tilltalar inte många, så människor tenderar att skapa en mening om de inte kan hitta en.

Historiskt kom denna betydelse från religion, men den kan nu komma från saker som familj, arbete, passion och njutning eller resor. Grundidén är att en person måste hitta sin egen mening eftersom det inte finns någon inneboende mening i livet som föregår dem.

Men om en person genom denna utfrågning inte kan hitta någon mening, kan de ha djupa känslor av existentiell ångest.

Känslor och existens

Vissa människor kan försöka blockera eller undvika känslor som de kämpar med, såsom lidande eller ilska, och tänker att detta bara gör det möjligt för dem att uppleva känslor de vill njuta av, såsom lycka eller lugn.

Detta kan leda till att vissa människor inte ger alla sina känslor giltighet, vilket i sin tur kan leda till en falsk lycka. Detta kan få en person att känna sig ur kontakt med sina känslor. Om detta tillstånd går sönder kan det leda till en typ av förhör som kan orsaka en existentiell kris.

Äkthet

Vissa människor kan uppleva känslor av otrogenhet som kan leda till en existentiell kris.

Till exempel kan en person känna att de inte är trogna sig själva eller att de inte är autentiska för vem de är. De kan känna att de inte agerar autentiskt i olika situationer.

Att ifrågasätta detta kan leda till en uppdelning av de olika definitioner som en person har gett sig själva, vilket kan orsaka stor ångest, en identitetskris och så småningom en existens.

Död och dödlighetens begränsningar

Vem som helst kan uppleva en existentiell kris. Vissa former av ifrågasättande och kris kan dock gå hand i hand med vissa livshändelser. När en person till exempel blir äldre kan de till exempel kämpa för att komma överens med sin egen dödlighet.

Att hitta det första gråa håret eller se åldersgränser och rynkor i spegeln kan göra en person mycket medveten om åldringsprocessen och det faktum att deras liv en dag kommer att ta slut.

En existentiell kris baserad på död och dödlighet är inte ovanlig hos människor som får nyheter om en livshotande sjukdom. De kan fråga sig om de verkligen har uppnått något i livet. De kan också bli riktigt medvetna om döden och oro för att möta slutet av sitt liv.

De okända aspekterna av döden, som mysteriet om vad som väntar människor efteråt, kan också utlösa djupa känslor av ångest och rädsla hos vissa människor. Detta kan också leda till en existentiell kris.

Anslutning och isolering

Anslutning och isolering kan tyckas vara polära motsatser, men de finns i mer glidande skala hos människor. Människor är i sig sociala varelser och måste skapa kontakter med andra för att tillgodose några av deras mest grundläggande behov.

Men människor behöver också tider av isolering för att engagera sig själva och utveckla säkerhet i sina egna ideal.

Att ha antingen för mycket isolering eller för mycket anslutning kan leda till en slags kris. Utan isolering, till exempel, kan en person förlora delar av sig själv till gruppen.

Å andra sidan kan en förlust av anslutning - på grund av förlusten av en nära och kära, ett trasigt förhållande eller känsla av utstängning från en grupp - också få någon att ifrågasätta dessa kopplingar och hur de relaterar till sin egen existens.

Frihet

Frihet är en vanlig aspekt av existentiella kriser. Att vara individ betyder att ha friheten att göra sina egna val. Men baksidan av detta är att det också betyder att vara ansvarig för resultatet av dessa val.

Detta kan leda till osäkerhet om att vidta åtgärder av rädsla för att det kan vara fel handling eller leda till oönskade konsekvenser.

Denna typ av kris kan utlösa ångest inte bara för val utan också i förhållande till hur dessa val formar livet och existensen som helhet.

Risker och komplikationer

Som en artikel i Arkiv för internmedicin förklarar, existentiella kriser är vanliga hos människor som står inför avancerade eller progressiva sjukdomar.

Befintliga kriser kan också ha länkar till andra händelser i livet, till exempel:

• vänder en kulturellt betydande ålder, som 40 eller 50
• förlora en älskad
• genomgår en tragisk eller traumatiserande upplevelse
• upplever en förändring i relationer, som att gifta sig eller skilja sig

Läs om skillnaderna mellan situationell och klinisk depression här.

Det kan också finnas en koppling mellan en existentiell kris och vissa mentala hälsotillstånd, inklusive:

• ångest
• depression
• borderline personlighetsstörning
• tvångssyndrom

Detta betyder dock inte nödvändigtvis att den ena orsakar den andra.

Läs om 13 vanliga tecken på depression här.

Att övervinna en existentiell kris

Att uppleva en existentiell kris betyder inte automatiskt att en person har en psykisk hälsoproblem. I själva verket kan det vara en mycket positiv sak. Att ifrågasätta ens liv och syfte är hälsosamt. Det kan hjälpa till att ge vägledning och leda till bättre uppfyllelse i sig själv.

Följande avsnitt innehåller några enkla tips som kan hjälpa en person att positivt övervinna en existentiell kris.

Håll en tacksamhetsdagbok

I stället för att ha en stor, meningsfull upplevelse som ger livets syfte, har de flesta en serie små men betydelsefulla upplevelser som utgör deras liv. Att föra en tacksamhetsdagbok kan vara ett bra sätt att identifiera dessa ögonblick.

En person kan lägga till dessa små och meningsfulla händelser i sin dagbok när de händer. Att se tillbaka på denna tidskrift senare kan hjälpa till att påminna en person om de saker de tycker om i livet, liksom de positiva upplevelser och interaktioner de har som kollektivt ger sitt liv mening.

Ge inte efter för pessimism

När en person befinner sig i existentiellt kaos kan det vara lätt att låta de negativa tankarna ta över. Detta kan dock ge upphov till ännu djupare känslor av negativitet.

En person bör försöka erkänna alla pessimistiska idéer men sedan ersätta dem med sina optimistiska motsvarigheter. Detta kan hjälpa till att kontrollera den inre dialogen en person har eller åtminstone göra självprat mer neutralt.

Leta efter mindre svar

En del av vikten av en existentiell kris är att försöka hitta ett enda, allomfattande svar på en fråga som kan vara för stor eller komplex för att svara på ett sådant sätt.

Att försöka hitta stora svar på dessa stora frågor kan orsaka ännu mer ångest, vilket kan leda till djupare känslor av oro och förtvivlan.

Istället kan det vara mycket lättare att dela upp dessa mycket stora frågor i mindre bitar. Arbeta sedan med att hitta svar på dessa mindre frågor.

Till exempel, i stället för att fråga om en person har gjort någonting med sitt liv som helhet eller inte, borde de fråga sig hur de har påverkat världen omkring dem den senaste månaden.

Detta kan avslöja de små men positiva handlingarna en person har utfört, som att ha stödkonversationer med vänner eller kollegor. Dessa positiva saker kan annars gå obemärkt förbi när man tittar på livets stora, övergripande frågor.

Prata ut det

Att prata med sig själv är till hjälp, men det kan leda till liknande slutsatser varje gång.

Att ha en person eller grupp att prata med, till exempel en vän eller en pålitlig älskad, kan hjälpa en person att se krisen ur ett annat perspektiv. Detta kan ge dem fler alternativ och möjligheter att utforska.

En studie i Indian Journal of Palliative Care Parlamentet noterar vikten av diskussionsgrupper för människor med cancer som står inför existentiella dilemman.

Att ha diskussioner med sina kamrater om dessa ämnen kan hjälpa sådana människor att möta utmaningar och lära sig, eventuellt till och med att hitta svaren tillsammans.

När ska jag träffa en läkare

Även om det är friskt att ifrågasätta sig själv och världen finns det tillfällen när det är bäst att träffa en läkare eller en psykiatrisk specialist.

Vissa människor kan övervinna en existentiell kris på egen hand, men alla vars existentiella kris verkar leda dem mot depression och ångest bör se en psykiatrisk specialist.

Om en existentiell kris leder till självmordstankar, sök omedelbar hjälp.

Självmordsförebyggande

• Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:
• Ring 911 eller det lokala nödnumret.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.
• Lyssna på personen utan dom.
• Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 1-800-273-8255.

Sammanfattning

Vem som helst kan uppleva en existentiell kris. Det är normalt och hälsosamt att ställa sig stora frågor om livet och meningen.

Dessa stora frågor kommer dock vanligtvis inte att ha enkla svar och de kommer att variera mycket från person till person. Av denna anledning finns det i allmänhet inget enkelt sätt att lösa en existentiell kris utan att navigera genom den.

Det finns tillfällen när en person kan komma förbi sitt existentiella dilemma utan hjälp, och i allmänhet kräver en existentiell kris inte medicinsk intervention.

Men om existentiell ifrågasättning leder till allvarligare problem med psykisk hälsa, såsom depression eller ångest, bör en person se en läkare eller en mentalvårdspersonal för råd och behandling.