Vad man ska veta om en stel nacke
Halsen innehåller muskler, senor, ligament och ben. Dessa arbetar tillsammans för att stödja huvudet och låta det röra sig i många riktningar. Halsen kan bli stel eller smärtsam vid överanvändning eller skada.
En stel nacke uppträder ofta när en av musklerna blir ansträngd eller spänd. Styvhet kan också utvecklas om en eller flera av ryggkotorna skadas.
En stel nacke kan bli smärtsam när en person försöker röra nacken eller huvudet.
Vanligtvis är en stel nacke resultatet av en mindre skada eller incident. Människor kan ofta lindra stelheten hemma. I sällsynta fall kan det dock vara ett tecken på en allvarlig sjukdom som kräver medicinsk behandling.
Orsaker till stel hals
Styvhet uppträder vanligtvis när nackmusklerna är överanvända, sträckta för långt eller ansträngda. Detta kan orsaka smärta som sträcker sig från mild till svår, vilket kan göra det svårt att flytta huvudet eller använda nackmusklerna.
De vanligaste orsakerna till stel hals är:
Mindre stukningar och töjningar
En stel nacke beror ofta på mindre skada eller belastning, möjligen på grund av:
- sova besvärligt
- sitta eller sova under långa perioder, till exempel vid ett skrivbord
- tittar ner på ett objekt (t.ex. en mobiltelefon) upprepade gånger
- drabbas av en idrottsskada
- upplever ett fall
- har spända muskler på grund av stress
Pisksnärt
Mer allvarliga nackskador kan orsaka whiplash. Människor upplever ofta whiplash under bilolyckor som får huvudet att plötsligt ryckas framåt och bakåt.
Whiplash är en skada på muskler, ben, ligament, nerver i nacken eller alla dessa. Det orsakar smärta och stelhet i nacken.
Andra symtom på whiplash inkluderar:
- huvudvärk
- yrsel
- rygg- eller axelvärk
- en känsla av stickande eller sveda i nacken
- minnesförlust eller koncentrationsproblem
Artrit
Cervikal spondylos eller artrit i nacken kan också orsaka nacksmärta och stelhet, vilket kan förbättras när du ligger ner.
Smärtan kan bli värre när en person stannar i samma läge under en längre period, till exempel när man kör eller sitter framför en dator. Andra symtom på cervikal spondylos inkluderar:
- huvudvärk
- domningar i armar eller händer
- problem med att gå, balansproblem eller båda
- svaghet i armar eller ben
En läkare kan diagnostisera cervikal spondylos med hjälp av vissa tester, såsom röntgen, MR-undersökning och blodprov.
Hjärnhinneinflammation
Ibland är en stel nacke ett symptom på hjärnhinneinflammation, vilket kan vara allvarligt. Meningit är en inflammation i hjärnhinnorna, som täcker hjärnan och ryggmärgen.
Ett virus, bakterier eller svampar kan orsaka hjärnhinneinflammation. Viral hjärnhinneinflammation kan bli bättre på egen hand, men bakteriell och svamphjärnhinneinflammation kan vara livshotande. Några symtom på hjärnhinneinflammation inkluderar:
- en plötslig feber, vanligtvis med huvudvärk, stel hals eller båda
- illamående
- kräkningar
- känslighet för ljus
- förvirring, irritabilitet eller båda
- en oförmåga att vakna från sömnen
En person bör omedelbart söka läkarvård om dessa symtom uppträder.
Behandlingar för en stel nacke
Det bästa sättet att lindra en stel nacke beror på orsaken. När styvheten är liten kan några av följande hembehandlingar hjälpa:
Applicera is
Att applicera en ispack kan hjälpa till att minska svullnad och domningar.
Att använda en ispack kan lindra inflammation och svullnad efter en mindre belastning. Isen kan ha en bedövande effekt och tillfälligt lindra smärta.
Denna behandling är vanligtvis mest effektiv inom de första 48 timmarna av en skada, när det tenderar att vara den mest betydande svullnaden.
Använd en första hjälpen-ispack eller täck en påse med is eller frysta ärtor med en trasa för att undvika frostskador. Applicera isen i upp till 20 minuter åt gången och ta 20–30 minuters pauser.
Applicerar värme
Vissa människor alternerar med is och värme på en muskelspanning. Att använda värmedynor eller ta ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av spända muskler och ge lättnad.
Att ta receptfria läkemedel
Om du applicerar is, värme eller båda inte lindrar smärtan i en stel nacke, kan det ta hjälp att ta icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
Några exempel inkluderar ibuprofen och naproxen, vilket kan minska svullnad och lindra smärta. Om en person har ett hälsotillstånd och tar andra mediciner, bör de fråga en läkare innan de använder NSAID.
Stretching
Sträck ut halsmusklerna genom att försiktigt och långsamt flytta huvudet från sida till sida. Rulla axlarna framåt och bakåt. Stoppa om sträckorna orsakar smärta.
Kontrollera sömnmiljön
Ibland kan en madrass som är för fast eller inte tillräckligt stödja orsaka nacksmärta. En kudde med fel storlek eller fasthet kan också orsaka en stel nacke.
Huvudet, nacken och ryggen ska vara i ett justerat läge under sömnen. Kuddarna som en person använder ska passa deras sovposition.
En fastare, större kudde kan fungera bra för sidosovrar. Ryggslipare kan behöva en plattare kudde som stöder huvudet och nacken utan att tvinga dem framåt.
Var uppmärksam på hållning
Slouching kan gradvis dra i nackmusklerna och orsaka stelhet och smärta. En person bör fokusera på att hålla axlar, nacke och rygg i en rak linje hela dagen. Att bära en hållningskorrigerande enhet kan hjälpa till, liksom att ställa in påminnelser och larm på en mobiltelefon eller dator.
Träffa en tandläkare
Pågående stelhet i nacken åtföljd av huvudvärk eller käksmärta vid vakning kan vara ett tecken på nattslipning eller bruxism. En tandläkare kan kontrollera tänderna med avseende på förslitning från slipning, och de kan titta på käftens inriktning.
Vissa människor bär ett skräddarsydd tandskydd på natten för att skydda tänderna från ytterligare skador. Detta kan också lindra trycket på käken och nackmusklerna.
Få en massage
En licensierad massageterapeut kan hjälpa till med att lindra spända, ömma muskler. Även om forskning ännu inte har bevisat att massage är effektiv, fann en studie från 2014 att massage förbättrade smärtan hos personer med artrit i nacken.
Annan forskning publicerad i tidskriften Kompletterande terapier i klinisk praxis fann att en professionell massage kan hjälpa till att lindra stress, vilket indirekt kan hjälpa till med stelhet i nacken.
Hantera stress
Det finns inget sätt att helt undvika stress. Att lära sig att hantera det kan dock minska spänningen i nacken.
Människor med höga nivåer av kronisk stress kanske vill prata med en vårdpersonal om hälsosamma sätt att hantera stress.
Förebyggande
Några av följande åtgärder kan hjälpa till att förhindra en stel nacke:
- Använd ett hörsnäcka för att prata i telefon. Undvik att hålla telefonen mellan axeln och örat.
- Försök att inte titta ner på en mobiltelefon eller surfplatta under långa perioder. Håll enheten i ögonhöjd när det är möjligt och ta ofta pauser.
- Använd rätt ergonomi på jobbet. Detta kan innefatta att hålla skärmen i ögonhöjd, hålla fötterna plana på golvet och se till att armarna stöds. Fokusera också på att hålla huvudet direkt över nacken utan att krana det framåt.
- Var uppmärksam när du bär väskor. Att bära en tung väska eller portfölj kan sätta press på axeln och spänna musklerna i nacken. Använd rullande väskor eller ryggsäckar när det är möjligt.
- Ta raster. Att sitta eller köra under långa perioder kan anstränga nacken. Stå upp, gå och sträck dig minst en gång i timmen.
- Investera i en madrass och kudde av hög kvalitet som ger rätt stöd.
- Delta regelbundet i stressavlastande aktiviteter. Några exempel är att lyssna på avkopplande musik, bada, öva meditation eller djupt andas och njuta av en klass eller favoritaktivitet.
- Se en vårdgivare som rekommenderas. Prata med dem om smärta, stressnivåer, sömnkvalitet och allmänt välbefinnande.
- Träna regelbundet. Att flytta kroppen kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och stelhet. Motion är också en naturlig stressavlastare. Aktiviteter med låg effekt som promenader, simning, cykling eller yoga kan vara till hjälp.
När ska jag träffa en läkare
En stel nacke är i allmänhet inte en orsak till oro. Men se en läkare om:
- Styvheten åtföljs av andra symtom, såsom feber, huvudvärk eller irritabilitet.
- Styvheten försvinner inte inom några dagar och efter att ha försökt hembehandlingar som NSAID och mild stretching.
- Smärtan är svår.
Sammanfattning
En stel hals är ett vanligt problem som en person vanligtvis kan behandla med hemmetoder och förebyggande strategier. Det beror vanligtvis på skador orsakade av whiplash, sova besvärligt, ha dålig hållning eller stress.
Nacksmärta är vanligtvis inte ett tecken på en allvarligare fråga. Ignorera det inte, om det plötsligt uppstår och åtföljer andra symtom.
