Varför sömn är viktigt för hälsan

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hjälpa en person att upprätthålla optimal hälsa och välbefinnande. När det gäller deras hälsa är sömn lika viktigt som regelbunden motion och att äta en balanserad kost.

Modernt boende i USA och många andra länder omfattar inte alltid nödvändigheten av tillräcklig sömn. Ändå är det viktigt att människor anstränger sig för att få tillräckligt med sömn regelbundet.

Följande är några av de många fördelar som vårdpersonal förknippar med att få en god natts sömn.

1. Bättre produktivitet och koncentration

Forskning har kopplat till att få tillräckligt med sömn till bättre koncentration, produktivitet och kognition.

Det fanns flera studier som forskare gjorde i början av 2000-talet som tittade på effekterna av sömnbrist.

Vad forskarna drog slutsatsen är att sömn har kopplingar till flera hjärnfunktioner, inklusive:

• koncentration
• produktivitet
• kognition

En nyare studie från 2015 i Journal of Child Psychology and Psychiatryvisade att barns sömnmönster kan ha en direkt inverkan på deras beteende och akademiska prestationer.

2. Lägre viktökning

Kopplingen mellan viktökning och fetma och korta sömnmönster är inte helt tydlig.

Det har gjorts flera studier genom åren som har kopplat fetma och dåliga sömnmönster.

En nyare studie i tidskriften Sömnmedicin drar slutsatsen att det inte finns någon koppling mellan övervikt och sömnbrist.

Denna forskning hävdar att många tidigare studier inte redogör tillräckligt för andra faktorer, såsom:

• dricker alkohol
• lever med typ 2-diabetes
• nivå av fysisk aktivitet
• utbildningsnivåer
• långa arbetstider
• lång stillasittande tid

Brist på sömn kan påverka en persons önskan eller förmåga att upprätthålla en hälsosam livsstil, men det kan eller inte kan vara ett direkt bidrag till viktökning.

Om du är nyfiken på att lära dig mer evidensbaserad information om den fascinerande sömnvärlden, besök vårt dedikerade nav.

3. Bättre kalorireglering

På samma sätt som att gå upp i vikt finns det bevis som tyder på att en god natts sömn kan hjälpa en person att konsumera färre kalorier under dagen.

Till exempel säger en studie i Proceedings of the National Academy of Sciences i USA att sömnmönster påverkar hormonerna som är ansvariga för aptiten.

När en person inte sover tillräckligt länge kan det störa kroppens förmåga att reglera matintaget korrekt.

4. Större atletisk prestanda

Att få tillräckligt med sömn kan öka en persons atletiska prestanda.

Enligt National Sleep Foundation är tillräcklig sömn för vuxna mellan 7 och 9 timmar per natt, och idrottare kan dra nytta av så många som 10 timmar. Följaktligen är sömn lika viktigt för idrottare som att konsumera tillräckligt med kalorier och näringsämnen.

En av anledningarna till detta krav är att kroppen läker under sömnen. Andra fördelar inkluderar:

• bättre prestandaintensitet
• mer energi
• bättre samordning
• snabbare hastighet
• bättre mental funktion

5. Lägre risk för hjärtsjukdom

En riskfaktor för hjärtsjukdom är högt blodtryck. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) låter kroppens blodtryck reglera sig själv att få tillräcklig vila varje natt.

Om du gör det kan du minska risken för sömnrelaterade tillstånd som apné och främja en bättre hjärthälsa.

6. Mer social och emotionell intelligens

Sömn har länkar till människors emotionella och sociala intelligens. Någon som inte får tillräckligt med sömn är mer benägna att ha problem med att känna igen andras känslor och uttryck.

Till exempel en studie i Journal of Sleep Research tittade på människors svar på känslomässiga stimuli. Forskarna drog slutsatsen, liksom många tidigare studier, att en persons emotionella empati är mindre när de inte får tillräckligt med sömn.

7. Förhindra depression

Föreningen mellan sömn och mental hälsa har varit föremål för forskning under lång tid. En slutsats är att det finns en koppling mellan sömnbrist och depression.

En studie som visas i JAMA Psykiatri undersöker dödsmönster genom självmord under tio år. Det drar slutsatsen att sömnbrist är en bidragande faktor till många av dessa dödsfall.

En annan studie i Australian and New Zealand Journal of Psychiatryföreslår att personer med sömnstörningar som sömnlöshet sannolikt visar tecken på depression.

8. Lägre inflammation

Det finns en koppling mellan att få tillräcklig sömn och minska inflammation i kroppen.

Till exempel en studie iWorld Journal of Gastroenterology föreslår en koppling mellan sömnbrist och inflammatoriska tarmsjukdomar som påverkar människors mag-tarmkanal.

Studien visade att sömnbrist kan bidra till dessa sjukdomar - och att dessa sjukdomar i sin tur kan bidra till sömnbrist.

9. Starkare immunförsvar

Sömn hjälper kroppen att reparera, regenerera och återhämta sig. Immunsystemet är inget undantag från detta förhållande. Viss forskning visar hur bättre sömnkvalitet kan hjälpa kroppen att bekämpa infektioner.

Men forskare behöver fortfarande göra ytterligare forskning om sömnens exakta mekanismer med avseende på dess inverkan på kroppens immunsystem.

Sömnrekommendationer

Att spendera mer tid ute kan förbättra sömnkvaliteten.

Sömnbehov varierar från person till person, beroende på ålder. När en person åldras kräver de vanligtvis mindre sömn för att fungera ordentligt.

Enligt CDC är fördelningen enligt följande:

• Nyfödda (0–3 månader): 14–17 timmar
• Spädbarn (4–12 månader): 12–16 timmar
• Småbarn (1–2 år): 11–14 timmar
• Förskola (3–5 år): 10–13 timmar
• Skolålder (6–12 år): 9–12 timmar
• Tonåring (13–18 år): 8-10 timmar
• Vuxen (18–60 år): 7 timmar plus
• Vuxen (61–64 år): 7–9 timmar
• Vuxen (65+ år): 7–8 timmar

Förutom antalet timmar är sömnkvaliteten också viktig. Tecken på dålig sömnkvalitet inkluderar:

• Vakna mitt på natten.
• Känner mig fortfarande inte vilad efter ett tillräckligt antal timmars sömn.

Några saker en person kan göra för att förbättra sömnkvaliteten är:

• Undvik att sova när du har fått tillräckligt med sömn.
• Går till sängs ungefär samma tid varje natt.
• Tillbringa mer tid ute och vara mer aktiv under dagen.
• Minska stress genom träning, terapi eller på annat sätt.

Sammanfattning

Sömn är en viktig, ofta försummad, komponent i varje människas allmänna hälsa och välbefinnande. Sömn är viktig eftersom den gör det möjligt för kroppen att reparera och vara i form och redo för ytterligare en dag.

Att få tillräcklig vila kan också hjälpa till att förhindra övervikt, hjärtsjukdom och ökad sjukdomsvaraktighet.

Läs artikeln på spanska.