Varför pratar jag så mycket?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Viss uppblåsthet är normal, men överdriven farting är ofta ett tecken på att kroppen reagerar starkt på vissa livsmedel. Detta kan indikera matintolerans eller att en person har en matsmältningssjukdom, såsom irritabelt tarmsyndrom.
Normalt passerar människor gas 5–15 gånger per dag. Kostförändringar, förändring av ätmönster och identifiering av matintoleranser kan alla hjälpa till att förhindra överdriven flatulens.
I den här artikeln tittar vi på möjliga orsaker till överdriven flatulens och sätt att förhindra att det händer.
Normala matsmältningsprocesser
En person kan reagera på vissa livsmedel om de pratar för mycket.
Att bara äta eller dricka räcker för att orsaka gas. När en person äter eller dricker tenderar de att svälja lite luft. Kroppen kan släppa ut denna luft som en burp, eller luften kan ta sig till tarmarna, där den så småningom kommer att lämna kroppen som en fis.
Farting är också en indikation på naturlig aktivitet i matsmältningssystemet. Bakterierna som lever i tarmen skapar olika gaser när de bryter ner livsmedel och kroppen släpper ut dessa gaser som en prut.
Kostförändringar
Människor kanske märker att de pratar mer efter att ha gjort ändringar i kosten. Förändringar kan innefatta att bli vegetarian eller vegan, att skära ut matgrupper eller lägga till nya livsmedel i kosten.
I dessa fall bör eventuella matsmältningsstörningar - som också kan inkludera illamående, magbesvär och förstoppning eller diarré - slå sig ner när kroppen anpassar sig till den nya kosten. Om det inte slår sig ner kan detta indikera att det nya ätmönstret utlöser matintolerans.
Äta vissa livsmedel
Vissa livsmedel orsakar mer matsmältningsgaser än andra. Livsmedel som orsakar gas inkluderar många kolhydrater, stärkelse och livsmedel som innehåller mycket fiber.
Däremot orsakar proteiner och fetter vanligtvis inte gas, även om specifika proteiner kan intensifiera lukten som den avger.
Följande typer av livsmedel kan leda till överflödig uppblåsthet:
Livsmedel med hög fiber
Fiber är den tuffa delen av växter eller kolhydrater som människokroppen har svårt att bryta ner. Det bryts inte ner i tunntarmen och når osmält i tjocktarmen. Bakterier i tjocktarmen bryter ner fibern i en jäsningsprocess som producerar gas.
Detta inkluderar både lösliga och olösliga fibrer, som endast förekommer i vegetabiliska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, bönor och gröna.
Livsmedel med hög fiber är bra för tarmen, men att äta för mycket kan orsaka matsmältningsbesvär. Människor kan undvika detta obehag genom att införa livsmedel med hög fiber i kosten långsamt under flera veckor för att låta matsmältningssystemet vänja sig vid dem.
Livsmedel med hög fiber inkluderar:
- bönor och baljväxter
- grönsaker
- fullkorn
Lär dig om hur mycket fiber som är för mycket.
Livsmedel som innehåller raffinos
Raffinos är ett komplext socker som orsakar gas.
Bönor innehåller stora mängder raffinos. Andra livsmedel som innehåller mindre mängder inkluderar:
- Brysselkål
- kål
- sparris
- broccoli
- fullkorn
Stärkelserika livsmedel
De flesta stärkelserika livsmedel producerar gas när kroppen bryter ner dem i tjocktarmen.
Stärkelsehaltiga livsmedel som kan orsaka gas inkluderar:
- vete
- majs
- potatisar
Enligt International Foundation for Gastrointestinal Disorders är ris den enda stärkelsen som inte orsakar gas.
Livsmedel med hög svavelhalt
Svavel är nödvändigt för en frisk kropp, men att äta för många livsmedel med hög svavelhalt kan orsaka överdriven gas. Svavelmat inkluderar allium, såsom lök och vitlök, och korsblommiga grönsaker, såsom broccoli och blomkål.
Sockeralkoholer
Sockeralkoholer, som xylitol och erytritol, ger sockerets sötma utan kalorier. De kan dock också orsaka matsmältningsbesvär, såsom flatulens, eftersom kroppen har problem med att smälta dem helt.
Förstoppning
Förstoppning kan också orsaka vanligare uppblåsthet. När avfall sitter i tjocktarmen jäser det och släpper ut extra gas. Om personen är förstoppad kan avfallet sitta där mycket längre än vanligt, vilket kan orsaka överskott av gas.
Laktosintolerant
En person med laktosintolerans kommer att märka att de producerar mer gas när de äter eller dricker mejeriprodukter, såsom ost, smör eller yoghurt.
Detta inträffar när kroppen inte kan bryta ner laktos, ett protein som finns i mjölk.
Någon med laktosintolerans kan uppleva andra symtom när de har mejeriprodukter, såsom:
- en upprörd mage
- dålig matsmältning
- illaluktande eller sura farts
Celiaki
När en person har celiaki kan deras matsmältningssystem inte bryta ner gluten, vilket är proteinet i vete. De kan uppleva ett brett spektrum av matsmältningssymptom om de äter gluten, inklusive överdriven gas och uppblåsthet.
Andra matintoleranser
Medan gluten och mejeriprodukter är vanliga intoleranser, kan kroppen bli intolerant mot ett brett utbud av livsmedel. Att äta dessa livsmedel kan orsaka matsmältningsstörningar, inklusive överdriven fisa.
Att hålla en mat- och symtomdagbok kan hjälpa en person att identifiera utlösande livsmedel så att de kan eliminera dem från sin kost.
IBS
Irritabelt tarmsyndrom (IBS) är en matsmältningsstörning som orsakar en rad matsmältningssymtom, inklusive överdriven gas, buksmärta och regelbunden diarré eller förstoppning. Personen med IBS kan märka symtom mer under perioder med hög stress eller när man äter vissa livsmedel.
Andra matsmältningsbesvär
Flera andra matsmältningsstörningar orsakar överdriven farting. Varje tillstånd har sin egen orsak och symtom.
Några möjliga matsmältningsproblem som bidrar till överdriven farting inkluderar:
- gastroesofageal refluxsjukdom (GERD)
- Crohns sjukdom
- inflammatorisk tarmsjukdom
- ulcerös kolit
- magsår
- gastropares
- autoimmun pankreatit
Förebyggande
Människor kan ofta lindra gas genom att ändra sina matvanor, identifiera och eliminera utlösande livsmedel från kosten eller genom att göra livsstilsförändringar.
Vissa metoder kan fungera bättre för en person än en annan, så om en inte fungerar, prova en annan. Metoderna inkluderar:
Äta långsamt
Mycket av gasen som frigörs kommer från att äta, eftersom människor sväljer lite luft med varje bit. Att äta i brådska kan göra saken värre. Människor som äter bråttom får inte tugga maten helt och kan också svälja större bitar mat, vilket gör maten svårare att smälta.
Tugga är en integrerad del av matsmältningsprocessen. Att tugga mat grundligt gör det lättare för kroppen att bryta ner det. Att ta sig tid att tugga mat långsamt innan du sväljer kan hjälpa kroppen att smälta maten och minska luften som kommer in i tarmarna.
Undvik tuggummi
Tuggummi kan få en person att svälja luft tillsammans med saliven. Detta kan leda till mer gas i tarmarna och därmed mer flatulens.
Få regelbunden träning
Att få måttlig träning i minst 30 minuter per dag kan hjälpa till att förhindra gasuppbyggnad i kroppen. Det kan också stimulera matsmältningssystemet, vilket kan hjälpa till med andra problem, såsom förstoppning.
Minska utlösande livsmedel
Många livsmedel som orsakar gas är en viktig del av en komplett diet. Till exempel är fiber viktigt för matsmältningshälsan, men att äta för mycket av det kan orsaka uppblåsthet.
Att följa en hälsosam, balanserad kost kommer troligen inte att orsaka långvarig gas. Eventuella kostförändringar kan dock orsaka kortsiktig gas medan kroppen vänjer sig vid de nya livsmedlen.
Identifiera matintoleranser
Personer med matsmältningsstörningar kan hålla en matdagbok för att hjälpa dem att identifiera de möjliga utlösande livsmedel som orsakar deras reaktioner, såsom laktos eller gluten. När de väl har identifierat dessa utlösande livsmedel kan undvikande av dem hjälpa till att förhindra överdriven fisa.
Undvik kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker lägger till gas i matsmältningssystemet. Detta kommer i allmänhet tillbaka som en burp men kan också fortsätta genom tarmarna och orsaka uppblåsthet.
För att undvika detta, minska eller eliminera koldioxidutsläpp, till exempel:
- soda
- öl
- mousserande juice
- kolsyrat vatten
Tar matsmältningsenzymer
Människor som har svårt att smälta vissa livsmedelsgrupper men vill fortsätta att äta dem kan försöka ta matsmältningsenzymer som är specifika för dessa livsmedel.
Till exempel kan personer med laktosintolerans ta enzymet laktas innan de äter mejeriprodukter för att hjälpa dem att smälta det.
Det finns olika matsmältningsenzymer för varje livsmedelstyp, så se till att få rätt enzymer för att hjälpa till med matsmältningen.
Människor kan köpa matsmältningsenzymer i apotek eller välja mellan varumärken online.
Tar probiotika
Probiotika är kosttillskott som innehåller hälsosamma bakterier som de i matsmältningssystemet. Att lägga till fler av dessa bakterier i kroppen kan göra det lättare för kroppen att bryta ner vissa livsmedel, vilket kan minska uppblåsthet hos vissa människor.
Probiotika finns i stormarknader, apotek och online.
När ska jag träffa en läkare
I de flesta fall är överdriven farting resultatet av att man äter för mycket av en mat som kroppen inte håller med eller äter för snabbt. I dessa fall finns det i allmänhet ingen anledning till oro.
Men människor som upplever andra matsmältningssymtom kanske vill träffa en läkare, särskilt om dessa symtom kommer i vägen för deras vardag. Andra symtom kan inkludera:
- buksmärtor
- illamående och kräkningar
- för mycket tryck i buken
- regelbunden diarré eller förstoppning
- plötslig viktminskning
Läkare vill kontrollera om det finns underliggande tillstånd i mag-tarmkanalen.
Sammanfattning
För det mesta är prutning för mycket en indikation på att äta något som kroppen inte håller med eller äta för snabbt. Vissa människor kan ha underliggande tillstånd som orsakar överdriven eller frekvent flatulens, och de kommer sannolikt att uppleva andra symtom.
De flesta kan använda enkla huskurer och livsstilsförändringar för att lindra gasen.
Den som upplever oroande symtom eller ytterligare matsmältningssymtom kanske vill se en läkare för en fullständig diagnos.
