Vilka vitaminer och mineraler är bra för akne?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Acne är ett inflammatoriskt hudsjukdom som orsakar finnar och andra hudskador. Vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till att behandla och förebygga akne.
Akne är ett vanligt tillstånd som kan påverka vem som helst, men det uppstår ofta under puberteten. Det utvecklas när körtlar på huden producerar för mycket olja och täpps till med bakterier och döda hudceller. Dessa igensatta porer kan svälla, vilket leder till att finnar bildas.
Ett brett utbud av receptfria behandlingar och receptbelagda behandlingar kan effektivt behandla akne. Vissa vitaminer och mineraler kan dock också vara till nytta för personer med akne.
I den här artikeln diskuterar vi vilka vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att förebygga och behandla akne och överväga bevis som stöder deras användning. Vi täcker också några andra naturläkemedel och allmänna förebyggande tips.
Zink
Zink är ett viktigt mineral som bidrar till en rad cellulära funktioner, inklusive:
- immunsystemets funktion
- protein- och DNA-syntes
- sårläkning
- celldelning
- enzymaktivitet
Zink kan också spela en roll i utvecklingen av akne.
En 2013-studie undersökte blodnivåerna av zink, vitamin A och vitamin E hos personer med och utan akne. Forskarna fann att nivåerna av alla dessa vitaminer och mineraler var signifikant lägre hos personer med akne. De drog slutsatsen att en kost rik på dessa näringsämnen kan hjälpa till att förebygga eller behandla akne.
En systematisk granskning från 2013 antyder också att orala och aktuella former av zink kan hjälpa till att behandla akne. Författarna fann bevis som tyder på att zink har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper som kan vara fördelaktiga för att minska akne. Zink kan också minska oljeproduktionen på huden.
Det är lätt att inkludera zink som en del av en varierad diet. Livsmedel som är bra källor till zink inkluderar:
- skaldjur, såsom ostron, krabba och hummer
- rött kött
- fjäderfän
- berikade frukostflingor
- bönor, nötter och fullkorn
- mejeriprodukter
Det är också möjligt att ta zink som ett kosttillskott, antingen som en del av en multivitamintablett eller ensam.
Människor kan köpa en rad zinktillskott online.
Vitamin A
Vitamin A är namnet på en grupp kemikalier som kallas retinoider. Detta vitamin spelar en roll i många kroppsfunktioner, inklusive:
- immunsystemets funktion
- syn
- fortplantning
- kommunikation mellan celler
- att hjärtat, lungorna och njurarna fungerar korrekt
A-vitamin kan också hjälpa till att motverka åtgärder från Propionibacterium acnes, en typ av bakterier som spelar en viktig roll i utvecklingen av akne.
En studie från 2014 visade att vitamin A verkar störa några av de effekter som P. acnes bakterier har på hudcellerna. Forskare måste dock utföra ytterligare studier för att utveckla en bättre förståelse för dessa effekter och avgöra hur man använder vitamin A för att behandla akne.
Många olika livsmedel innehåller vitamin A, inklusive:
- nötlever
- vissa typer av fisk, såsom sill, lax och tonfisk
- gröna grönsaker, inklusive spenat och broccoli
- orange och gula grönsaker, som sötpotatis, morot och squash
- frukt, såsom cantaloup, aprikos och mango
- mejeriprodukter
- berikade frukostflingor
Vitamin A finns också som kosttillskott från de flesta hälsokostaffärer och apotek. Vitamin A-tillskott finns också att köpa online.
För mer ingående resurser om vitaminer, mineraler och kosttillskott, besök vårt dedikerade nav.
Vitamin D
D-vitamin hjälper kroppen att absorbera kalcium och är viktigt för benhälsan. Det spelar också en viktig roll i kommunikationen mellan nervceller och kroppens förmåga att bekämpa bakterier.
En studie från 2016 visade att personer med akne har lägre nivåer av D-vitamin än de utan hudtillstånd. Denna brist kan vara en faktor i utvecklingen av akne.
Enligt en studie från 2014 blockerar D-vitamin också P. acnes från att påverka hudceller. Dessa bakterier spelar en viktig roll i utvecklingen av akne.
Resultaten av dessa studier tyder på att D-vitamin kan vara till nytta vid behandling eller förebyggande av akne, men mer forskning är nödvändig för att bättre förstå dessa resultat.
Kroppen producerar D-vitamin naturligt när ultraviolett ljus från solen kommer i kontakt med huden. Vissa livsmedel innehåller dock också vitamin D, inklusive:
- fet fisk, såsom lax, tonfisk och makrill
- nötlever
- ost
- ägg
- svamp
- berikade livsmedel, såsom mjölk, fruktjuicer och frukostflingor
De flesta hälsobutiker och apotek säljer vitamin D-tillskott. Dessa tillägg finns också att köpa online.
Andra naturläkemedel
Många effektiva OTC-behandlingar är tillgängliga för akne, såsom produkter som innehåller bensoylperoxid och salicylsyra. Receptstyrka behandlingar är också tillgängliga från en läkare eller hudläkare.
Alternativt inkluderar vissa naturläkemedel:
- Tea tree olja. Vissa bevis tyder på att aktuell tea tree-olja kan hjälpa till att behandla mild till måttlig akne. Människor kan köpa ett brett utbud av produkter som innehåller tea tree-olja online.
- Barberry extrakt. En studie visar att kosttillskott av berberisekstrakt kan vara till nytta för måttlig till svår akne hos ungdomar. Barberry extraktprodukter finns att köpa online.
Tips för förebyggande
Det är inte alltid möjligt för en person att förhindra akne, som ibland kan köras i familjer.
Men några sätt att minska risken för att få akne och hjälpa till att förhindra ytterligare utbrott är:
- Tvätta huden försiktigt för att ta bort överflödig olja och döda hudceller. Var dock medveten om att rengöring för mycket kan förvärra huden och göra akne värre.
- Duscha efter träning eller svettning, eftersom svett kan täppa till porerna.
- Undvik trånga kläder som förhindrar att huden andas.
- Använda icke-komedogena eller icke-acnegena hudprodukter och kosmetika.
- Håll hårprodukter borta från ansiktet.
- Undvik att röra, plocka eller poppa finnar.
- Tvätta håret med schampo regelbundet, särskilt om det är fet.
Sammanfattning
Akne är ett vanligt hudsjukdom som ofta utvecklas under puberteten. Många olika OTC- och receptbelagda behandlingar finns tillgängliga för behandling av akne, men att få tillräckligt med vitaminer och mineraler kan också gynna huden.
I synnerhet kan zink och vitamin A och D hjälpa till att behandla och förebygga akne. Många livsmedel innehåller naturligt dessa näringsämnen, inklusive kött, fisk, grönsaker och mejeriprodukter.
Berikade livsmedelsprodukter, såsom frukostflingor, mjölk och fruktjuicer, är en annan utmärkt källa.
En person kan också ta kosttillskott, inklusive multivitaminprodukter, för att säkerställa att de får tillräckligt med dessa viktiga vitaminer och mineraler.
