Vad man ska veta om att återhämta sig efter hjärnskakning

Människor återhämtar sig helt efter hjärnskakning inom en månad i de flesta fall. Vissa faktorer kan hjälpa till att återhämta sig, inklusive att få mycket vila och äta en hälsosam kost med hög proteinhalt.

Hjärnskakning kan uppstå på grund av vissa typer av traumatiska hjärnskador. Huvudtrauma kan skada hjärnan på grund av direkt kraft eller när hjärnan snabbt skiftar eller vänder. Orsakerna är fall, slag eller skakningar.

Även om de ibland kan vara milda, anser läkare hjärnskakningar som traumatiska hjärnskador (TBI), och människor bör alltid ta dem på allvar.

Hjärnskakningar är inte sällsynta och har flera riskfaktorer, inklusive bland personer som driver sport. Medan symtomen kan dröja kvar i några veckor, gör de flesta vanligtvis en fullständig eller nästan full återhämtning.

Siffror från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) visar att TBIs svarade för 2,87 miljoner akutbesök, sjukhusvistelser och dödsfall 2014.

Den här artikeln tittar på tidslinjen och stadierna för hjärnskakning och ger tips som hjälper till att påskynda återhämtningsprocessen.

Återhämtningens tidslinje och återhämtningsstadier

Medan en person återhämtar sig från hjärnskakning kan de uppleva huvudvärk.

Efter hjärnskakning återhämtar sig majoriteten av de första symptomen inom två veckor till 1 månad.

Långsiktiga effekter är ovanliga, men uppskattningsvis 20% av människorna kommer att uppleva ihållande symtom på hjärnskakningssyndrom, där deras symtom varar i mer än 6 veckor.

Symtomen och hur lång tid det tar för dem att försvinna kan skilja sig mellan människor och mellan hjärnskakningar. Varje hjärnskakning är olika, även för samma person, och vägen till hjärnskakning kommer att variera för varje individ.

Vanliga symtom på hjärnskakning inkluderar:

• illamående
• huvudvärk
• problem med syn och balans
• Trötthet
• svårt att tänka och koncentrera sig
• humörförändringar
• förändringar i sömnvanor
• ökad känslighet för ljud och ljus

Inte alla hjärnskakningssymtom kommer att märkas direkt efter skadan, och vissa dyker inte upp förrän dagar eller veckor senare.

Strax efter en hjärnskakning, i vad läkare kallar den akuta fasen, rekommenderar experter 24–72 timmars vila. Under den här tiden måste individer skära ner på alla sina aktiviteter, från arbete och skola till sport och hushållsarbete.

Människor ska inte ta mediciner utan läkares råd. Dessutom bör någon som har fått en huvudskada inte lämnas ensam de första 48 timmarna.

Efter denna akuta fas kan människor börja återvända till sina normala liv. Men de måste göra det långsamt och gradvis för att se till att de inte överbelastar eller skadar sig själva.

Människor bör kontakta sin läkare för att se när de kan:

• gå tillbaka till jobbet
• köra en bil
• fatta viktiga beslut
• resa i ett flygplan
• återuppta atletiska aktiviteter
• dricka alkohol

Hjärnskakning återhämtning kan vara mer komplicerat för idrottare. Vissa läkare kan rekommendera så lite som 7–10 dagars läkning innan de återvänder till lek, även om forskning från 2018 visade att full återhämtning efter hjärnskakning var i genomsnitt 29,4 dagar.

Om någon inte verkar återhämta sig helt efter hjärnskakning efter flera veckor, bör de träffa en läkare igen för att kontrollera efter hjärnskakningssyndrom.

Vilka faktorer kan påverka återhämtningen?

En av de viktigaste faktorerna som påverkar hjärnskakning är svårighetsgraden av den ursprungliga skadan. I allmänhet, ju svårare skadan är, desto längre tid tar det att återhämta sig.

Vila är viktigt för alla som återhämtar sig från hjärnskakning, oavsett hur ung eller hur stark de är.

Att försöka göra för mycket för tidigt kan störa läkning och att återvända till kraftig träning för tidigt ökar risken för en upprepad hjärnskada, med potentiellt mycket allvarligare hälsokonsekvenser.

Att äta en hälsosam kost kan främja hjärnskakning. Headway Foundation, en ideell organisation som främjar säkrare sport, rekommenderar följande livsmedel:

• protein för att stödja hälsosam hjärnfunktion
• frukt och grönsaker rik på vitamin E för att stödja nervsystemet
• fisk, nötter och andra livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror för att främja hjärnläkning

Vissa faktorer stör återhämtning av hjärnskakning. Dessa inkluderar:

• en historia av hjärnskakning
• redan existerande neurologiska problem
• ålder, eftersom det tar längre tid för äldre vuxna att återhämta sig i allmänhet

Tips för återhämtning

Följande är sju tips för hjärnskakning:

• Det viktigaste är att ta skadan på allvar och se en läkare för en grundlig utvärdering.
• Nästa viktiga steg är att få gott om vila. Det är viktigt att ha en god natts sömn varje natt och ta pauser hela dagen, särskilt när du gör uppgifter som kan beskatta kroppen och hjärnan.
• En hälsosam kost är viktigare än någonsin under hjärnskakning. Kroppen och särskilt hjärnan behöver näringsämnen för att återhämta sig efter skadan. Det är viktigt att dricka mycket vätska för att hålla kroppen hydratiserad och för att undvika alkohol.
• Att ta ledigt från sport är viktigt för effektiv hjärnskakning. Det kan vara skadligt att belasta kroppen för mycket, och det är farligt att löpa risk för återskada, särskilt när du inte fungerar som bäst.
• Ibland kan personer med hjärnskakning drabbas av illamående. Produkter tillverkade av ingefära, såsom ingefära tuggor och ingefäraöl, kan hjälpa till att lösa magen, även om de inte hjälper till att läka en hjärnskakning. Läs om läkemedel mot illamående här.
• Efter hjärnskakning är det bra att minska tiden som spenderas framför en skärm, oavsett om det är en dator, smartphone eller tv. Det flimrande av dessa enheter kan orsaka ansträngning i ögonen och huvudvärk,
• Tålamod är viktigt under läkningsprocessen. Tänk på att de flesta under en kort tid kan förvänta sig att göra en fullständig återhämtning.

Sammanfattning

Människor beskriver ibland hjärnskakningar som lindriga hjärnskador, men de måste behandla dem på allvar och vidta åtgärder för att hjälpa deras återhämtning. Det är viktigt att söka läkarvård och följa läkarens anvisningar.

De flesta människor med hjärnskakning kommer att uppleva en fullständig återhämtning, men hur lång tid det tar för kroppen och sinnet att läka kan variera. I de flesta fall kommer någon att återhämta sig inom en månad. I sällsynta fall kan återhämtningen ta längre tid än 6 veckor, vilket kallas post-hjärnskakningssyndrom.

Under återhämtningsprocessen kan människor börja återvända till sina vanliga aktiviteter. De bör dock göra det långsamt och försiktigt, särskilt när det gäller sport.