Vad du ska veta om huvudvärk efter träning
Människor kan få huvudvärk efter att ha tränat av olika skäl. Dehydrering, träning i värme eller höga höjder eller muskelspänningar kan leda till huvudvärk efter träning.
I vissa fall kan ett underliggande tillstånd orsaka huvudvärk efter träning. I den här artikeln tittar vi på möjliga orsaker till huvudvärk efter träning, behandlingsalternativ och när man ska träffa en läkare.
Orsaker
Ansträngande huvudvärk
En primär ansträngningshuvudvärk är en huvudvärk som människor bara får från att träna och har inga bakomliggande orsaker.
Symtom på primär ansträngningshuvudvärk inkluderar:
- smärta, vanligtvis på båda sidor av huvudet
- en pulserande känsla
Smärtan kan pågå mellan 5 minuter och 48 timmar och kan kännas som en migrän.
Människor kan vara mer benägna att få en primär ansträngningshuvudvärk efter att ha tränat under heta förhållanden eller på hög höjd.
En sekundär ansträngande huvudvärk uppstår på grund av ett underliggande tillstånd, såsom:
- hjärtsjukdom
- stroke eller blödning i hjärnan
- en tår i en artär
- reversibelt cerebralt vasokonstriktionssyndrom, vilket är en förträngning av blodkärlen
- en hjärntumör eller lesion
Dehydrering huvudvärk
Om människor inte byter vätska under eller efter träning kan de bli uttorkade. Vatten och elektrolyter håller kroppen hydratiserad och människor förlorar båda dessa genom svettning.
När en person är uttorkad kan de få huvudvärk.
Andra symtom som kan indikera uttorkning inkluderar:
- känner sig törstig
- känner sig slö eller trött
- mörkgul urin
- producerar mindre urin än vanligt
- torr mun eller läppar
- känner sig irriterad
- yrsel
Lär dig mer om uttorkningshuvudvärk.
Spänningshuvudvärk
En spänningshuvudvärk är den vanligaste typen av huvudvärk. Muskelspänningar från träning eller felaktig hållning under träning kan orsaka huvudvärk. Människor som upplever stress kan också utveckla spänningshuvudvärk.
Symtom på spänningshuvudvärk inkluderar:
- mild till måttlig smärta
- en gradvis start på huvudvärken
- smärta i nacken och baksidan av huvudet
- smärta som kan vara antingen en tråkig värk eller ett vice-liknande band runt huvudet
- smärta som ofta drabbar båda sidor av huvudet
- vanligtvis konstant smärta snarare än bankande
Lär dig mer om spänningshuvudvärk.
Träna i värme
Träning i varmt klimat eller direkt solljus kan utlösa huvudvärk och migrän. Ökade värmenivåer kan orsaka överdriven svettning, vilket kan leda till uttorkning.
Starkt solljus kan också fungera som en utlösare för huvudvärk och migrän.
Lågt blodsocker
Om människor inte äter innan de tränar kan de få huvudvärk på grund av låga blodsockernivåer. Träning bränner kalorier, och om människor inte tar in tillräckligt med kalorier innan de tränar kan blodsockernivån sjunka.
När människor äter kolhydrater omvandlar kroppen dem till glukos. Hjärnan är särskilt beroende av en konstant glukosförsörjning för att fungera korrekt. Om hjärnan inte får tillräckligt med glukos kan det orsaka en mängd olika symtom, inklusive huvudvärk.
Andra symtom på låga blodsockernivåer kan inkludera:
- illamående
- förvirring
- svettas
- svimning eller yrsel
- skakning
- hunger
Migrän
Enligt The Migraine Trust kan måttlig, regelbunden träning hjälpa till att förhindra migrän och minska symtomens svårighetsgrad.
Träning kan dock vara en utlösande faktor för migrän hos vissa människor. Några av de vanligaste symptomen på migrän inkluderar:
- bankande huvudvärk
- ökad känslighet för ljus och ljud
- illamående
- kräkningar
- Trötthet
Om träning utlöser migrän kan det finnas bakomliggande orsaker, såsom:
- börjar träna plötsligt, så kroppen kräver en plötslig ökning av syre
- lågt blodsocker
- uttorkning
- livsstilsförändringar, såsom kost
Lär dig mer om migrän.
Behandling
Om människor har huvudvärk på grund av vätskeförlust genom träning, bör de återhydrera genom att dricka vatten. De kanske också vill prova följande:
- Öka vätskeintaget hela dagen: Att äta frukt, grönsaker, smoothies och soppor är ett utmärkt sätt att öka vätskor.
- Byta ut elektrolyter: Detta kan också hjälpa kroppen att återhydrera. Människor kan ta orala rehydratiseringslösningar, som ger elektrolyter för att ersätta de som går förlorade genom svettning.
- Stretching: Mild träning, som yoga, kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och relaterad huvudvärk.
- Avslappningstekniker: Meditation kan till exempel hjälpa till att frigöra spänningar från kroppen.
- Blötläggning i ett varmt bad: Detta kan hjälpa till att slappna av musklerna, särskilt de runt huvudet.
- Applicera en värmedyna på nacken och axlarna: Detta kan också hjälpa till att slappna av musklerna runt huvudet.
- OTC-smärtstillande läkemedel: Dessa kan också hjälpa till att lindra smärtsamma symtom.
Om en sänkning av blodsockernivån under träning orsakar huvudvärk, kan ett mellanmål eller en liten måltid efter träning hjälpa sockernivån att återgå till det normala och behandla huvudvärken.
Förebyggande
Om människor upplever huvudvärk efter träning utan underliggande tillstånd kan följande steg hjälpa till att förhindra att huvudvärk utvecklas:
- återfuktar med vatten före, under och efter träning
- rehydrering med elektrolytdrycker eller orala lösningar
- värmer upp och svalnar ordentligt före och efter träning
- kontrollform och hållning är korrekt när du tränar
- bär skor som stöder korrekt hållning
- undvika att hoppa över måltider, särskilt frukost
- äta små, vanliga måltider för att hantera blodsockernivån
- se till att få tillräckligt med sömn varje natt
- vakna och somna vid samma tidpunkter varje dag
- tränar måttligt varje dag, i minst 30 minuter
- undvika att träna i extrem hetta under långa perioder
När ska jag träffa en läkare
Den som upplever huvudvärk men inte känner till några underliggande tillstånd bör se sin läkare för utvärdering.
Människor som har några befintliga tillstånd relaterade till hjärtat eller riskfaktorer för hjärtsjukdomar bör prata med sin läkare om träningsrelaterad huvudvärk, särskilt om de har nacke- eller käksmärta tillsammans med huvudvärk.
Detta inkluderar personer som har en historia av:
- rökning
- fetma
- diabetes
- hjärtattack
- högt blodtryck
- högt kolesterol
En läkare kan utföra olika tester för att utesluta underliggande tillstånd som kan orsaka huvudvärk efter träning.
Test kan inkludera:
- blodprov
- Röntgen av bihålorna, för att kontrollera om problem med bihålorna orsakar huvudvärk
- MR- eller CT-skanningar
Människor som utvecklar ny huvudvärk efter 40 års ålder, upplever huvudvärk som varar mer än några timmar eller upplever andra neurologiska tecken, bör se en läkare så snart som möjligt.
Sammanfattning
Det finns många anledningar till att människor får huvudvärk efter träning. Att förlora vätska under träning är ett enkelt sätt att bli uttorkad, vilket kan leda till huvudvärk. Att dricka mycket vatten eller elektrolytlösningar kan hjälpa till att förhindra detta.
En särskilt ansträngande träning eller sällsynt träning kan skapa stelhet och värk i kroppen. Denna muskelspänning kan leda till huvudvärk. Att sträcka ordentligt före och efter träning kan hjälpa till att förhindra detta.
Ibland beror huvudvärk efter träning på ett underliggande tillstånd. De som upplever träningsinducerad huvudvärk utan någon uppenbar anledning eller har ett kardiovaskulärt tillstånd eller andra symtom bör se sin läkare för en kontroll.
