Vad man ska veta om bipolär sjukdom och ilska
Bipolär sjukdom är ett långvarigt psykiskt tillstånd som påverkar människors humör. Vissa människor med tillståndet upplever ilska som är svår att hantera.
I den här artikeln lär du dig om kopplingen mellan bipolär sjukdom och ilska, samt hur du hanterar den.
Orsakar bipolär sjukdom ilska?
Ilska är inte ett typiskt symptom på bipolär sjukdom. Men människor med bipolär sjukdom kan bli arg på grund av de förändringar i humör de upplever.
Episoder med högt, lågt och blandat humör är karakteristiska för bipolär sjukdom. Irritabilitet är ett vanligt inslag i episoder med högt och blandat humör.
Om en person med bipolär inte har strategier för att hantera irritabilitet kan det leda till arg utbrott. Många människor med bipolär upplever ilska, som kan se ut ur karaktär för dem.
En studie tyder på att personer med bipolär kan visa mer ilska än andra, särskilt under akuta episoder av deras tillstånd.
Inte alla med bipolär sjukdom upplever irritabilitet eller kan bara uppleva mild irritabilitet. Mild irritabilitet kanske inte påverkar deras beteende eller leder till ilska.
Stämningsepisoder påverkar varje person med bipolär sjukdom olika, och forskning tyder på att bipolära symtom kan finnas i ett spektrum.
En persons temperament och personlighet kan påverka de primära symtomen på deras tillstånd, inklusive irritabilitet som leder till ilska.
Symtom
Under höga perioder eller maniska episoder kan en person med bipolär vara alltför glad, ha mycket energi och känna sig trygg.
De kan känna att deras tankar tävlar, de hoppar snabbt mellan idéer eller uppgifter och blir lätt irriterade.
Hypomaniska episoder är perioder där höga humörsymtom förekommer men är mindre allvarliga än i en manisk episod.
Irritabilitet kan vara vanligt i både maniska och hypomaniska episoder. Överdriven energi och racingtankar betyder att en person som upplever mani eller hypomani lätt kan bli frustrerad. Det faktum att andra inte kan matcha deras takt kan förvärra dem. Denna frustration kan leda till ilska.
Läkare hänvisar till perioder med lågt humör som depressiva episoder. Under en depressiv episod kan en person med bipolär känna sig djupt ledsen, hopplös eller värdelös.
Låga perioder är mindre benägna att orsaka irritabilitet. En äldre studie visade att ungefär en fjärdedel av personer med bipolär 1 upplever betydande irritabilitet under depressiva episoder.
Okontrollerad irritabilitet kan leda till ilska. Det är dock viktigt att inte anta att all ilska beror på en persons tillstånd.
Ilska är inte alltid ett tecken på att någon är sjuk. Ilska är en naturlig mänsklig känsla som varje person känner och har rätt att uttrycka.
Vad man ska göra för att lugna ner sig
När man möter ilska kan människor använda sig av många strategier för att lugna ner sig.
Dessa inkluderar:
- andas djupt från membranet
- upprepa lugnande ord eller fraser
- visualisera en avkopplande upplevelse
- omformulera en situation logiskt
- lyssna aktivt på en annan person
- göra en handlingsplan
- använder humor för att desarmera en situation
- tar sig tid ensam
- gå eller springa för att omdirigera energi
- lyssna på musik för att förändra humöret
Långsiktig ledning
Det finns många sätt att hantera bipolär ilska och irritabilitet, inklusive följande strategier:
Håller sig till en behandlingsplan
Att effektivt hantera bipolär sjukdom är det bästa sättet att minska irritabilitet och ilska.
Att arbeta med en läkare på en behandlingsplan som innehåller en kombination av psykoterapi och medicinering är ofta det mest effektiva sättet att hantera bipolär sjukdom.
När båda parterna enats om en behandlingsplan är konsekvens nyckeln.Att hålla sig till behandlingar på lång sikt kan minska hur ofta eller allvarliga humörsepisoder är.
Journalbok för att förstå triggers
Journalföring kan hjälpa en person med bipolär sjukdom att förstå vad som utlöser ilska och irritabilitet. För att använda denna strategi kan en person försöka:
- skriva ner händelser som utlöste humörskiftningar
- identifiera vad som hände när irritabilitet senast ledde till ilska
- planera sätt att undvika dessa triggers eller svara annorlunda
Detta tillvägagångssätt kan minska sannolikheten för att bli arg nästa gång.
Planerar med nära och kära
Att göra en supportplan med familj och vänner kan hjälpa en person med bipolär sjukdom att minska effekten av irritabilitet. En supportplan kan innehålla:
- dela utlösare av irritabilitet och ilska
- listar lugnande strategier som hjälper
- komma överens om hur familjemedlemmar och vänner bäst kan erbjuda support
Hantera stress
Att hantera kroppens fysiska reaktion på stress kan minska sannolikheten för humörsepisoder som orsakar irritabilitet. Stressreducerande aktiviteter som kan hjälpa till är:
- yoga
- mindfulness
- meditation
Försöker kognitiv beteendeterapi
Enligt forskning visar kognitiv beteendeterapi eller CBT löfte som en behandling för ilska. Det kan också hjälpa människor som har bipolär sjukdom att hantera irritabilitet och andra aspekter av deras tillstånd.
Att försöka CBT kan också stödja en persons förmåga att hantera bipolär sjukdom på lång sikt.
Justera medicinering
Om en person med bipolär sjukdom har långvariga problem med irritabilitet och ilska, bör de diskutera det med sin läkare. Det kan vara ett tecken på att deras behandlingsplan behöver justeras.
En studie tyder på att intag av citalopram utöver en humörstabilisator kan bidra till att minska ilska, men ”drag ilska” (inte relaterad till bipolära symtom) är också en förutsägare.
Hämtmat
Ilska är inte ett symptom på bipolär sjukdom, men irritabilitet är det. Irritabilitet kan vara en del av hypomaniska eller maniska episoder och kan också påverka människor under depressiva episoder.
Utan korrekt behandling eller strategier för att hantera irritabilitet kan det leda till ilska. När en person är irriterad kan de tappa humöret.
Viss forskning kopplar bipolär med ökad ilska, men det påverkar inte alla med tillståndet.
Om irritabilitet drabbar en person med bipolär kan en långsiktig hanteringsstrategi bidra till att minska dess påverkan. När ilska uppstår kan många taktiker hjälpa en person att lugna sig snabbt.
