Vad du ska veta om GABA

Gamma-aminosmörsyra (GABA) är en neurotransmittor, eller kemisk budbärare, i hjärnan. Det blockerar specifika signaler i centrala nervsystemet och saktar ner hjärnan. Detta ger en skyddande och lugnande effekt på hjärnan och kroppen.

Kroppen producerar GABA, och den kan också finnas i vissa jästa livsmedel, såsom kimchi, miso och tempeh. Dessa är inte livsmedel som de flesta inkluderar i sin dagliga kost, så vissa tar GABA-tillskott för att uppnå fördelarna.

I den här artikeln undersöker vi hur ökade nivåer av GABA kan påverka hjärnan och kroppen, och om att ta GABA-tillskott kan ha samma fördelar.

Vad är GABA?

GABA-aktivitet kan lindra stress, minska stress och förbättra sömnen.

Hjärnan innehåller många signalsubstanser som utlöser eller hämmar specifika reaktioner i kroppen.

GABA är en neurotransmittor som hämmar eller saktar hjärnans funktioner. Denna aktivitet ger effekter som:

• lindra ångest
• minska stress
• förbättra sömnen
• förhindra hjärnskador

Hjärnan frigör naturligt GABA i slutet av en dag för att främja sömnighet och låta en person vila. Vissa läkemedel som läkare ordinerar för att framkalla sömn och minska ångest kan också öka effekten av GABA.

Medicinska fördelar med ökad GABA

Vissa experter har föreslagit att ökade nivåer av GABA kan ha fördelar, men bevisen är inte tydliga. Enligt en granskning från 2019 har GABA antimikrobiella, antikramper och antioxidativa egenskaper och kan hjälpa till att behandla och förhindra tillstånd som:

• diabetes
• högt blodtryck
• sömnlöshet

Läkemedel för att öka GABA

Läkare kan ordinera läkemedel som ökar mängden GABA eller stimulerar samma neurotransmittorer i hjärnan för att behandla vissa medicinska tillstånd, såsom epilepsi.

Till exempel verkar bensodiazepiner (Valium, Xanax) på många av samma neurotransmittorreceptorer som GABA. Enligt en studie kan personer som har depression ha minskat GABA-nivåerna i hjärnan. Användningen av bensodiazepiner kan vara fördelaktig i dessa fall.

Läkare ordinerar också medicinen gabapentin (Neurontin), som är kemiskt lik GABA för att minska anfall och muskelsmärta.

Läkarna är dock inte klara om de terapeutiska effekterna av dessa läkemedel är relaterade till deras effekt på GABA-receptorer eller om de fungerar på andra sätt.

GABA som tillägg

Många sportdrycker innehåller GABA.

Vissa människor tar tillskott av GABA för sina förmodade stress- och ångestdämpande fördelar.

Food and Drug Administration (FDA) har godkänt GABA för användning som ett komplement och som livsmedelstillsats. Tillverkare kan lägga till GABA till:

• sportdrycker
• snackbarer
• tuggummi
• godis och mer

Tillverkare producerar GABA-tillskott genom att jäsa en form av mjölksyrabakterier.

FDA reglerar dock inte kosttillskott på samma sätt som mediciner. Därför bör konsumenterna vara försiktiga med var de köper produkten från och bara köpa från ansedda leverantörer och företag.

Hur man använder GABA-tillskott

Vissa människor kan ta ett tillskott i pillerform, medan andra kan lägga till det i livsmedel, såsom proteindrycker.

Forskare har inte fastställt ett dagligt rekommenderat intag eller en föreslagen övre gräns för GABA. Den som vill ta GABA som tillägg bör överväga att prata med sin läkare först.

För närvarande finns det inte tillräckligt med forskning för att utvärdera de möjliga biverkningarna av att ta GABA-tillskott. Men om en person upplever biverkningar som kan vara GABA-relaterade, bör de avbryta användningen av tillägget och kontakta sin läkare.

Fördelar med att ta GABA-tillskott

Vissa forskare har uttryckt oro över de förmodade positiva fördelarna med att ta GABA-tillskott. En artikel i tidskriften Gränser i psykologi konstaterar att experter fortfarande är oklara om GABA erbjuder verkliga fördelar eller om effekterna som människor rapporterar upplever är ett placebo-svar.

Andra forskare tror inte att GABA-tillskott passerar blod-hjärnbarriären, vilket de skulle behöva göra för att ha någon effekt på kroppen.

Vissa studier rapporterar dock positiva effekter av att ta GABA-tillskott. Dessa inkluderar:

Förbättrat tänkande och uppgiftsprestanda

En studie från 2015 visade att intag av 800 milligram (mg) GABA-tillskott per dag förbättrade en persons förmåga att prioritera och planera åtgärder. Även om studien var liten och involverade bara 30 friska volontärer visade den hur GABA-tillskott kan främja förbättrat tänkande.

Stressreduktion

En äldre studie från 2012 visade att att ta 100 mg GABA dagligen hjälpte till att minska stress på grund av mentala uppgifter. Liksom många andra studier relaterade till GABA var studien liten och involverade bara 63 deltagare.

Träningsåterhämtning och muskeluppbyggnad

GABA-tillskott kan förbättra träningsåterhämtningen och muskeluppbyggnaden.

En forskningsstudie från 2019 bad 21 friska män att ta ett tillskott med vassleprotein eller vassleprotein plus GABA en gång om dagen i 12 veckor.

Deltagarna utförde samma motståndsträningsövningar två gånger i veckan och forskarna mätte resultaten. Forskarna fann att kombinationen av vassleprotein och GABA ökade nivåerna av tillväxthormon jämfört med vassleprotein ensamt.

Även om detta var en annan liten studie, drog forskarna slutsatsen att GABA-tillskott kan hjälpa till att bygga muskler och hjälpa till att träna. De rekommenderade att forskare genomför fler studier.

Sammanfattning

GABA spelar naturligtvis en viktig roll för att främja sömn, lindra ångest och skydda hjärnan.

Forskare har inte kunnat bevisa de positiva effekterna av GABA-tillskott i stor skala, och deras användning kan ha begränsad effektivitet.

Om en person har fått en diagnos för tillstånd som depression, ångest eller hyperaktivitetsstörning, kanske de vill prata med sin läkare om medicinskt beprövad behandling innan de tar GABA-tillskott.