Vad man ska veta om hyperlordos

Hyperlordos är ett tillstånd där det finns en överdriven ryggradskrökning i nedre delen av ryggen.

Hyperlordos skapar en karakteristisk C-formad kurva i nedre delen av ryggen eller ländryggen, där ryggraden böjer sig inåt strax ovanför skinkorna. Det uppstår ofta som ett resultat av dålig hållning eller brist på motion.

I den här artikeln tittar vi på hyperlordos och förklarar dess symtom och behandling. Vi ger också en lista med övningar som kan hjälpa till att lindra symtomen.

Symtom

Symtom på hyperlordos inkluderar smärta i nedre ryggen och en böjd ryggrad.

Hyperlordos kan orsaka muskelspänning och stelhet i nedre delen av ryggen. Det kan också skada ryggraden och mjuka vävnader i ländryggen.

En person med hyperlordos kan uppleva följande symtom:

• En böjd ryggrad. Hyperlordos leder till överdriven krökning i ryggraden i nedre delen av ryggen, vilket får buken och skinkorna att se mer framträdande ut i profilvyn.
• Smärta i nedre ryggen. Personer med hyperlordos kan uppleva mild till svår smärta i nedre ryggen, vilket kan förvärras med rörelse.

Orsaker till hyperlordos

Många faktorer kan orsaka eller bidra till hyperlordos, inklusive:

Dålig hållning

Dålig hållning är en av de vanligaste orsakerna till hyperlordos.

När kroppen är sittande kan musklerna i ländryggen dra åt sig för mycket när de försöker stabilisera och stödja ryggraden. Detta drar ryggraden gradvis ur linje och orsakar ökad böjning av ryggraden.

Personer med jobb som kräver att de sitter längre kan ha en högre risk att få hyperlordos.

Fetma

Fetma resulterar i närvaro av överflödigt fett i buken och skinkorna. Detta ger extra belastning på nedre delen av ryggen, vilket kan leda till att ländryggen böjs.

Brist på motion

Förutom att öka risken för fetma kan brist på motion försvaga kärnmusklerna som sitter runt stammen och bäckenet. Svaga muskler är mindre kapabla att stödja ryggraden, så att ryggraden kan böjas för mycket.

Spinal tillstånd

I vissa fall kan hyperlordos vara resultatet av andra underliggande ryggradsproblem, såsom kyfos, spondylolistes och diskit.

Diagnos

Det kan vara svårt att diagnostisera hyperlordos eftersom det finns en enorm variation i den naturliga nedre ryggradens krökning (ländryggen) i hela befolkningen.

En röntgen kan hjälpa till att mäta ryggradens krökning, men en läkare kommer att begära en magnetisk resonanstomografi (MRI) eller datortomografi (CT) om de tror att en abnormitet i mjukvävnaden är ansvarig för hyperlordosen.

Behandling

Hyperlordos kan initialt behandlas med antiinflammatorisk medicin.

En läkare kan börja med att ordinera smärtlindring och antiinflammatorisk medicin för att lindra smärtsamma symtom på hyperlordos.

Långvarig behandling beror på orsaken till tillståndet. Om hyperlordos relaterar till ett strukturellt problem med ryggraden kan det vara nödvändigt att hänvisa till en fysioterapeut eller ryggspecialist.

Där fetma kan vara en bidragande faktor, kommer läkaren sannolikt att utforma en viktminskningsplan. Detta kan inkludera sjukgymnastikövningar som sträcker och förstärker kärnmusklerna för att förbättra hållningen.

Övningar

En studie från 2018 undersökte effekten av vissa övningar på krökning i nedre ryggraden, muskelstyrka i ryggen och kronisk smärta i nedre ryggen.

Människorna som deltog i studien gjorde en regelbunden 60-minuters träning, bestående av åtta ländryggsstabiliseringsövningar som syftade till att stärka ryggmusklerna och öka ryggraden. De gjorde detta träningspass tre dagar i veckan i 12 veckor.

Efter 12 veckor sågs en minskning av smärta i nedre ryggen, samt ökad ländryggsmuskulatur och flexibilitet. Det fanns dock ingen signifikant förändring i ryggraden.

Träningen inkluderade följande ländryggstabiliseringsövningar:

Situps

• Ligga på ryggen och böj knäna i 90 graders vinkel, med fötterna platt mot golvet.
• Korsa armarna över bröstet och lyft upp din torso för att möta dina lår.
• Sänk din torso stadigt ner till golvet.

Superman övning

• Lig rakt, vänd nedåt och sträck ut armarna framför dig.
• Lyft samtidigt dina armar, ben och bröst från golvet.
• Håll posen i 2 sekunder medan du andas ut.
• Sänk långsamt dina armar, ben och bröst tillbaka till marken medan du andas in.

Fyrkantad arm- och benhöjning

• Knäböj på golvet, luta dig framåt och lägg händerna nedåt.
• Håll knäna i linje med höfterna och händerna direkt under axlarna.
• Lyft samtidigt en arm och sträck ut motsatt ben så att de ligger i linje med ryggraden.
• Återgå till startpositionen.

Knäböj

• Stå med fötterna axelbredd från varandra.
• Förläng armarna framåt och knäpp ihop händerna.
• När du är vänd framåt sänker du kroppen som om du sitter i en imaginär stol. Fortsätt sänka tills låren är så parallella med golvet som möjligt. Håll dina knän och fotleder i linje.
• Tryck igenom dina klackar för att återgå till startpositionen.

Underkropp eller bakre planka

• Sitt med benen framför dig och luta dig tillbaka. Din rygg ska vara i 45 graders vinkel mot golvet.
• Lägg händerna vid sidorna med handflatorna nedåt. Dina armar ska vara i linje med axlarna och något bakom höfterna.
• Titta upp i taket och lyft dina höfter medan du stöder din vikt på händer och klackar. Dra åt kärnan och glutorna och håll kroppen rak.
• Håll positionen i 10–15 sekunder innan du sänker kroppen.

Överkropp eller underarmsplanka

• Placera underarmarna och knäna på golvet med axelbredd. Se till att armbågar och axlar är inriktade och håll underarmarna rakt fram.
• Lyft båda knäna från golvet och tryck tillbaka fötterna för att förlänga kroppen helt. Titta ner för att se till att nacken är i linje med resten av ryggraden.
• Håll positionen, håll dina höfter uppåt medan du drar åt kärnan och skinkorna.

Sidoplanke

En rekommenderad ländryggsstabiliseringsövning är sidoplanken.

• Ligga på din högra sida med fötterna ihop. Böj din högra arm vid armbågen så att underarmen är i linje med din axel.
• Kontrahera dina kärnmuskler och lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från topp till tå.
• Håll positionen så länge som möjligt utan att tappa höfterna.
• Upprepa på motsatt sida.

Höftbro

• Ligga på ryggen och böj knäna, håll fötterna höftavstånd från varandra och klackarna några centimeter från skinkorna. Placera armarna åt sidan, med händerna nära höfterna.
• Pressa dina glutes och tryck igenom hälarna för att lyfta höfterna uppåt. Syfta till att skapa en diagonal linje över toppen av kroppen, från axlar till knän.
• Håll positionen i 1–2 sekunder innan du sänker ner den långsamt.

När du tränar är det viktigt att spendera minst 10 minuter på att värma upp och sedan svalna.

Hyperlordos risker

Resultaten av en 2017-studie visar ett samband mellan onormal ryggradskrökning och artros eller degenerativ ledsjukdom (DJD). Detta är en sjukdom där brosket mellan lederna bryts ner.

Det framgår inte av studien vilken av de två tillstånden som orsakar den andra. Emellertid spekulerar författarna att både hyperlordos och hypolordos (där ryggraden är rakare än den borde vara) placerar extra belastning på lederna, vilket kan orsaka DJD.

När ska jag träffa en läkare

Det är bäst att träffa en läkare om ryggsmärtor förvärras. Att föra en dagbok för att övervaka svårighetsgraden av ryggsmärtor och hur den påverkar dagliga aktiviteter kan hjälpa diagnosen.

Människor bör också söka läkarvård om de upplever något av följande, eftersom dessa symtom kan indikera ett alternativt eller ytterligare underliggande problem:

• en ihållande kurva i nedre delen av ryggen, även vid böjning framåt
• stickningar eller domningar i rygg, armar eller ben
• muskelryckningar
• blåsa eller tarmproblem

Syn

I de flesta fall beror hyperlordos på specifika livsstilsfaktorer. Att bibehålla en hälsosam vikt och träna regelbundet kan ofta förbättra problem med hållning och smärta i nedre ryggen.

Om träning inte lindrar symtomen på hyperlordos är det bäst att söka läkare.

Andra tillstånd i ryggraden kan orsaka eller förvärra hyperlordos, även om detta är mindre vanligt. En läkare kommer att genomföra en ryggradsundersökning innan han gör en diagnos och skapar en skräddarsydd behandlingsplan.