Vad du ska göra för att minska ansiktsfettet
I de flesta fall är att få fett runt ansiktet ett resultat av att få överflödigt fett runt resten av kroppen. Det finns dock några effektiva tips för att minska ansiktsfett.
Att göra vissa livsstilsförändringar kan hjälpa en person att gå ner i vikt och få ett smalare ansikte.
Denna artikel beskriver sju effektiva tips som kan hjälpa till att förebygga och minska överflödigt ansiktsfett.
1. Öva på konditionsträning
Viktminskning brukar ha en bantande effekt på ansiktet.
Det finns många olika typer av träning, och vissa är mer effektiva för att främja viktminskning än andra.
En studie från 2012 undersökte effekterna av olika typer av träning på fettmassa hos personer med övervikt och fetma. Totalt deltog 119 vuxna i ett av följande tre 8-månaders träningsprogram:
- aerobics-träning (AT), en typ av kardiovaskulär träning
- motståndsträning (RT), som främst bygger mager muskler
- en kombination av AT och RT
Både AT-gruppen och kombinationsgruppen visade större minskningar i fettmassa jämfört med RT-gruppen. Det fanns dock ingen signifikant skillnad i resultat mellan dessa grupper.
Studieförfattarna drar därför slutsatsen att personer som främst vill bränna fett bör välja AT-övningar framför RT-övningar.
Människor kan utföra hjärtövningar med låg, måttlig eller hög intensitet. Enligt vissa undersökningar hjälper utövande av konditionsträning med högre intensitet flera gånger i veckan att bränna mer fett.
Till exempel undersökte en studie från 2015 effekterna av olika mängder träning på kroppsfett hos kvinnor efter klimakteriet. Alla deltagare deltog i träning med måttlig till hög intensitet i 12 månader. De som tränade i 300 minuter varje vecka brände mer fett än de som tränade 150 minuter per vecka.
Även om dessa studier inte mätte ansiktsfettförlust direkt, föreslår de att konditionsträning är särskilt effektiv för att bränna fett.
Sammantaget kan viktminskning i allmänhet ha en bantande effekt på ansiktet.
2. Utför ansiktsövningar
Det finns några bevis som tyder på att träning av ansiktsmusklerna kan bidra till att minska ansiktsfett.
Till exempel en artikel från 2014 i Journal of Clinical & Diagnostic Research föreslår att utföra ansiktsövningar kan hjälpa till att stärka och tona ansiktsmusklerna. Det är dock inte klart om dessa övningar också hjälper till att minska ansiktsfett.
Det finns faktiskt inga studier som tittar på förhållandet mellan ansiktsövningar och förlust av ansiktsfett. Ändå kan ansiktsövningar hjälpa ansiktet att se fastare ut när en person går ner i vikt.
3. Minska alkoholkonsumtionen
För stort alkoholintag kan orsaka uttorkning, vilket kan få kroppen att behålla vatten. I vissa fall kan detta leda till vattenretention i ansiktet, vilket kan göra att ansiktet uppblåst och svullet.
Alkohol kan också bidra till viktökning. Den innehåller tomma kalorier som inte ger någon näringsmässig fördel. Att konsumera tomma kalorier ökar en persons totala dagliga kaloriintag, och detta främjar viktökning.
En del forskning tyder också på att alkohol kan undertrycka hormoner som hjälper människor att känna sig metta. Detta kan stimulera en person att ta in fler kalorier från kosten.
En översyn från 2015 av alkoholkonsumtion och fetma antyder en koppling mellan viktökning och överdriven alkoholkonsumtion. Kraftigt drickande och binge-drickande verkar utgöra de största riskerna för viktökning.
Vissa människor upplever samma effekter som svar på måttligt alkoholintag. För de flesta främjar dock inte måttlig alkoholkonsumtion viktökning.
Människor som kämpar för att förlora ansiktsfett eller vikt i allmänhet kan överväga att minska sin alkoholkonsumtion.
4. Drick mer vatten
Att dricka ett glas vatten före en måltid kan hjälpa en person att känna sig mättare.
Detta kan bidra till att minska det totala antalet kalorier som en person konsumerar. Av detta skäl kan dricksvatten före en måltid leda till gradvis viktminskning.
Enligt en 2016-granskning av hydrering och viktminskning främjar också vattenförbrukning lipolys. Lipolys uppstår när kroppen bryter ner fettförråd till fettsyror som den kan använda som energi. Att använda dessa fettbutiker är nyckeln till att gå ner i vikt.
5. Få mer sömn
Att få rätt mängd sömn har en rad hälsofördelar. Omvänt kan inte sömn tillräckligt leda till viktökning.
Till exempel påverkar sömnbrist nivåerna av vissa hormoner som främjar känslor av hunger och fullhet. Specifikt verkar sömnbrist öka nivåerna av hormonet ghrelin, vilket stimulerar aptiten, och lägre nivåer av hormonet leptin, vilket berättar för kroppen att det är fullt.
Som ett resultat kan en person som har sömnförlust äta mer, och de kan vända sig till livsmedel med högre kalorier.
Att få tillräcklig sömn kan hjälpa till att förhindra viktökning. Detta kan i sin tur hjälpa till att minska mängden fett som lagras i ansiktet.
6. Förbättra den övergripande kosten
Kost med höga bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater ökar risken för att få överflödigt fett.
Bearbetade livsmedel tenderar att innehålla mer kalorier, salt och socker än hela livsmedel. Raffinerade kolhydrater är en grupp mycket bearbetade, spannmålsbaserade livsmedel. Under bearbetningen förlorar dessa livsmedel sina fibrer och näringsämnen. Som ett resultat är de höga i tomma kalorier.
Raffinerade kolhydrater orsakar också snabba höjningar av blodsockret, vilket kan uppmuntra en person att äta för mycket.
Exempel på raffinerade kolhydrater är:
- pasta
- vitt ris
- vitt bröd
- sackaros
- sirap och frost
- de flesta frukostflingor
- produkter med minskat fett
I de flesta fall kan människor hitta rimliga ersättare för alltför bearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater. En person kan minska sitt kaloriintag och öka mängden näringsämnen de konsumerar genom att äta färsk helmat.
I kombination med träning kan en hälsosam kost hjälpa människor att förlora överflödigt fett i ansiktet och kroppen.
7. Minska saltintaget
Kost med mycket salt får kroppen att behålla vatten. Vattenretention orsakar svullnad och svullnad i olika delar av kroppen, inklusive ansiktet. Detta kan ge en illusion av överflödigt ansiktsfett.
Människor som misstänker att de är känsliga för vätskeretention bör försöka undvika livsmedel med högt saltinnehåll. Detta inkluderar de flesta bearbetade måltider och snacks. Att laga mat och snacks hemma ger människor större kontroll över mängden salt i kosten.
När kroppen slutar hålla fast i vätska ska ansiktet börja se smalare ut.
Förhindra överflödigt ansiktsfett
Det bästa sättet att förhindra ansiktsfett är att hålla en hälsosam vikt genom att göra livsstilsförändringar. En person med övervikt eller fetma är mer benägna att ha fett runt ansiktet än en person som har en hälsosam vikt.
Några tips för att bibehålla en hälsosam vikt inkluderar:
- tränar regelbundet och innehåller många hjärt-rutiner
- äta en balanserad kost rik på magert protein och hela frukter och grönsaker
- begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel
- dricka mycket vatten och undvika söta drycker, inklusive energidrycker, juice och läsk
Sammanfattning
Få studier har undersökt sätt att minska ansiktsfett direkt.
Det bästa sättet att förebygga och minska ansiktsfett är att bibehålla en hälsosam vikt i allmänhet. Människor kan uppnå detta genom att ändra sin kost, träna regelbundet och få rätt mängd sömn.
Kardioövningar är särskilt fördelaktiga för att bränna överflödigt kroppsfett. Viktminskning bör i allmänhet göra ansiktet smalare.
Om en person kämpar för att gå ner i vikt kanske de vill träffa en dietist, en läkare eller en personlig tränare. Människor bör alltid prata med en läkare innan de gör några större förändringar i deras kost eller träningsrutiner.
