Vad är skillnaden mellan en vrickning och en spänning?
Förstuvning och stammar avser båda skador på mjukvävnaderna i kroppen, inklusive ligament, senor och muskler. De är vanliga skador som delar vissa symtom men påverkar olika kroppsdelar. Människor kan ofta behandla stukningar och stammar hemma.
En vrickning är ett översträckt, sönderrivet eller vridet ligament. Ett ligament är ett tufft band av fibrös vävnad som förbinder ben till andra ben eller brosk. Ligament är vanligtvis placerade runt lederna. Vanligtvis förstuvade områden inkluderar handleder, fotleder, tummar och knän.
En stam är en översträckt, sönderriven eller vriden sena eller muskel. En sena är en tuff sladd av fibrös vävnad som förbinder muskler med ben. Vanligt ansträngda områden inkluderar ben, knän, fötter och rygg.
Förstoring mot töjningssymptom
En vrickning påverkar vanligtvis lederna, såsom fotleden.
En vrickning händer vanligtvis plötsligt runt en led. Symtomen kan vara milda eller svåra, beroende på hur många vävnadsfibrer som påverkas. Symtom inkluderar:
- smärta
- svullnad
- blåmärken
- begränsad rörelse runt leden
- oförmåga att lägga vikt på fogen eller använda den normalt
- en "poppande" känsla vid tidpunkten för skadan
En stam kan också uppstå plötsligt, men den kan utvecklas över tiden. Symtom inkluderar:
- smärta eller ömhet
- svullnad
- blåmärken
- muskelspasmer eller kramper
- muskelsvaghet
- begränsad rörelse i området
Orsaker till stukningar
De vanligaste orsakerna till stukningar är att falla, vrida sig eller uppleva trauma i leden. Dessa typer av skador kan leda till att leden rör sig ur sitt normala rörelseområde, riva eller sträcka ligamentet när detta händer.
Situationer som kan leda till en vrickning inkluderar:
- gå eller springa på en ojämn yta
- vrida eller svänga plötsligt
- faller och landar på handleden eller handen
- spelar racketsporter
- skador från kontaktsporter
Orsaker till stammar
Stammar kan uppstå plötsligt (akut) eller utvecklas långsamt över tid (kronisk).
Orsaker till akuta stammar inkluderar:
- lyfta ett tungt föremål
- springa, hoppa eller kasta
- glider eller faller
Orsaker till kroniska påfrestningar inkluderar idrott och aktiviteter som involverar repetitiva rörelser, såsom rodd, tennis eller löpning. Att sitta eller stå i en besvärlig position under längre perioder kan också orsaka kroniska påfrestningar.
Behandling
Det är viktigt att följa RICE-protokollet i fyra steg för både stukningar och stammar för att minska svullnad och lindra trycket på det drabbade området:
RICE står för:
- Vila: Stoppa träning eller fysisk aktivitet och undvik att lägga någon vikt på den drabbade lemmen.
- Is: Applicera is på skadan i upp till 20 minuter varannan till var tredje timme. Människor kan använda påsar med frysta grönsaker om de inte har ispaket.
- Kompression: För att minska svullnaden kan en person linda det drabbade området med ett bandage eller tränarens tejp. Lossa omslaget om området blir dom eller om smärtan ökar.
- Höjd: Håll det skadade området uppe över bröstnivån om möjligt.
Receptfria läkemedel, såsom paracetamol (Tylenol) och ibuprofen (Motrin IB eller Advil), kan också hjälpa till att minska smärta och svullnad.
När ska jag träffa en läkare
En person bör träffa en läkare om de upplever något av följande med en belastning eller vrickning:
- smärta och svullnad som förvärras med tiden
- smärta och svullnad som inte förbättras vid hembehandling
- feber eller frossa
- svårigheter att gå eller stå utan smärta
- begränsad rörelse och flexibilitet runt leden eller det drabbade området
- domningar eller stickningar i det drabbade området
- en deformitet eller symtom på ledens / extremitetens instabilitet
Förebyggande
Människor kan hjälpa till att förhindra stukningar och stammar genom att:
- Stärka musklerna runt lederna: Regelbundna konditionerings- och stabilitetsövningar kan bygga en stark skelettram och hjälpa till att förhindra skador.
- Värm upp ordentligt före träning: Uppvärmning av musklerna ökar deras rörelseområde och hjälper till att undvika trauma och tårar i bindväv.
- Använd lämpliga skor: Skor med rätt stöd kan hjälpa till att skydda fotleden och knäleden.
- Var medveten om din miljö: Att se upp för hala eller ojämna ytor eller hinder som kan orsaka en olycka kan hjälpa till att förhindra skador.
- Ta pauser: Att sitta eller stå i en position för länge eller utföra repetitiva åtgärder kan sätta musklerna i onödan. Människor kan ta regelbundna pauser och sträcka för att frigöra musklerna.
Inte alla stukningar eller stammar kan förebyggas, men med korrekt eftervård kan människor se till att de inte orsakar permanenta skador eller komplikationer.
Syn
Milda till måttliga stammar och stukningar bör ta mellan två dagar och 1 vecka att läka. Efter detta är det viktigt att se till att den drabbade kroppsdelen stöds väl för att undvika ytterligare skador.
Svåra stukningar och stammar kan behöva mer tid för att läka. I vissa fall kan en person dra nytta av att träffa en fysioterapeut för att återfå sitt rörelseområde.
