Vad är det bästa sättet att bli av med visceralt fett?
Visceralt fett lagras i människans bukhålighet och kallas även ”aktivt fett” eftersom det påverkar hur hormoner fungerar i kroppen. Ett överskott av visceralt fett kan därför ha potentiellt farliga konsekvenser.
Eftersom visceralt fett finns i bukhålan, ligger det nära många vitala organ, såsom bukspottkörteln, levern och tarmarna.
Ju högre mängden visceralt fett en person lagrar, desto mer riskerar de för vissa hälsokomplikationer, såsom typ 2-diabetes och hjärtsjukdom.
Snabba fakta om visceralt fett:
- Överflödigt visceralt fett kan orsaka allvarliga hälsoproblem.
- Träning i minst 30 minuter varje dag hjälper till att bränna visceralt fett.
- Att ha lite kroppsfett är helt friskt och normalt.
Hur klassificeras visceralt fett?
Avbildningsskanningar, såsom datortomografi (CT) eller magnetisk resonanstomografi (MRI) är det mest exakta sättet att avgöra om någon har visceralt fett.
Men eftersom det är både dyrt och tidskrävande att genomföra dessa skanningar är det mer sannolikt att en läkare diagnostiserar visceralt fett genom att ställa frågor till en person om deras kost och livsstil. Läkaren kommer sannolikt också att mäta personens totala kroppsfett för att få en uppfattning om hur stor andel som sannolikt är visceralt fett.
Enligt Harvard Health kommer 10 procent av en persons totala kroppsfett att vara visceralt fett.
Ett annat användbart sätt att bestämma hur mycket visceralt fett en person bär är att mäta storleken på midjan.
En kvinna vars midja mäter 35 tum eller mer har sannolikt överflödigt visceralt fett. Detta kan öka hennes risk att utveckla några av de hälsoproblem som är kopplade till visceralt fett. Detsamma gäller för en man vars midja är 40 tum eller mer.
Om en läkare använder en MR-undersökning eller kroppsfettanalysator för att mäta en persons viscerala fett kommer resultatet att falla någonstans på en skala mellan 1 och 59.
Viscerala fettnivåer bör vara under 13 på denna skala. Allt över 13 på denna skala innebär att en person måste tänka på att omedelbart göra ändringar i sin kost och livsstil. Genom att göra dessa ändringar kan du minska personens viscerala fettnivåer till ett hälsosammare antal.
Risker och faror med att bära visceralt fett
Hälsorisker med att bära överflödigt visceralt fett inkluderar:
- hjärtattacker
- hjärtsjukdom
- diabetes typ 2
- förhöjt blodtryck
- stroke
- bröst- och kolorektal cancer
- Alzheimers sjukdom
Höga nivåer av visceralt fett kan leda till ökad insulinresistens, vilket kan leda till glukosintolerans och till och med typ 2-diabetes.
Hur man kan bli av med visceralt fett
Farorna med att lagra överflödigt visceralt fett kan vara extrema och omedelbara, så det är viktigt att göra diet- och livsstilsförändringar så snart som möjligt eftersom viktminskning kan hjälpa en person att minska sina nivåer av visceralt fett.
Övning
Motion är ett utmärkt sätt att minska visceralt fett. Människor bör inkludera både kardiovaskulär träning, vilket höjer en persons hjärtfrekvens, och styrketräning, som förbättrar muskelstorleken, i deras rutiner.
Konditionsträning kan inkludera:
- löpning
- cykling
- simning
- aerobics
- kretsutbildning
Styrketräning kan innefatta:
- knäböj
- vikter
- armhävningar
Påfrestning
Stress kan också spela en roll vid lagring av överflödigt visceralt fett. Detta beror på att när någon är stressad, släpper deras kropp ut ett hormon som kallas kortisol, vilket ökar hur mycket visceralt fett en persons kropp lagrar. Vissa läkare rekommenderar att personer med höga nivåer av visceralt fett försöker minska sina stressnivåer.
Avslappningstekniker, såsom meditation, djup andning och andra stresshanteringsmetoder, kan vara till nytta och hjälpa en person att tappa visceralt fett mer effektivt.
Diet
En hälsosam kost med låg sockerhalt, bearbetade livsmedel hjälper också en person att gå ner i vikt och flytta överflödigt visceralt fett. En hälsosam diet bör innehålla:
- magra proteiner
- frukt och grönsaker
- komplexa kolhydrater, såsom sötpotatis, bönor och fullkorn.
Kokande, ångande, bakning och grillning av livsmedel hjälper till att göra måltiderna hälsosammare och fettfattigare.
När ska jag träffa en läkare
En man med en midja som mäter 40 tum eller mer eller en kvinna vars midja mäter 35 tum eller mer har sannolikt lagrar av visceralt fett.
Män och kvinnor som faller inom dessa kategorier kanske vill boka tid hos en läkare för att mäta nivåerna av visceralt fett, diskutera potentiella risker och få råd om hur man gör hälso- och livsstilsförändringar för att minska viscerala fettnivåer.
Vissa läkare kan utföra vissa blod- och andra tester eller hänvisa individer till en nutritionist eller dietist.
Syn
Visceralt fett är fett som vi inte kan se, så det är inte alltid lätt att veta om en person har ett överskott av det. Eftersom de därmed sammanhängande hälsoriskerna kan vara allvarliga är det viktigt för dem som misstänker att deras viscerala fettnivåer är höga att söka råd från en vårdpersonal.
Vanligtvis är det möjligt att undvika höga nivåer av visceralt fett genom att leva en hälsosam och aktiv livsstil. De som lagrar farliga mängder visceralt fett kan minska sina nivåer genom att göra positiva förändringar i deras livsstil. Förändringar inkluderar att äta en näringsrik diet med låg fetthalt, öka mängden träning och sänka stressnivåerna.
