Vad är den genomsnittliga vikten för kvinnor?
Att veta om din vikt ligger inom ett hälsosamt område kan vara till nytta. Detta gäller särskilt i USA, där fetma är ett stort problem.
Amerikanska kvinnor i åldern 20 år och över väger i genomsnitt 170,6 pund (lbs), enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Höjdvis är den genomsnittliga vuxna kvinnan 5 fot 3,7 tum och hennes midja är 38,2 tum.
Även om dessa siffror kan vara genomsnittet är de inte ett mått på hälsa. En av de vanligaste indikatorerna på välbefinnande är en persons BMI, som står för kroppsmassindex.
BMI för den genomsnittliga kvinnan i USA är 29,6, vilket faller i kategorin "övervikt".
Av alla amerikanska vuxna anses mer än två tredjedelar vara "överviktiga" eller "överviktiga", vilket representerar en oroande trend för landets hälsa.
Så, vad är det ideala viktintervallet för kvinnor, hur skulle en person bäst mäta det och vad kan kvinnor göra för att uppnå sin idealvikt?
Genomsnittlig vikt och fetma över hela världen
Med en vikt på 177,9 kg är den genomsnittliga kroppsmassan i Nordamerika den högsta av någon kontinent världen över, enligt 2005 års statistik publicerad av BMC folkhälsa.
Nordamerika har också den högsta andelen människor som är överviktiga, med 73,9 procent klassade som sådana.
Följande tabell visar viktdata för olika världsregioner:
I en översyn från 2015 hade USA också den högsta andelen barnfetma bland världens 20 mest befolkade länder, med en andel på 12,7 procent, även om Egypten toppade tabellen för vuxna med 35,3 procent.
Vad är det ideala viktintervallet för kvinnor?
En ”idealvikt” är där en person är som friskast och friskast när det gäller vad den väger. Det finns en mängd olika sätt att beräkna idealviktintervall:
BMI
BMI är det vanligaste systemet för att beräkna idealvikt, eftersom det är relativt lätt att träna. En individ kan räkna ut sitt BMI genom att tillämpa sin längd och vikt enligt följande formel:
- dela upp vikten i kg efter höjd i meter
- dela svaret efter höjd igen
För de människor som är mer bekanta med att använda imperiala mätningar finns det olika online-räknare för att utarbeta BMI-poäng.
BMI-beräkningar är desamma för män och kvinnor, och BMI ses som korrelerar ganska bra med en persons andel kroppsfett.
Trots detta kan BMI ge en falsk bild, eftersom muskler väger mer än fett. Forskning i tidskriften Sporthälsa, visade idrottare som "överviktiga" eller "överviktiga" trots att de var i topptillstånd.
En studie kritiserar också BMI för att underskatta förekomsten av fetma hos båda könen och vara alltmer felaktiga när kvinnor åldras.
Enligt National Heart, Lung and Blood Institute är BMI-intervallen följande:
Midjemått och förhållande mellan höft och midja
Fett sprids runt en persons kropp men inte alla typer av fett är lika.
Fettet som kan byggas upp runt någons midsektion och förvandlas till en ölmage eller kärlekshandtag kan indikera en högre risk för relaterade sjukdomar som har potential att skada din kropp.
Världshälsoorganisationen (WHO) noterar att fett runt midsektionen är förknippat med en ökad risk för hjärtinfarkt, stroke och för tidig död.
Dessutom står det att beräkna en persons midja-till-höft-förhållande är en bättre indikator på deras fettfördelning och sjukdomseffekter än BMI.
En person kan räkna ut sitt förhållande mellan midja och höft genom att dela upp midjemåttet med höftmätningen.
Kvinnor bör hålla sin midjemått på 80 centimeter (cm) eller 31,5 tum eller mindre, enligt WHO. Allt mer är förknippat med ökad risk för relaterade hälsoproblem, enligt följande:
Kroppsfettprocent
Kroppsfettprocent är ett annat sätt att beräkna en persons idealvikt. Till skillnad från BMI skiljer det mellan hur mycket en persons vikt är mager vävnad och hur mycket som är fett.
I teorin är kroppsfettprocent ett bra sätt att mäta idealvikt. I praktiken finns det dock nackdelar:
- De mest exakta sätten att mäta kroppsfettprocent, såsom DXA-skanningar (röntgenabsorptiometri med dubbel energi), kan vara dyra och tidskrävande.
- Ingen fastställd vetenskaplig överenskommelse fastställer vad de ideala kroppsfettprocenthalterna är eller var gränsvärdena ska vara.
Ändå föreslår American Council on Motion följande riktlinjer för kroppsfett för kvinnor:
Vikt och andra faktorer
En kvinnas BMI och midja-till-höft-förhållandet kan hjälpa dig att bestämma vad som är hälsosamt. Men det finns andra faktorer att tänka på när man hittar den ideala vikten för kvinnor.
Ålder
Forskning visar att när människor åldras ökar mängden fett i deras kroppar medan deras muskler minskar. Det betyder att människor som vill vara magra kan behöva arbeta hårdare på sina dieter och träna när de blir äldre jämfört med när de var yngre.
Höjd
Eftersom BMI tar hänsyn till både längd och vikt, kommer människor som har samma BMI-poäng men som har olika höjder att väga olika mängder.
Så här översätts ett hälsosamt BMI-intervall till olika vikter i olika höjder:
Viktkontroll tips
Nedan följer sju sätt på vilka kvinnor kan försöka nå eller behålla sin idealvikt.
1. Gör intervallträning med hög intensitet
Högintensiv intervallträning (HIIT) involverar kretsar med övningar som använder maximal ansträngning som en person kan hantera. Var och en av dessa följs av en nedkylningsperiod och upprepas sedan.
Att göra sprint i intervaller är ett exempel på HIIT.
Viss forskning tyder på att HIIT kan bekämpa fett på olika sätt. Det kan också förbättra hur kroppen hanterar blodglukos.
2. Klipp ut bearbetade livsmedel
Förutom att vara mindre hälsosamma än nylagade livsmedel, är bearbetade livsmedel ofta laddade med kalorier i form av socker och fett. Att skära ut alla bearbetade livsmedel är ett utmärkt sätt att minska kaloriintaget.
3. Håll dig fysisk aktiv
Att hålla sig aktiv bränner kalorier och förändrar en persons metabolism positivt, vilket hjälper dem att bibehålla en idealvikt.
Den amerikanska regeringen rekommenderar att vuxna får 150 minuters måttlig träning per vecka. Detta mål kan inkludera snabb promenad eller spela tennis. Alternativt kan de välja 75 minuters kraftig träning varje vecka, exempelvis jogging eller kontinuerlig simning.
4. Försök med intermittent fasta
Intermittent fasta innebär att gå en tid utan mat och göra all din dagliga mat inom ett begränsat tidsfönster, till exempel inom 8 timmar.
En del undersökningar har visat att periodisk fasta kan bidra till att öka den totala fettförlusten.
5. Prova en ketogen diet
En ketogen diet innebär att man äter väldigt få kolhydrater och mycket fett.
Olika studier visar att en ketogen diet kan kontrollera hunger och få kroppen att bränna mer fett än en vanlig diet.
6. Minska dina portionsstorlekar
Att minska portionsstorlekarna är ett av de enklaste sätten en person kan konsumera mindre kalorier på en dag. Att bara äta av en mindre tallrik kan göra tricket.
7. Håll dig hydratiserad
Att hålla sig hydratiserad är avgörande för den allmänna hälsan och kan hjälpa till att avvärja hungerproblem. Ibland kan människor blanda törstsignaler efter hunger och ta ett mellanmål när ett glas vatten skulle vara tillfredsställande.
Sammanfattning
Många motiv kan driva en kvinna som strävar efter att uppnå sin idealvikt, inklusive personliga skönhetsstandarder, atletisk prestanda och hälsa.
Viktproblem och fetma är betydande problem i USA. Även om de inte är perfekta, kan åtgärder inklusive BMI, midjemått och midjemått till höft hjälpa kvinnan att förstå sin vikt.
Om människor känner att deras vikt är en hälsorisk, eller om de har oro, som t.ex. förhöjt blodtryck, kan det vara bra att konsultera en läkare.
Måttlig och intensiv träning, delkontroll och ibland fasta kan bland annat hjälpa till att uppmuntra viktminskning.
