Vad är en hypnisk ryck?
Hypniska ryck, som människor också kallar hypnagogiska ryck eller "sömn börjar", är ofrivilliga muskelsammandragningar som vissa människor upplever när de somnar.
Vissa hypniska ryck är milda och märks knappast. Andra kan vara intensiva - alla som har varit nära att somna och sedan känt en plötslig ryck som har väckt dem har upplevt en hypnisk ryck.
Hypniska ryck är vanliga och förekommer slumpmässigt. Den exakta orsaken till dessa ryckningar är oklar, men vissa faktorer kan öka deras sannolikhet.
I den här artikeln lär du dig mer om hypniska ryck, hur vanliga de är och hur man kan minska frekvensen.
Vad är en hypnisk ryck?
En hypnisk ryck är en ofrivillig ryckning av en eller flera muskler som uppstår när en person somnar. Det tenderar att hända precis som personen övergår från ett vaken tillstånd till ett sovande tillstånd.
Hypniska ryck är en typ av ofrivillig muskelrörelse som kallas myoklonus. Hicka är en annan vanlig form av myoklonus.
Styrkan hos en hypnisk ryck kan variera. Vissa människor kanske inte är medvetna om ryckningarna och kanske bara vet att de upplever dem om en partner eller vårdgivare märker rörelserna. Andra gånger kan spasmerna vara starka nog för att skrämma personen och väcka dem.
Människor kan uppleva andra symtom tillsammans med hypniska ryck, såsom:
- känns som om de faller
- snabba hjärtslag
- snabb andning
- svettas
- drömmer om att falla
Dessa känslor är inte tecken på några underliggande hälsotillstånd.
Frekvens
Författarna till en 2016-studie noterade att hypniska ryck förekommer slumpmässigt och påverkar både män och kvinnor i alla åldrar.
Forskarna fann att 60 till 70 procent av människor upplever hypniska ryck, vanligtvis precis som de håller på att somna.
Orsaker
I de flesta fall finns det ingen tydlig orsak till en hypnisk ryck. De förekommer hos de flesta utan någon underliggande förklaring.
Med det sagt finns det några idéer och teorier om varför dessa sömnstartar inträffar. Möjliga orsaker kan vara:
Träning: Träning stimulerar kroppen, så att träna sent på kvällen kan göra det svårare för kroppen att slappna av i tid för att sova. Denna överdrivna stimulering kan orsaka en hypnisk ryck.
Stimulerande medel: Kropps- och hjärnstimulerande medel, såsom koffein, nikotin eller några droger, kan göra det svårt att somna eller somna hela natten. De kan också öka frekvensen av hypniska ryck.
Stress och ångest: En livsstil med hög stress eller att känna sig mycket orolig kan göra det svårt att koppla av som förberedelse för sömn. En vaken hjärna kan vara lättare att skrämma, så det är mer troligt att en person vaknar när dessa ofrivilliga muskelryckningar uppstår.
Dåliga sömnvanor: Oregelbundna sömnmönster, sömnbrist eller regelbundna sömnstörningar kan leda till hypniska ryck.
Hypniska ryck hos barn och spädbarn
Sömnstart kan hända hos människor i alla åldrar. American Academy of Sleep Medicine noterar dock att vuxna är mer benägna än barn att klaga på frekventa eller intensiva hypniska ryck.
Anledningen till detta kan vara att många av de faktorer som sömnspecialister associerar med sömnstart inte är generellt relevanta för barn, såsom:
- koffeinintag
- känslomässig stress
- intensiv fysisk träning
Detta betyder dock inte att hypniska ryck inte är möjliga hos yngre barn eller att de indikerar ett problem. De kan helt enkelt vara mindre vanliga hos människor i denna ålder.
Kan hypniska ryck väcka oss?
Det är möjligt att vakna upp från en hypnisk ryck, men det händer inte alltid, eftersom styrkan hos muskelsammandragningen som en person upplever varierar.
Vissa människor har bara mindre hypniska ryck och det är mycket osannolikt att de vaknar på grund av dem. De kanske bara är medvetna om att de upplever hypniska ryck om en partner eller vårdgivare märker dem.
I andra fall kan en muskelsammandragning vara tillräckligt stor för att chocka personen vaken. Styrkan i själva sammandragningen eller den oroande känslan som personen har från att röra sig så snabbt kan orsaka detta. I vissa fall kan dessa stora sammandragningar få en person att känna att någon annan skjuter dem ur sängen.
De andra symtomen på en hypnisk ryck kan också väcka personen. Ibland drömmer personen att de faller antingen ur sängen, från ett träd eller genom ett tomrum. Även om det är osäkert vilken känsla som kommer först kan det vara tillräckligt för att skrämma personen vaken.
Förhindra hypniska ryck
Även om det kanske inte är möjligt att undvika alla fall av hypniska ryck, kan vissa människor märka att de har dem mindre ofta när de gör några livsstilsförändringar.
Tips som kan hjälpa till att förhindra hypniska ryck inkluderar:
Undvik övning på sena kvällar
Träning är viktigt, men för mycket fysisk stimulering nära sänggåendet kan öka sannolikheten för dessa muskelryckningar.
Att träna tidigare på dagen istället kan ge kroppen gott om tid att koppla av och varva ner innan sängen.
Undvik koffein
Koffeinkällor, såsom kaffe, te och choklad, kan hjälpa en person att vakna på morgonen, men att ha koffein senare på dagen kan stimulera kroppen och hjärnan för mycket, vilket gör det svårt att övergå till sömn.
Undvik andra stimulerande läkemedel
Andra stimulerande droger, såsom nikotin och alkohol, kan leda till rastlös sömn, vilket kan leda till problem med sömnbrist eller störande hypniska ryck.
Skapa en läggdagsrutin
Att skapa en rutin för sänggåendet kan hjälpa kroppen att slappna av och minska stress. Vissa människor dricker lugnande te eller varm mjölk och läser en bok innan sängen. Andra kanske föredrar att göra mjuka sträckor eller lyssna på musik.
Sätter ner lamporna
Forskare vet att ljus stimulerar hjärnan att vara mer alert, vilket innebär att det kan hjälpa en person att vakna lättare på morgonen men kan göra sömnen svårare.
Blått ljus, som är kallt ljus från vissa glödlampor, tv-apparater, dataskärmar och smartphones, berättar för kroppen att det är dagtid.
Att stänga av dessa lampor eller undvika teknik innan sängen minskar nivåerna av blått ljus och kan hjälpa en person att slappna av.
Avslappnande meditationer
Vissa människor använder guidade meditationer eller andningsövningar för att hjälpa dem att slappna av. Något så enkelt som att ta långsamma, djupa andetag i 5 minuter kan hjälpa en person att minska sina stressnivåer.
Sammanfattning
Hypniska ryck eller sömnstart är normala och vanliga. Att uppleva dem betyder inte att en person har ett underliggande medicinskt tillstånd.
Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa människor att minska antalet hypniska ryck som de upplever.
Alla som upplever hypniska ryck regelbundet och är oroliga för sin allmänna hälsa eller sömnkvalitet bör prata med en läkare.
I vissa fall kan läkare ordinera mediciner för att hjälpa en person att få mer vilsam sömn och undvika hypniska ryck.
