Vilka livsmedel du ska äta om du har diarré
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Enstaka diarré är en vanlig förekomst. De flesta kommer att uppleva en episod av diarré minst en eller två gånger om året som kommer att försvinna om några dagar.
Lyckligtvis finns det många livsmedel att äta som kan hjälpa en person att minska symtomen på diarré. Det finns också vissa livsmedel att undvika när du har att göra med en diarré, och några ytterligare tips om hemsjukvård att tänka på.
Den som upplever ihållande diarré bör se en läkare, eftersom en person kan bli uttorkad över tiden.
Vad är diarré?
Diarré är en tarmrörelse som är mer flytande än fast eller har en lös struktur. Det är ett vanligt problem och kan förekomma ett par gånger om året. Diarré varar vanligtvis inte mer än 3 dagar.
Människor med kroniska matsmältningssjukdomar, såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS) eller Crohns sjukdom, kan uppleva diarré mer regelbundet.
Förutom lös eller rinnande avföring är diarré också associerad med andra matsmältningssymtom, inklusive:
- kramper
- uppblåsthet i buken och smärta
- en bubblande känsla i tarmarna
- ett brådskande behov av avföring
- illamående
- kräkningar
- feber
En människas diet är avgörande om de upplever diarré. Vissa livsmedel kan hjälpa till att lindra symtom på diarré medan du äter andra livsmedel kan göra diarré värre.
Mat att äta
Medan man återhämtar sig från diarré bör en person äta intetsägande, enkla livsmedel som är lätta att smälta och hjälper till att absorbera lite vatten från avföringen.
Blanda livsmedel
Personer med diarré bör äta intetsägande mat, eftersom kryddig eller komplex mat kan irritera tarmarna. Blanda livsmedel som kan hjälpa till med diarré inkluderar:
- heta flingor, som havregryn, grädde av vete eller risgröt
- bananer
- äppelmos
- vanligt vitt ris
- bröd eller rostat bröd
- kokta potatisar
- osedda smällare
Dessa livsmedel kan vara särskilt användbara den första dagen för att hantera diarré. Att äta många små måltider hela dagen kan hjälpa till att matsmältningssystemet inte blir överansträngt.
Probiotika
Probiotiska livsmedel, som yoghurt och kefir, kan i vissa fall hjälpa till, men i andra kan probiotika irritera matsmältningssystemet ännu mer.
Probiotika hjälper matsmältningen genom att förbättra balansen mellan goda och dåliga bakterier i tarmen. Men mejeriprodukter kan irritera matsmältningssystemet, så en person kanske vill prova källor till probiotika som inte är mejeriprodukter, såsom miso eller surkål.
Vad man ska dricka
Vätskor är också viktiga för återhämtning. Personer med diarré måste dricka mycket vatten hela dagen och bör dricka ytterligare en kopp vatten efter varje tarmrörelse.
Att dricka mycket vatten hjälper till att förhindra uttorkning och spola eventuella gifter ut ur kroppen.
Men förutom vatten förlorar kroppen också mineraler och elektrolyter genom diarré. Människor bör försöka dricka vätskor som innehåller mineraler och elektrolyter för att fylla på de förlorade. Källor till elektrolyter och mineraler inkluderar:
- soppbuljong
- kokosnötsvatten
- elektrolytvatten
- sportdrycker
Mat att undvika
Många livsmedel kan förvärra matsmältningssystemet och förvärra diarré. Dessa inkluderar:
Kryddig mat
Kryddiga ingredienser kan fungera som irriterande i matsmältningssystemet. Det är därför som människor som har att göra med diarré ska hålla sig till intetsägande livsmedel, eftersom de utgör den minsta risken för att agitera matsmältningssystemet.
Friterad mat
Det är inte tillrådligt att äta mat med mycket fett eller olja när du återhämtar dig från diarré. Tillsatt fett och oljor från stekning kan vara svårt för det känsliga matsmältningssystemet att bearbeta och kommer sannolikt att förvärra symtomen.
En person kan prova att äta kokta grönsaker eller ånga grönsaker och magra proteiner istället.
Sockerhaltiga livsmedel och konstgjorda sötningsmedel
Socker som passerar in i tjocktarmen kan störa de redan känsliga bakterierna där och förvärra diarré. Detta inkluderar fruktjuicer och frukt med hög sockerhalt.
Personer med diarré bör också undvika konstgjorda sötningsmedel, eftersom vissa kan ha en laxerande effekt.
Livsmedel med hög fiber
Det kan också hjälpa till att undvika för mycket fiber. Fiber hjälper till att hålla matsmältningssystemet aktivt. Vanligtvis är det bra, men när kroppen försöker återhämta sig från diarré kan fibrer förvärra symtomen.
Olösliga fibrer är den främsta syndaren och finns i livsmedel som:
- fullkorn, såsom vete, ris och korn
- fullkornsbröd eller bakverk
- spannmål
- nötter och frön
Lösliga fibrer, såsom pektin som finns i äpplen och bananer, kan faktiskt hjälpa en person att återhämta sig från diarré, men en person bör fortfarande försöka begränsa sitt intag åtminstone den första dagen av symtomen.
Andra livsmedel att inte äta
Andra livsmedel som kan irritera tarmarna under diarré inkluderar:
- lök och vitlök
- mest bearbetade, förpackade livsmedel
- råa grönsaker
- livsmedel som producerar gas i tarmarna, såsom kål, broccoli och blomkål
- citrusfrukter
- feta kött, inklusive sardiner, fläsk och kalvkött
- mejeriprodukter
Vad man inte ska dricka
Koffeinhaltiga drycker, såsom kaffe, te och läsk, kan överstimulera matsmältningssystemet och förvärra symtomen.
Kolsyrade drycker kan också irritera eller bidra till andra symtom, såsom uppblåsthet och kramper. Människor bör också undvika alkohol när de hanterar diarré.
Medan många sportdrycker innehåller elektrolyter som kan hjälpa till med uttorkning, innehåller de ofta tillsatt socker eller konstgjorda sötningsmedel. Kokosnötvatten eller elektrolytförstärkt vatten är bra alternativ.
Behandling
Förutom att följa en diet som hjälper till att lindra diarré, finns det flera andra lösningar som en person kan ta för att snabbt återhämta sig.
Andra diarrébehandlingar inkluderar vismutsubsalicylat (Pepto Bismol) och Ioperamid (Imodium). Dessa läkemedel kan hjälpa till att lindra tillfälliga fall av diarré och kan vara till hjälp att ha till hands i ett medicinskåp.
Pepto Bismol och Imodium finns att köpa utan recept eller online.
Vård i hemmet
Personer med diarré bör också se till att de får tillräckligt med vila, eftersom att sätta kroppen i stressiga situationer medan du hanterar diarré kan göra saken värre.
Begränsa fysisk aktivitet medan diarré-symtom uppträder, eftersom ansträngande aktivitet kan ge kroppen en större risk för uttorkning.
Hydrering är också viktigt vid hantering av diarré. Drick mycket vatten hela dagen.
När ska jag träffa en läkare
Blod eller slem kan förekomma i avföringen i allvarligare fall av diarré. Detta åtföljs ofta av feber och kräver ett besök hos läkaren så snart som möjligt.
Obehandlad diarré kan också leda till allvarliga komplikationer, inklusive uttorkning. En person med svår diarré kan behöva sjukhusvistelse och intravenösa elektrolyter.
Alla som har feber som är högre än 102 ° F eller svåra buksmärtor bör besöka en läkare.
Föräldrar eller vårdnadshavare bör noggrant övervaka alla barn med diarré. Om symtomen inte klarnar sig efter 24 timmar ska de ringa läkaren för vägledning.
Om ett barn visar några tecken på uttorkning, sök omedelbart medicinsk vård. Tecknen inkluderar:
- torr mun
- torr blöja i mer än 3 timmar
- viktminskning
- gråter utan tårar
Ytterligare symtom ska rapporteras till en läkare så snart som möjligt för diagnos och behandling.
Syn
Många fall av diarré varar bara några dagar och svarar bra på hembehandlingar. Att äta en enkel diet, öka vätskeintaget och använda receptfria läkemedel efter behov kan hjälpa till att minska symtomen snabbt.
I fall där kroppen inte svarar på dessa behandlingar efter 2 eller 3 dagar, bör en person besöka sin läkare för diagnos och behandling.
Läs den här artikeln på spanska.
