Vilka livsmedel hjälper till att bränna fett?

Att konsumera vissa livsmedel kan leda till en minskning av kroppsfett. När en person lägger till dessa fettförbrännande livsmedel i kosten kan de bränna fett och gå ner i vikt över tiden. Sådana fettförbrännande livsmedel inkluderar ägg, nötter och fet fisk.

Uttrycket "fettförbrännande livsmedel" kan gälla de som producerar fettförlust genom att stimulera ämnesomsättningen, minska aptiten eller minska det totala matintaget.

Alla livsmedel stimulerar ämnesomsättningen. Men vissa typer av mat, som chilipeppar, kan ha en större inverkan på ämnesomsättningen än andra. Att äta dessa livsmedel kan leda till viktminskning.

Vissa livsmedel, som nötter, kan också kompensera för hunger längre än andra. Att konsumera dessa livsmedel kan hjälpa till att kontrollera aptiten och minska det totala matintaget, vilket leder till viktminskning.

I den här artikeln undersöker vi några fettförbrännande livsmedel som kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Vi tittar också på hur man bäst kan inkludera dessa livsmedel i kosten.

Nötter

Att regelbundet äta nötter kan hjälpa till att öka energinivåerna och kompensera för hunger.

Nötter är mycket näringsrika. De innehåller mycket protein och goda fetter, vilket båda är fördelaktiga för att motverka hunger under långa perioder.

Det är viktigt att människor kan införliva nötter i en hälsosam kost utan att gå upp i vikt.

Till exempel en studie från 2011, publicerad i Journal of Nutrition and Metabolism, fann att inkludering av nötter i kosten under 12 veckor ledde till förbättringar av kostkvaliteten utan viktökning.

Oljig fisk

Fisk är en typ av hälsosam mat som innehåller vitala omega-3-fettsyror. Fet fisk som lax innehåller särskilt långkedjiga fettsyror som är svåra att hitta någon annanstans.

Fisk innehåller också mycket protein. Kostprotein kan kompensera för hunger, och det är ett viktigt verktyg för viktminskning.

Yoghurt

Yoghurt kan variera i näringsinnehåll. Vanlig yoghurt, som yoghurt i grekisk stil, är den mest hälsosamma. Den innehåller en mängd vitaminer, mineraler och probiotika.

Yoghurt innehåller också olika typer av proteiner, såsom kasein och vassle. En studie från 2014 som visas i Nutrition Journal visar att äta högprotein yoghurt kan ha fördelar för aptitkontroll, motverkande av hunger och sänkning av det totala matintaget.

Delade ärtor

Delade ärtor är en hälsosam energikälla och en mångsidig ingrediens.

Ärtor innehåller mycket vitaminer, mineraler och fiber. De innehåller också komplexa kolhydrater, som är en bra energikälla.

Delade ärtor innehåller också proteiner som kan kompensera för hunger.

En studie från 2011 som visas i Nutrition Journal förklarar att proteinet i delade ärtor har större inverkan på att minska hunger än vassleprotein från mjölk.

Ägg

Ägg är rika på vitaminer, mineraler och andra näringsämnen som är viktiga för hälsan, rapporterar American Heart Association (AHA). De är höga i kolesterol, men det finns inga bevis som tyder på att äta kolesterol orsakar högt kolesterol i kroppen.

Ägg är också en utmärkt proteinkälla och kan hjälpa till att kontrollera aptiten. En studie i tidskriften Näringsforskning fann att äta ägg vid frukosten hade en positiv inverkan på att kontrollera hunger och matintag senare på dagen.

Chilipeppar

Chilipeppar innehåller det kemiska kapsaicinet, vilket kan ha fördelar för viktminskning.

En systematisk granskning från 2012, publicerad i tidskriften Aptit, visar att capsaicin kan öka fettförbränningen och minska aptiten. Dessa effekter kan leda till viktminskning.

Kokosolja

Kokosolja innehåller en hög nivå av medellånga triglycerider. Detta är en specifik typ av fett som kan ha en rad hälsofördelar.

En metaanalys från 2015, som visades i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, fann att dessa medelkedjiga triglycerider kan leda till viktminskning. Det behövs dock fler studier för att bekräfta resultaten.

Många forskare tror att medelkedjiga triglycerider kan öka energiförbrukningen och minska fettlagren.

Grönt te

Grönt te har många hälsofördelar, som att hjälpa till med viktminskning.

Grönt te är en fördelaktig källa till antioxidanter och kan ha flera hälsofördelar. En av dessa fördelar inkluderar viktminskning.

En granskning av hög kvalitet från 2012, publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews, fann att konsumtion av grönt te ledde till viktminskning hos vuxna som var överviktiga eller överviktiga.

Mängden viktminskning var liten men genomgående närvarande i flera olika studier.

Lägga till fettförbrännande livsmedel i kosten

I vissa fall är det möjligt att basera en måltid på en fettförbrännande mat. Den kan till exempel bestå av fet fisk som lax med grönsaker. Ett annat alternativ är att äta ägg med fullkornsskål till frukost.

För vegetarianer och veganer kan växtbaserade måltider som är rika på protein vara ett användbart sätt att hjälpa till med viktminskning. Att blanda fettförbrännande livsmedel som delade ärter med andra fördelaktiga proteinkällor är ett sätt att göra detta. Exempel på detta inkluderar delad ärtsoppa eller delad ärtdal.

Det kan också vara fördelaktigt att välja fettförbrännande snacks som nötter. Sådana mellanmål kan mer tillfredsställa hunger och kontrollera aptiten än andra, till exempel choklad eller chips.

Sammanfattning

Vissa livsmedel kan hjälpa en person att bränna fett och gå ner i vikt. Det är dock viktigt att komma ihåg att fettförbrännande livsmedel måste ingå i en hälsosam kost överlag. En person måste också ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet för att bränna fett och gå ner i vikt.

Det är osannolikt att dessa livsmedel orsakar någon märkbar fettförlust på egen hand.