Vad orsakar yrsel efter ett träningspass?

Det är vanligt att du blir yr efter ett träningspass. Ofta är det resultatet av något mindre, såsom mild uttorkning.

I andra fall kan det dock indikera ett underliggande tillstånd som kräver behandling.

I den här artikeln listar vi sju potentiella orsaker till yrsel efter träning, och vi diskuterar behandlingar och metoder för förebyggande.

Orsaker

Möjliga orsaker till att du blir yr efter ett träningspass är:

1. Överansträngning

Överansträngning kan få en person att känna sig yr efter ett träningspass.

Överansträngning uppstår när människor pressar sig för hårt under fysisk aktivitet. Tecken på överansträngning inkluderar:

• yrsel
• svimningskänsla
• yrsel
• illamående
• andnöd
• törst
• kräkningar

Enligt 2015 års forskning står skador relaterade till överansträngning för 36,2% av alla skador som uppstår vid träningsanläggningar.

Överansträngning händer dock inte bara i gym eller träningskurser. Det kan hända under alla aktiviteter.

2. Användning av maskiner för kontinuerlig rörelse

Den typ av träning som en person gör kan påverka om de känner sig yr.Till exempel, med en elliptisk maskin eller ett löpband, som båda involverar kontinuerlig rörelse, är det mer troligt att det orsakar yrsel.

Vissa människor upplever yrsel eller yrsel när de går av maskinen. De kan känna att de fortfarande rör sig när de inte gör det.

Denna upplevelse kallas svindel. Andra upplever yrsel som ett symptom på åksjuka.

3. Dehydrering

Dehydrering uppstår när kroppen tappar mer vatten än den tar. Även om uttorkning är vanligast hos barn och äldre vuxna kan det påverka människor i alla åldrar.

Friska vuxna är mest benägna att få uttorkning från en mindre sjukdom eller intensiv fysisk aktivitet, särskilt vid varmt väder.

Symtom på uttorkning inkluderar:

• yrsel
• torr mun
• extrem törst
• svimning eller svimning
• mindre frekvent urinering
• trötthet
• svaghet

Även mild uttorkning, som är en förlust på bara 1-2% av kroppsvikt, kan orsaka dessa symtom. Många tror att törst är ett av de första tecknen på uttorkning, men när någon känner sig törstig upplever de redan uttorkning.

4. Syrebrist

Felaktig andning under träning innebär att vissa människor inte tar in tillräckligt med syre för att tillgodose behoven hos sina muskler.

Under träning använder muskler mer syre än vanligt. Det är därför pulsen och andningen blir snabbare för att underlätta ett högre syreintag.

Människor som inte andas tillräckligt ofta eller tillräckligt djupt kan uppleva en lägre syrehalt än hjärnan i hjärnan. Yrsel är ett tecken på att hjärnan kräver mer syre.

5. Lågt blodtryck

Blodtryck är kraften i blodet som trycker mot artärväggarna. Hos de flesta är hälsosamt blodtryck mindre än 120/80 millimeter kvicksilver (mm Hg). Människor som har lågt blodtryck eller lågt blodtryck har en avläsning på mindre än 90/60 mm Hg.

Blodtrycket är vanligtvis som lägst inom en timme efter träning. Vissa människor kan dock märka ett mer plötsligt fall.

Förutom yrsel inkluderar symtom på hypotoni:

• suddig syn
• svimning
• Trötthet
• koncentrationsförlust
• illamående

Kraftfulla aktiviteter orsakar oftast lågt blodtryck, även om någon aktivitet kan utlösa det. Vissa personer med hypotoni känner symtom helt enkelt om de står upp för snabbt.

Hypotoni kan vara en orsak till träningsinducerad yrsel under graviditeten. Det härrör också från uttorkning, hjärtproblem och användningen av vissa mediciner.

6. Lågt blodsocker

Hypoglykemi, eller lågt blodsocker, uppstår när nivån av glukos (socker) i blodet är mycket låg.

Socker är kroppens primära energikälla. Under träningen använder musklerna mer glukos än vanligt. Som ett resultat upplever vissa människor lågt blodsocker under eller efter fysisk ansträngning.

Symtom på hypoglykemi inkluderar:

• yrsel
• ångest
• klumpighet
• Trötthet
• hunger
• irritabilitet
• skakning
• svettas

Människor kan vara mer benägna att uppleva hypoglykemi om de inte har ätit mycket innan de tränar. Detta kan vara ett vanligt problem för dem som tränar första på morgonen.

7. Hjärtarytmi

En hjärtrytm är en onormal hjärtslag. Arytmier kan få hjärtat att slå för snabbt, för långsamt eller oregelbundet. Många tillstånd kan orsaka arytmier, inklusive hjärtsjukdomar och emotionell stress.

Motion kan också utlösa eller förvärra hjärtarytmi, särskilt hos personer som har hjärtsjukdom.

Inte alla arytmier orsakar symtom, men när symtom uppstår inkluderar de:

• yrsel
• förändring i hjärtslag
• svimning
• yrsel
• andnöd
• svettas

Även när symtom uppstår betyder det inte nödvändigtvis att en person har ett allvarligt problem. Det är dock alltid viktigt att se en läkare för ihållande arytmier.

Behandling

Behandlingen för att bli yr efter träning beror på den bakomliggande orsaken till problemet.

I vissa fall är behandlingen enkel och okomplicerad. I andra kan det vara nödvändigt att träffa en läkare för vidare utredning och läkarvård.

Vila och andas

Vila några minuter kan hjälpa till att lösa yrsel.

När yrsel uppstår som ett resultat av överansträngning, felaktig andning eller lågt blodtryck kan människor försöka följande:

• Kyl ner och vila i några minuter.
• Sätt dig ner och placera huvudet mellan knäna, vilket ökar blodflödet till hjärnan.
• Öva djupandning i flera minuter, se till att andas in och andas långsamt.
• När du tränar, öva medvetet att andas in och ut i en regelbunden rytm.

När yrsel uppstår när du använder ett löpband eller annan maskin som använder kontinuerlig rörelse, bör människor hålla tätt mot skenorna och sakta ner tempot tills det är säkert att stoppa. Dessa åtgärder kan förhindra farliga fall.

Undvik att gå runt eller köra tills yrsel avtar.

Hydrat

Den enda behandlingen för uttorkning är att ersätta vätskor och elektrolyter. För de flesta människor kommer dricksvatten eller en sportdryck att lösa symtomen.

Vissa människor kan behöva en receptfri oral rehydratiseringslösning, som innehåller vatten och elektrolyter.

Människor bör dricka tillräckligt med vätska under dagen så att urinen blir blekgul. Om du tränar under mycket varmt eller fuktigt väder, försök att dricka kylda vätskor för att svalna. Kroppen absorberar svala vätskor bättre än varmare.

För att undvika uttorkning i framtiden bör människor dricka vätska hela dagen före, under och efter träning. Att dricka små mängder ofta är vanligtvis bättre än att dricka stora mängder mindre ofta.

Allvarlig uttorkning kräver läkarvård.

Ät något

Människor kan öka låga blodsockernivåer genom att ha något att äta. Hälsosamma kolhydrater är bäst för behandling av lågt blodsocker, så folk kanske vill ha en banan eller några datum till hands.

Att dricka ett glas fruktjuice kan ge snabbare lindring från symtomen på hypoglykemi.

Det är dock en bra idé att följa upp detta med en måltid eller ett mellanmål som innehåller fullkorn och proteiner för att undvika ytterligare en blodsockerkrasch.

Sjukvård

Om symtomen kvarstår eller återkommer trots att du har vidtagit åtgärder för att sluta känna dig yr efter träning kan det vara nödvändigt att tala med en läkare.

En läkare kan kontrollera om det finns en underliggande orsak till yrsel, såsom:

• diabetes
• hjärtproblem, inklusive arytmi
• graviditet
• svår uttorkning
• svår hypoglykemi

De kan ordinera mediciner eller medicinska behandlingar för diabetes och hjärtproblem. I fall av svår uttorkning eller svår hypoglykemi kan det vara nödvändigt att få akut behandling med intravenös vätska eller intravenös glukos.

Förebyggande

Följande tips kan minska risken för yrsel efter ett träningspass:

• ökar intensiteten i träningen gradvis
• undvika att trycka kroppen för hårt
• öva regelbunden andning under övningar
• överväger att göra pilates eller yoga, eftersom dessa aktiviteter kan lära människor att reglera andningen
• dricker mycket vätska före, under och efter träning
• ha ett mellanmål med komplexa kolhydrater och magra proteiner en timme eller så innan du tränar
• sluta röka

När ska jag träffa en läkare

En person kan prata med sin läkare om yrsel är ihållande.

Om yrseln kvarstår måste människor träffa sin läkare. En läkare kan undersöka problemet och kontrollera om det finns underliggande hälsotillstånd.

Individer bör söka akut medicinsk vård om de plötsligt eller ofta upplever symtom på hjärtarytmi.

Det är också nödvändigt att söka akut vård för allvarliga symtom på andra tillstånd, såsom:

• förvirring och desorientering
• extrem trötthet
• oförmåga att hålla nere vätskor
• medvetslöshet

Sammanfattning

Att känna sig yr efter ett träningspass är ofta inte en allvarlig anledning till oro. Det indikerar vanligtvis att någon överanstränger sig eller inte har fått nog att äta eller dricka innan han tränar.

Om yrsel bara uppträder när du använder ett löpband eller liknande maskin kan det föreslå svindel.

Ibland kan yrsel efter en träning innebära att en person har lågt blodtryck, särskilt om de är gravida. Mindre vanligt indikerar yrsel efter träning ett hjärtproblem eller diabetes.

Individer som upplever frekvent eller svår yrsel bör kontakta läkare.