Vad kan jag göra med spänningshuvudvärk?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Spänningshuvudvärk eller stresshuvudvärk är den vanligaste typen av primär huvudvärk. En primär huvudvärk är en huvudvärk som inte härrör från ett annat tillstånd.
Under 2011 uppskattade Världshälsoorganisationen (WHO) att cirka 50–75 procent av människorna i världen upplever episodisk spänningshuvudvärk och 1–3 procent har kronisk spänningshuvudvärk. Episodisk spänningshuvudvärk är vanligare hos kvinnor än hos män.
International Headache Society (IHS) sätter siffran för spänningshuvudvärk mellan 30 och 78 procent.
Vad är spänningshuvudvärk?
Studierelaterad stress kan leda till spänningshuvudvärk.
Spänningshuvudvärk kan hända i alla åldrar, men de börjar ofta under tonåren och når sin topp när en person är i 30-årsåldern, enligt WHO.
Människor beskriver ofta spänningshuvudvärk som en pressande eller åtdragande smärta med mild till måttlig intensitet som påverkar båda sidor av huvudet. De kommer ofta med en stel och värkande nacke och axelmuskler.
De tenderar att utvecklas långsamt och öka i intensitet. Ibland kommer en person att vara känslig för ljus eller ljud. Människor har vanligtvis inte illamående med spänningshuvudvärk.
Smärtan från spänningshuvudvärk orsakar obehag, men det är vanligtvis inte svårt att inaktivera, eftersom migränhuvudvärk kan vara.
Smärtan förvärras inte med fysisk aktivitet, som att gå eller gå i trappor, men fysisk eller mental stress kan göra den svårare.
Typer av spänningshuvudvärk
För att hjälpa läkare att diagnostisera spänningshuvudvärk klassificerar IHS dem som antingen episodiska (tillfälliga) eller kroniska (ihållande eller ständigt återkommande). Det finns också underkategorier.
Episodisk spänningshuvudvärk
Dessa kan vara sällsynta eller frekventa.
Sällsynta episodisk spänningshuvudvärk: En person kommer att ha minst 10 episoder per år, som inträffar mindre än 1 dag i månaden och utan illamående. Huvudvärk kan pågå från 30 minuter till 7 dagar. Det kan också finnas känslighet för ljus eller ljud men ingen illamående eller kräkningar.
Frekvent episodisk spänningshuvudvärk: Individen kommer att uppleva 10 eller fler episoder, som inträffar mellan 1 och 14 dagar varje månad i genomsnitt mellan 12 och 180 dagar per år, utan illamående. Huvudvärk kan pågå från 30 minuter till 7 dagar, och det kan finnas känslighet för ljus eller ljud men inte illamående eller kräkningar.
Kronisk spänningshuvudvärk: Huvudvärk uppträder i genomsnitt minst 15 dagar varje månad och i mer än 3 månader. Personen kan ha mild illamående, känslighet för ljus eller ljud, eller alla dessa. Huvudvärk kan pågå i timmar, eller så kan de pågå.
En person som upplever episodisk spänningshuvudvärk kan utveckla kronisk spänningshuvudvärk över tiden.
Orsaker
Människor vet inte exakt vad som orsakar spänningshuvudvärk, men faktorer som utlöser dem kan inkludera:
- fysisk eller emotionell stress
- ångest
- depression
- brist på sömn
- brist på träning
- ansträngda ögon
- uttorkning
- regelbunden exponering för högt ljud
- trötthet
- dålig hållning
- käften knyter fast
- alkoholanvändning
Utlösarna kan skilja sig mellan individer.
Att föra en huvudvärksdagbok kan hjälpa människor att identifiera och undvika huvudvärksutlösare och mönster.
Informationen kan innehålla:
- när huvudvärk började
- mat och dryck som konsumeras under det senaste dygnet
- vad personen gjorde innan smärtan började
- mängden sömn personen hade föregående natt
Tips för förebyggande
Vissa livsstilsförändringar kan hjälpa till att förhindra spänningshuvudvärk.
Tips inkluderar:
- få tillräckligt med sömn
- öva bra hållning när du sitter, står och gör andra dagliga aktiviteter
- ta regelbundna pauser när du arbetar vid ett skrivbord
- sträcker sig regelbundet och tränar nacke- och axelmuskler under kontorsarbete
- delta i träning, vilket också kan hjälpa till med sömnmönster
- med regelbundna ögonkontroller och med rätt glasögon
- hantera stress
- undvika alkohol
- övervakning för biverkningar av läkemedel
- dricker tillräckligt med vätskor och särskilt vatten
- bär solglasögon på ljusa dagar
- äta vanliga måltider
Hemmet och annan behandling
Människor kan vanligtvis lindra smärtan av spänningshuvudvärk med receptfria läkemedel, såsom aspirin, ibuprofen eller paracetamol.
Emellertid kan överanvändning av sådana smärtstillande medel öka risken för episodisk spänningshuvudvärk som utvecklas till kronisk spänningshuvudvärk. Detta kan hända eftersom rebound huvudvärk kan uppstå efter att varje läkemedelsdos har försvunnit.
Huvudvärk kan vara vanligt under graviditeten. Det är viktigt att kontakta en läkare innan du använder något läkemedel just nu.
En mängd olika smärtstillande läkemedel, specialformade ispaket och andra verktyg för att lindra huvudvärk finns att köpa online.
Hem och alternativa lösningar
Lavendel och andra eteriska oljor kan hjälpa till att lindra symtomen.
Vissa tycker att huskurer kan räcka för att lindra huvudvärk.
Dessa inkluderar:
- tar ett varmt bad
- placera en ispack på huvudet
- avslappningstekniker
- massage
- yoga
Aromaterapi innebär applicering av eteriska oljor. År 2016 drog författarna till en metaanalys slutsatsen att aromterapi i allmänhet kan vara användbart för att behandla smärta.
År 2012 fann forskare att inandning av lavendelolja hjälpte till att minska svårighetsgraden av symtom i 92 fall av 129 fall av migränhuvudvärk.
Ta reda på mer här om hur eteriska oljor kan hjälpa till att lindra huvudvärk.
Biofeedback kan hjälpa till att behandla huvudvärk och även muskelspänningar, ångest och andra faktorer som är relaterade till dem, enligt resultat från en metaanalys från 2008.
Akupunktur verkar hjälpa vissa människor. A Cochrane granskning som publicerades 2009 drog slutsatsen att det ”kan vara” ett värdefullt verktyg för att behandla vissa typer av huvudvärk.
Rådgivning för stress
Rådgivning, inklusive kognitiv beteendeterapi (CBT), kan hjälpa människor som har kronisk spänningshuvudvärk på grund av stress.
Att lära sig nya sätt att hantera stress och ångest kan leda till en minskning av huvudvärk.
När ska jag träffa en läkare
Ibland kan huvudvärk ha en allvarlig bakomliggande orsak som behöver medicinsk behandling.
En person bör se en läkare om deras huvudvärk om:
- huvudvärken blir så svår att den påverkar vardagliga aktiviteter
- en förändring inträffar i svårighetsgraden och frekvensen av spänningshuvudvärk
- de är över 50 år och har ingen tidigare historia av huvudvärk
- talsvårigheter, synförlust och rörelseproblem åtföljer huvudvärk
- huvudvärk utvecklas plötsligt och känns som den värsta huvudvärk som de någonsin har haft
- de har en ny typ av huvudvärk och en historia av cancer
- de blir gravida, eftersom vissa mediciner kanske inte är säkra att använda under graviditeten
- medicinering kan orsaka biverkningar
- de behöver medicin för att lindra smärta mer än tre gånger i veckan
- tidigare effektiv medicin fungerar inte längre
- förändringar i medvetenhetsnivå, personlighet, tänkande eller beteende
- de har otydligt tal
- det finns feber eller utslag
- de har synstörningar
- de har haft ett huvudtrauma nyligen, särskilt under de senaste tre månaderna
Förutom spänningar finns det många andra möjliga orsaker till huvudvärk.
Dessa inkluderar:
- en tumör
- en infektion eller abscess
- en stroke
- inre blödning
- blodproppar
- problem med rygg eller nacke
- med felaktiga glasögon
- humörstörningar
Alla dessa behöver medicinsk eller annan vård.
Diagnos
En läkare kan ofta diagnostisera spänningshuvudvärk genom att ställa frågor om frekvensen och intensiteten av huvudvärk, liksom om hälso- och livsstilsfaktorer.
De kanske också vill se till att en person inte upplever andra typer av huvudvärk, till exempel:
Migränhuvudvärk: Detta är en försvagande huvudvärksstörning där bankande smärta vanligtvis drabbar ena sidan av huvudet. Illamående, störd syn, ljuskänslighet och andra symtom uppträder ofta bredvid den. Det kan allvarligt störa människors vardag.
Klusterhuvudvärk: Dessa är återkommande huvudvärk som plötsligt uppträder i grupper, vilket resulterar i svår smärta på ena sidan av huvudet. Andra symtom kan innefatta rastlöshet, röda eller vattna ögon, smärta som är värst bakom ögat och en rinnande näsa. Ta reda på mer om denna typ av huvudvärk.
Sinushuvudvärk: Dessa händer när en infektion orsakar inflammation i bihålorna. Läs mer här.
Rebound huvudvärk: En person som använder smärtstillande läkemedel regelbundet kan uppleva huvudvärk när de inte tar medicinen.
F:
Vid tider av spänning kan jag få svår huvudvärk, vilket jag trodde var migrän.
Det inkluderar illamående och kräkningar - som kan vara allvarliga - och känslighet för ljus. Ibland behöver jag 1-2 dagar i sängen för att återhämta mig. Men om jag tar migrän tabletter vid första tecknet, förblir det borta. Det händer ungefär två gånger om året.
Är det här en spänningshuvudvärk eller migrän?
A:
Detta är migränhuvudvärk. Både spänningshuvudvärk och migränhuvudvärk kan uppstå under tider med emotionell eller fysisk stress. Migränhuvudvärk är vanligtvis svårare än spänningshuvudvärk.
Migränhuvudvärk åtföljs vanligtvis också av illamående, kräkningar eller båda, vilka huvudvärk av spänningstyp inte är.
Nancy Hammond, MD Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.
