Vad kan orsaka ryggsmärta på morgonen?
Att vakna med smärta i nedre ryggen kan ofta indikera ett problem med en persons sovställning, madrass eller kuddar. Men ryggsmärta på morgonen kan ibland vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd.
Att vakna med smärta i nedre ryggen kan göra en långsam start på en persons dag. Att bestämma orsaken till smärtan kan hjälpa dem att identifiera sätt att hantera problemet och vakna upp till mer smärtfria morgnar.
I den här artikeln beskriver vi några av de möjliga orsakerna till att vakna upp med ryggsmärta och deras behandlingsalternativ. Vi täcker också när vi ska träffa en läkare.
Degenerativ skivsjukdom
När en person åldras kan naturligt slitage på skivorna i ryggmärgen leda till att ländryggens ryggkanal smalnar in. Läkare hänvisar till denna förträngning som spinal artrit eller degenerativ skivsjukdom.
Degenerativ skivsjukdom kan komprimera ryggradsnerven, vilket resulterar i smärta, stelhet och nedsatt rörlighet som vanligtvis påverkar nedre delen av ryggen eller nacken. Smärtan kan variera från mild till mycket svår, och den kan stråla ut till andra delar av kroppen. Symtom kan vara värre på morgonen och kan till och med störa sömnen.
Andra symtom på degenerativ skivsjukdom kan inkludera:
- benmuskelsvaghet eller fotfall
- domningar och stickningar i armar och ben
- smärta som kan bli värre vid sittande, lyft eller böjning
- smärta som förbättras när man går, rör sig eller byter position
Behandling
Behandlingsalternativ för degenerativ skivsjukdom inkluderar:
- tar receptfria (OTC) smärtstillande medel, såsom ibuprofen, naproxen och paracetamol
- med ispaket och värmepaket
- bär ryggstöd
- sjukgymnastik
- försöker alternativa terapier, såsom akupunktur eller kiropraktik
Om en persons symtom är svåra kan en läkare rekommendera kirurgiska tillvägagångssätt, såsom skivbyte eller ryggradsfusion.
Fibromyalgi
Morgonryggsmärta och stelhet är symtom som personer med fibromyalgi ofta upplever. Fibromyalgi är en kronisk sjukdom som kan orsaka värk, smärta och ömhet i många olika delar av kroppen.
Andra symtom på fibromyalgi kan inkludera:
- Trötthet
- sömnproblem
- problem med minne och koncentration, som människor ibland kallar ”fibro fog”
- irritabelt tarmsyndrom
- huvudvärk
- domningar och stickningar i armar och ben
Behandling
Behandlingen för fibromyalgi beror på en persons symptom, men det handlar vanligtvis om:
- smärtstillande
- antiinflammatoriska läkemedel
- livsstilsförändringar, som att träna regelbundet, äta gott och justera arbetsstationen efter behov
- kompletterande terapier, som kan inkludera massageterapi, akupunktur och kiropraktik
Några av de steg som personer med fibromyalgi kan ta för att minska ryggont på morgonen inkluderar:
- gör stretchövningar innan du går upp ur sängen, som att dra in knäna mot bröstet eller nå varje arm framför och över kroppen
- ta en varm dusch omedelbart efter att du har gått upp ur sängen för att främja cirkulationen och släppa trånga muskler
- se till att sovrummet har en behaglig temperatur
- Använd kuddar för att placera kroppen på ett sätt som minimerar belastningen på ryggen
Att komma ur sängen felaktigt
Hur en person går ut ur sängen kan vara avgörande för att förhindra ont och smärta tidigt på morgonen. Även om en person är väl utvilad, kan det påverka ryggen att stiga för snabbt eller böja sig för långt framåt när han går upp ur sängen.
För att minska risken för ryggont och stelhet på morgonen:
- Gå först långsamt till sängkanten
- använd armarna för hävstång, överför till sittande ställning med benen dinglande från sängens sida
- efter att ha tagit några sekunder för att anpassa dig till detta läge, placera fötterna långsamt på golvet och stå upp
Att överdriva det dagen innan
Regelbunden träning kan hjälpa till att stärka ryggen och minska ryggont, men att överdriva det i gymmet eller på spelplanen kan leda till ryggont och stelhet på morgonen.
Det är viktigt för en person att vara uppmärksam på sin hållning under och efter all intensiv fysisk aktivitet, till exempel gymnastik eller sport. Att värma upp och svalna ordentligt kan också bidra till att minska ryggont och muskelstelhet nästa dag.
För träningsrelaterad ryggsmärta kan applicering av heta eller kalla förpackningar på det drabbade området och intag av OTC-antiinflammatoriska läkemedel, såsom ibuprofen och naproxen, bidra till att minska obehag.
Dålig sovställning
Vissa sovställningar kan lägga extra belastning på nedre delen av ryggen, höfterna och nacken.
Det är dock inte alltid nödvändigt för en person att helt ändra sin vanliga sovposition. Istället kan de försöka placera kuddar runt kroppen för att bättre stödja den medan de sover i den position som de tycker är mest bekväma.
Till exempel:
- ryggslipare kan försöka lägga en kudde under knäna för att justera ryggraden bättre och minska smärta i nedre delen av ryggen
- sidosvålar kan dra nytta av att placera en kudde mellan benen för att bättre anpassa höfterna och ryggraden
- magslipare kan placera en kudde under underlivet för att minska krökningen i nedre delen av ryggen
Om en persons symtom inte förbättras med användningen av kuddar kanske de vill överväga andra potentiella orsaker till ryggsmärta på morgonen.
Ej stödjande madrass
Madrasser som inte helt stöder människans vikt eller kroppsform kan leda till att de vaknar med ryggont.
Tillverkare rekommenderar i allmänhet att människor byter madrass vart tionde år. Tecken som en madrass behöver bytas ut kan innehålla synliga hängningar eller fördjupningar som finns kvar där en person har sovit.
När du köper en ny madrass är det viktigt att välja en som är både bekväm och fullt stödjande. Vissa undersökningar tyder på att en madrass av medelstorhet kan vara bäst för personer med kronisk ryggont.
Vissa tillverkare erbjuder en förlängd provperiod som gör det möjligt för en person att returnera en madrass efter flera veckor eller månader om de inte är helt nöjda.
När ska jag träffa en läkare
Personer med ryggsmärta på morgonen som inte förbättras med egenvårdsåtgärder bör tala med en läkare. Det är viktigt att söka snabb medicinsk behandling för svår smärta som försvårar rörelse och vardagliga aktiviteter.
En person bör också träffa en läkare så snart som möjligt om ryggont uppstår vid något av följande symtom:
- tarm- eller urinblåsproblem
- förlust av känsla eller svaghet i armar eller ben
- andnöd
En läkare kommer vanligtvis att granska en persons medicinska historia och symtom och genomföra en fysisk undersökning. De kan ibland också rekommendera nervledningsstudier eller avbildningstester, såsom röntgen eller CT-skanningar, för att identifiera den bakomliggande orsaken.
Sammanfattning
Att vakna med smärta i nedre ryggen är ofta resultatet av sömnvanor eller överbelastning av kroppen under fysisk aktivitet. Men ryggsmärta på morgonen kan också vara ett symptom på vissa medicinska tillstånd, inklusive fibromyalgi och degenerativ skivsjukdom.
En person bör prata med en läkare om ryggont inte blir bättre med självvårdsåtgärder, som att prova en annan sovställning eller en ny madrass. Det är också viktigt att se en läkare för svår ryggsmärta som begränsar rörelse eller förmågan att utföra vardagliga aktiviteter.
