Vilka är tecknen på mild depression?

En person med mild depression kommer att ha lågt humör och andra depressionstecken, men symtomen blir mindre intensiva

Förändringar i humör som varar i eller mer kan vara ett tecken på depression, och de är en fråga om oro. Tidigt ingripande kan hjälpa till att förhindra allvarligare komplikationer.

I den här artikeln tittar vi på hur man identifierar mild depression och när man ska söka hjälp.

tecken och symtom

The Good Brigade / Offset Images

National Institute of Mental Health (NIMH) säger att förändringar i humör och beteende kan indikera mild depression.

Andra vanliga symtom inkluderar:

• irritabilitet och agitation
• känner sig ovanligt trött
• känner sig hopplös
• känner sig skyldig eller värdelös
• känner sig överväldigande ledsen
• har svårt att fokusera
• känner sig omotiverad
• vill vara ensam
• med oförklarliga, mindre värk och smärtor
• förlorar empati med andra
• rör sig eller pratar långsamt
• funderar på död eller självmord
• förändringar i sömnmönster
• äta mer eller mindre än vanligt
• förändringar i användningen av tobak, alkohol eller droger
• förändringar som rör arbete eller studier

Mild och måttlig depression

Enligt American Psychiatric Association (APA) liknar symtomen på mild eller måttlig depression dem med svår depression men mindre intensiv.

En person med mild depression kan uppleva:

• känslor av sorg
• aptitlöshet
• sömnproblem
• minskade energinivåer
• koncentrationssvårigheter

Många personer med mild depression kan hantera dessa oroande symtom, men de kan ha en mindre effekt på deras sociala liv och arbetsliv. Även om andra kanske inte märker symtom på mild depression hos en individ, kan de ta vägtull på den som upplever dem.

Milda symtom kan också uppstå mellan återfall eller som varningssignaler för allvarligare depression.

En person som upplever nya eller förvärrade symtom bör söka medicinsk hjälp.

Typer av depression

NIMH listar några vanliga typer av depression. Symtomen kan variera från mild till svår i vilken typ som helst.

Persistent depressiv sjukdom (dystymi)

Symtomen varar minst 2 år. Ibland kan symtomen vara milda, men personen kan också uppleva allvarliga symtom som indikerar allvarlig depression.

Säsongsaffektiv störning

Säsongsaffektiv sjukdom (SAD) kan inträffa under de kortare dagarna av höst och vinter. Brist på solljus och förändrade sömnmönster kan bidra. Personen kan dra sig tillbaka socialt, gå upp i vikt och sova mer på vintern.

Perinatal och postpartum depression

Symtom kan uppstå under och efter graviditeten. Till skillnad från "babyblues" kan detta pågå i veckor, månader eller år.

Postpartumdepression innebär extrem sorg, ångest och trötthet, vilket gör det svårt för den nya föräldern att ta hand om sitt spädbarn.

Bipolär depression

En person med bipolär sjukdom upplever förändringar i humör. De kan ha symtom på depression före eller efter ett förhöjt humör, under vilket de kommer att uppleva hög energi och aktivitet.

Premenstruell dysforisk störning

Detta liknar premenstruellt syndrom (PMS) men allvarligare. Symtomen inkluderar allvarlig irritabilitet, ångest och depression som varar från 1–2 veckor innan till 2-3 dagar efter att menstruationen börjar.

Söker hjälp för mild depression

Om en person upplever ett ihållande lågt humör i 2 veckor eller mer kan de ha depression. En läkare kan ofta hjälpa till.

Läkaren kan fråga om personens:

• symtom
• medicinsk historia
• vanliga mediciner
• arbets- och livsstilsvanor
• familjens medicinska historia

De kan utföra en fysisk undersökning och tester för att utesluta en medicinsk orsak.

En läkare kommer att använda en rad kriterier för att diagnostisera depression och andra typer av psykisk sjukdom.

En specialist kommer att diagnostisera en person med allvarlig depressiv sjukdom om de har fem eller flera av följande symtom i 2 veckor eller längre:

• ett deprimerat humör för det mesta
• minskat intresse för aktiviteter som de brukar njuta av
• betydande förändringar i vikt eller aptit
• svårigheter att somna eller somna
• sover för mycket
• känslor av rastlöshet eller avmattning som märks av andra
• trötthet eller låg energi de flesta dagar
• känslor av värdelöshet eller skuld
• svårt att tänka, koncentrera sig eller fatta beslut
• funderar på död eller självmord

Onlinetester

Många onlinetester hävdar att de kan identifiera depression. PHQ-9-testet använder professionella diagnostiska kriterier och har nio frågor. Läkare använder ofta dessa frågor för att identifiera depression.

Den som är osäker på att prata med en läkare kan ha nytta av att ta PHQ-9-testet online.

Om resultatet antyder att en person har depression bör de boka tid för att träffa en licensierad vårdpersonal för att bekräfta diagnosen och diskutera nästa steg.

Livsstiltips

Personer med mild depression kan fråga sin läkare om medicinering, men de kanske föredrar att börja med livsstilsförändringar.

Experter har föreslagit att det kan hjälpa att göra ändringar i följande:

• diet
• träningsnivåer
• fritidsaktiviteter, som kan erbjuda distraktion och social interaktion
• musik terapi
• avkoppling och meditation
• sömnvanor
• kontakt med andra människor, särskilt om de kan erbjuda emotionellt stöd
• interagerar med husdjur och djur
• minska användningen av alkohol och tobak

Det finns starka bevis för att stödja några av dessa, som motion och sömn, men forskare måste göra fler studier för att bekräfta användningen av andra.

Viss forskning har föreslagit att det kan vara mer fördelaktigt att äta en diet som fokuserar på färsk och hel mat än att konsumera en västerländsk diet.

En växtbaserad diet ger fler näringsämnen, inklusive antioxidanter än en som innehåller mycket fett, socker och högt bearbetade ingredienser.

Att spendera tid i en mindre förorenad miljö kan också hjälpa vissa människor, även om det inte alltid är möjligt.

En studie från 2015 visade att personer med depression kände sig mindre uttråkade, hade förbättrat humör, minskade stressnivåer och lägre hjärtfrekvens under fritidsaktiviteter.

En studie har föreslagit att modifieringar på arbetsplatsen kan hjälpa dem som upplever depression på grund av jobbstress.

Om dessa inte hjälper kan en person överväga andra behandlingar.

Behandlingsalternativ

Medicinsk behandling för depression innebär vanligtvis en kombination av medicinering och samtalsterapi eller rådgivning.

Prata terapi

Under en serie sessioner kommer individen att arbeta med en rådgivare för att identifiera orsakerna till depression och hitta sätt att lösa det.

Det finns många typer av terapi för depression, till exempel:

Kognitiv beteendeterapi (CBT): CBT hjälper en person att förstå hur tankar kan påverka beteende. Det kan utrusta dem för att ändra hjälpsamma mönster i sitt liv.

Guidad självhjälp: Personen kan följa en online-kurs eller manual med stöd av en terapeut. Kursen syftar till att tillhandahålla verktyg som gör det möjligt för en person att göra användbara förändringar.

Beteendeaktivering: Personen kommer att lära sig några små, praktiska steg som kan hjälpa dem att delta i regelbundna aktiviteter och njuta av livet igen.

Interpersonell terapi: Detta hjälper en person att hitta effektivare sätt att hantera relationer.

Rådgivning för depression: Personen kommer att undersöka varför depression har inträffat och leta efter sätt att övervinna den.

Kvaliteter att söka efter hos en terapeut inkluderar:

• ha erfarenhet och kvalifikationer som är relevanta för individens behov
• har en övergripande tidsram och behandlingsplan
• kunna förklara deras tillvägagångssätt och varför de har valt det
• har en professionell licens att utöva psykoterapi

Medicin

En läkare kan ordinera medicin vid sidan av rådgivning eller om andra metoder inte hjälper.

Enligt NIMH kan läkemedel, såsom antidepressiva medel, hjälpa till att behandla depression. Antidepressiva medel inkluderar fluoxetin (Prozac) och citalopram (Celexa).

Vem får depression?

År 2017 upplevde cirka 17,3 miljoner vuxna i USA minst en episod av depression.

Om kan påverka någon, men NIMH indikerar att en person kan ha högre risk om de:

• har en personlig eller familjehistoria av depression
• har upplevt trauma eller stress
• har genomgått en betydande livsförändring, till exempel förlust av jobb eller dödsfall
• har en ihållande sjukdom

Enligt National Health Service i Storbritannien kan alkohol och vissa fritidsdroger också bidra.

Syn

Om en person har tecken på depression bör de överväga att söka hjälp, eftersom tidiga åtgärder kan hjälpa till att förhindra att symtom försämras eller kvarstår.

Det första steget kan vara att göra vissa livsstilsförändringar. Om dessa inte hjälper kan rådgivning eller medicinering vara nästa steg.

Den som har tankar på självskada, självmord eller skada andra bör söka omedelbar hjälp.

De flesta försäkringar täcker behandling för depression - inklusive psykoterapi och medicinering - förutsatt att personen söker behandling hos en licensierad psykolog.

Människor bör kontakta sitt försäkringsbolag för att få en lista över behandlare i sitt område.

kommer att täcka kostnaden för en screening per år för depression, så länge personen söker screening på läkarmottagning eller annan primärvårdsmiljö.

Medicare kan också betala för eller bidra till viss behandling efter screening. Människor bör fråga sin läkare varför de rekommenderar specifika alternativ och om Medicare kommer att täcka dem.

Självmordsförebyggande

Om du känner någon med omedelbar risk för självskada, självmord eller skada en annan person:

• Ställ den tuffa frågan: "Överväger du självmord?"
• Lyssna på personen utan dom.
• Ring 911 eller det lokala nödnumret, eller SMS TALK till 741741 för att kommunicera med en utbildad krisrådgivare.
• Stanna hos personen tills professionell hjälp anländer.
• Försök att ta bort vapen, mediciner eller andra potentiellt skadliga föremål.

Om du eller någon du känner tänker på självmord kan en förebyggande hotline hjälpa till. National Suicide Prevention Lifeline är tillgänglig 24 timmar om dygnet på 800-273-8255. Under en kris kan hörselskadade ringa 800-799-4889.

Klicka här för fler länkar och lokala resurser.