Vilka är hälsofördelarna med lysin?
Lysin är en av de essentiella aminosyrorna, som är de som kroppen inte kan göra och som människor behöver få från kostkällor.
Möjliga hälsofördelar med lysin och lysintillskott inkluderar förbättring av munsår, sänkning av blodtrycket och förebyggande av symtom på lysinbrist.
I den här artikeln diskuterar vi lysin och tittar på fördelarna och riskerna med lysintillskott och hur man använder dem.
Vad är lysin?
Lysin, även kallat L-lysin, är en aminosyra som är nödvändig för många kroppsfunktioner. Människor beskriver aminosyror som byggstenar för protein eftersom de kombineras med andra föreningar för att bilda detta makronäringsämne.
Det medicinska samfundet definierar lysin som en essentiell aminosyra eftersom kroppen, till skillnad från andra aminosyror, inte kan syntetisera den. Som ett resultat måste människor inkludera det i sin kost.
Hälsofördelar med lysin
Människokroppen behöver lysin för en sund funktion. Det är en viktig del av proteiner som spelar en roll för att hjälpa kroppsvävnad att växa och återhämta sig från skador. Andra fördelar med lysin inkluderar:
- hjälper kroppen att absorbera kalcium, järn och zink
- främja kollagentillväxt
- hjälper till att producera enzymer, antikroppar och hormoner
- stödja immunsystemet
När människor inte får tillräckligt med lysin kan de uppleva följande symtom:
- Trötthet
- dålig koncentration
- irritabilitet
- illamående
- röda ögon
- håravfall
- anorexi
- hämmad tillväxt
- anemi
- problem med reproduktionssystemet
Nedan diskuterar vi de möjliga hälsofördelarna med lysintillskott.
Behandling av herpes
Lysin kan hjälpa till att kontrollera herpesviruset.Som ett resultat kan lysintillskott minska antalet och frekvensen av munsårutbrott, som herpes simplex-typ 1-virus är ansvarig för.
Lysin kan också hjälpa till med behandling av könsherpes. Vissa källor rekommenderar att personer med en historia av herpesinfektioner tar 1000 till 3000 milligram (mg) lysintillskott om dagen.
Sänka blodtrycket
Enligt en småskalig studie kan lysin bidra till att minska högt blodtryck hos personer vars intag av denna aminosyra är otillräckligt. Men mer forskning är nödvändig innan experter kan avgöra om lysin är en effektiv behandling för högt blodtryck eller inte.
Behandling av diabetes
Resultaten av en liten studie på 12 friska frivilliga antyder att lysin kan sakta upp blodtrycksnivån efter att ha ätit. Denna upptäckt kan leda till effektiva behandlingar för personer med diabetes, men det finns fortfarande ett behov av mer forskning.
Andra fördelar
På grund av de funktioner som lysin stöder i kroppen är forskare intresserade av lysintillskottets potential för:
- förhindrar förlust av muskelmassa och rörlighet hos äldre vuxna
- lindra ångest
- förhindrar benförlust och osteoporos genom att hjälpa kroppen att absorbera kalcium
- främja en sund tillväxt av huden
- behandla bältros
- dämpande blodtryck
- förhindrar ansamling av plack i artärerna
- stöder hårväxt
- bygga muskler hos kroppsbyggare
- hjälper idrottare att återhämta sig efter intensiva träningspass
Källor till lysin
Spirulina är populärt som ingrediens i gröna juicer eller smoothies.
Lysin finns i många olika livsmedel. De primära källorna är animaliska produkter, såsom kött och mejeriprodukter. För vegetarianer och veganer är baljväxter och vetegroddar bra källor till denna aminosyra.
Följande livsmedel hjälper människor att möta sitt dagliga rekommenderade intag av lysin:
- rött kött
- kyckling
- ägg
- fisk, såsom torsk eller sardiner
- bönor
- linser
- Parmesan
- keso
- vetegrodd
- nötter
- sojabönor
- Bryggarens jäst
- spirulina, en typ av alger som tillverkare komprimerar och säljer i tablett- eller pulverform
De flesta, inklusive vegetarianer, får tillräckligt med lysin från sin vanliga kost och behöver inte ta kosttillskott.
Bieffekter
Att ta lysintillskott är mycket säkert och verkar inte orsaka många biverkningar. De flesta kan ta en daglig dos på upp till 3 gram (g) lysin utan några biverkningar.
Att öka dosen av lysin till 10–15 g per dag kan leda till matsmältningsbesvär, såsom:
- diarre
- illamående
- magkramper
Det finns rapporter om ett samband mellan lysintillskott och njurproblem, och studier på djur tyder på att lysintillskott kan öka risken för gallsten och högre kolesterol.
Hur man använder och doserar
Människor tar vanligtvis lysin genom munnen, men de kan också applicera det på huden, till exempel för att behandla munsår.
Experter tror att lysin är mest effektivt när människor tar det med vatten på fastande mage.
Forskare uppskattar att en person på 70 kg (kg) behöver cirka 800–3 000 mg lysin per dag. En människas kroppsvikt påverkar hur mycket de behöver enligt följande:
- 12 mg / kg kroppsvikt för vuxna
- 44 mg / kg för barn 11 till 12 år
- 97 mg / kg för spädbarn 3 till 6 månader gamla
I USA och andra utvecklade länder får de flesta tillräckligt med lysin utan att behöva justera sin kost. Men människor som inte äter animaliska produkter, inklusive kött, mejeri och ägg, bör se till att de får tillräckligt med lysin från växtkällor.
Personer som återhämtar sig från brännskador eller andra allvarliga skador och individer som gör frekventa träningspass med hög intensitet kan dra nytta av ett dagligt intag av lysin högre än genomsnittet.
Experter fortsätter att undersöka effektiva doser för kliniska ändamål. Vissa studier har visat fördelar för doser på 100 mg till 4 g per dag.
Människor som använder denna aminosyra för att öka sin träning kan få större fördelar om de tar den före sömn eller träning.
Läkemedels- och kemiska interaktioner
Lysin interagerar med arginin, som är en aminosyra som stöder cirkulationssystemet. Att ta stora mängder lysin kan minska kroppens förmåga att flytta arginin genom systemet.
Lysin kan också interagera med en grupp antibiotika som kallas aminoglykosider, vilket kan leda till njurskador. Läkare ger vanligtvis dessa antibiotika, som inkluderar streptomycin och neomycin, genom injektion för att behandla allvarliga infektioner.
Eftersom lysin ökar absorptionen av kalcium, bör människor övervaka hur mycket kalcium de tar när de använder lysintillskott.
Risker
Läkare rekommenderar inte lysintillskott för barn eller kvinnor som är gravida eller ammar.
Människor som tar lysintillskott bör övervaka kolesterolnivån på grund av den potentiella kopplingen till högre kolesterol.
Alla med njure- eller leverproblem bör undvika att ta lysintillskott.
Sammanfattning
Lysin är en essentiell aminosyra. Det är en av byggstenarna i proteiner och är nödvändig för människors hälsa. Kroppen gör inte lysin på egen hand, men de flesta människor tar in tillräckligt genom sin kost för att tillgodose grundläggande hälsobehov. Lysin har mycket få kända biverkningar.
Vetenskapliga uppgifter om vissa lysinfördelar är ännu inte avgörande. Men många utforskar användningen av lysintillskott, särskilt hos idrottare och människor som inte äter animaliska produkter. Det är bäst att diskutera användningen av något tillägg med en läkare.
