Vilka är hälsofördelarna med guava?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Guava är ett traditionellt botemedel mot en rad hälsotillstånd. Forskning tyder på att guavafrukter och blad kan ha ett antal fördelar.
Guavaer är tropiska frukter med gulgrön hud och de växer på träd i Centralamerika. Det latinska namnet på det vanliga guavaträdet är Psidium guajava.
Människor använder guava bladte som behandling för diarré i flera länder, inklusive Indien och Kina. I andra länder, som Mexiko, har människor traditionellt använt fruktköttet för att läka sår.
I den här artikeln undersöker vi några potentiella hälsofördelar och användningar av guava. Vi beskriver också näringsinformation, risker och hur man införlivar guava i kosten.
Näringsdeklaration
Guavafrukt är en näringsrik och hälsosam mat som är rik på flera viktiga näringsämnen.
Enligt United States Department of Agriculture innehåller 100 gram (g) rå guavafrukt:
- 68 kalorier
- 14,32 g kolhydrater
- 8,92 g socker
- 0,95 g fett
- 5,4 g kostfiber
- 417 mg kalium
- 228,3 mg C-vitamin
- 624 internationella enheter A-vitamin
Diabetes typ 2
Guava leaf te kan hjälpa till att förhindra spikar i blodsockret och förbättra symtomen hos personer med typ 2-diabetes.
En granskning från 2010 av bevis från kliniska prövningar och djurstudier antyder att guava leaf tea kan bidra till att förbättra insulinresistens och sänka blodsockernivån.
Dessa fördelar kan bero på att föreningar i guava-blad-extrakt hjälper till att moderera glukosabsorptionen efter att en person har ätit en måltid.
Mensvärk
Att ta kosttillskott som innehåller guava-löveextrakt kan minska menstruationskramper.
Resultaten av en studie från 2007 tyder på att intag av guava-blad-extrakttillskott kan lindra menstruationsvärk hos kvinnor med primär dysmenorré.
Deltagare som tog 6 milligram (mg) av extraktet varje dag upplevde mindre menstruationsvärk än de som tog ibuprofen eller placebo.
Diarre
Guava leaf tea är ett traditionellt botemedel mot diarré i många delar av världen.
Bevis från djurstudier tyder på att lövextraktet kan ha potential att behandla infektiös diarré.
En studie från 2015 undersökte användningen av detta extrakt hos möss med infektiös diarré. Infektionen rensades snabbare hos mössen som konsumerade guava lövsextrakt än hos de som inte gjorde det. Forskarna noterade att guava leaf extrakt visar löfte som en behandling för denna sjukdom.
En annan studie från 2015 visade att guava leaf extrakt hjälpte till att kontrollera diarré hos kycklingar med Escherichia coli infektioner.
Men forskare måste utföra mer forskning för att bekräfta dessa resultat hos människor.
Influensa
Att dricka guava bladte kan hjälpa människor att bekämpa influensa.
I en provrörsstudie 2012 visade guava leaf tea löftet som ett antiviralt medel för influensabehandling. Forskarna fann att teet hämmade tillväxten av viruset som orsakar influensa.
Den antivirala effekten av teet kan bero på bladets flavanoler, som är en naturlig antioxidant.
För att bekräfta effekterna hos människor krävs ytterligare forskning.
Blodtryck
Att konsumera guava leaf extrakt kan hjälpa till att sänka högt blodtryck.
En provrörsstudie 2016 visade att extraktet hade en blodtryckssänkande effekt i råttvävnader, vilket innebär att det kan ha potential att sänka blodtrycket.
Denna effekt kan bero på bladextraktets antioxidativa egenskaper. Antioxidanter kan sänka blodtrycket genom att hjälpa till att expandera blodkärlen.
Men forskare måste utföra fler studier för att avgöra om guava leaf extrakt kan minska högt blodtryck hos människor.
Artros
Viss forskning på djur tyder på att guava leaf extrakt kan gynna människor med artros.
En studie från 2018 visade att konsumtion av extraktet skyddas mot förstörelse av brosk hos råttor med inducerad artros. Men forskare har ännu inte bekräftat denna effekt hos människor.
Cancer
Guava leaf extrakt kan så småningom spela en roll i cancerbehandling.
Resultaten av en 2014-teströrs-, djur- och datorstudie tyder på att föreningar i extraktet kan hämma tillväxten av cancerceller.
Forskarna tror att effekten kan uppstå eftersom guava-bladföreningar fungerar som selektiva östrogenreceptormodulatorer (SERM).
SERM är en klass av läkemedel som läkare använder för att behandla cancer. De arbetar genom att förhindra att cancerceller multiplicerar.
Forskare måste dock genomföra kliniska prövningar på människor för att bättre förstå potentialen för dessa föreningar för att bekämpa cancer.
Biverkningar och risker
En 2017-granskning av forskning om guava lyfte inte fram några märkbara negativa effekter av att äta guavafrukt, konsumera guava bladte eller ta tillskott av guava lövsextrakt.
Det finns dock inte tillräckligt med bevis för att utesluta möjligheten. Eventuella lösningar eller kosttillskott som inte har godkänt Food and Drug Administration (FDA) kan orsaka negativa effekter.
Den som är gravid eller ammar bör rådfråga läkare innan du tar guava-löveextrakt.
Det är inte klart om detta extrakt kan interagera med mediciner. Den som fortlöpande använder läkemedel bör prata med en läkare innan man prövar på ett nytt botemedel.
Hur man äter guava
Vissa människor tycker om skivad guava, antingen ensam eller med yoghurt. Andra använder frukten i smoothies eller lägger till guavabladen i kokt vatten för att skapa örtte.
Några receptidéer för guava inkluderar:
- buñuelos med kryddad guava sirap
- banan guava smoothie
- guava och sötost-crepes
Använda guavatillskott
Många hälsobutiker säljer kosttillskott som innehåller guava leaf extrakt. En person tar vanligtvis dessa dagligen, men det är viktigt att följa tillverkarens instruktioner.
Det är också tillrådligt att prata med en läkare innan du tar något nytt kosttillskott, särskilt när du försöker behandla ett specifikt hälsoproblem.
Olika guava kosttillskott finns att köpa online.
Sammanfattning
Guava är ett traditionellt botemedel mot ett antal sjukdomar.
Preliminär forskning tyder på att föreningar i guava leaf extrakt kan ha en positiv effekt på en rad sjukdomar och symtom, inklusive menstruationskramper, diarré, influensa, typ 2-diabetes och cancer.
Men forskare måste utföra ytterligare studier på människor för att bekräfta och bättre förstå dessa resultat.
