Vilka är de bästa dryckerna för att gå ner i vikt?
Vad människor dricker kan ha en betydande effekt på hur mycket de väger och deras allmänna hälsa. Utrustad med rätt kunskap kan människor som vill gå ner i vikt använda detta till sin fördel.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) är 71,6% av befolkningen i USA 20 år eller äldre överviktiga eller har fetma. Men när det gäller att gå ner i vikt finns det inga snabba lösningar.
Viktminskning innebär oftast att man äter, dricker och tränar.
Att öka den dagliga aktivitetsnivån och konsumera rätt mängder av högkvalitativa, näringsrika livsmedel kan hjälpa en person att gå ner i vikt.
Ingen specifik dryck leder till viktminskning, men vissa drycker kan stödja de nödvändiga livsstilsförändringarna.
I den här artikeln tittar vi på drycker som kan hjälpa människor att gå ner i vikt. Vi undersöker också vilka drycker som ska undvikas och ger andra tips om viktminskning.
Drycker som kan stödja viktminskning
Följande drycker kan hjälpa till att främja viktminskning om en person införlivar dem i en hälsosam kost och aktivitetsplan:
Vatten
Vatten är en av de mest hälsosamma dryckerna - det innehåller inga kalorier, underlättar metaboliska och fysiologiska processer och hjälper till avgiftning, bland många andra fördelar.
För människor som vill hantera sin vikt rekommenderar många hälsoorganisationer, inklusive CDC, antingen att välja vatten istället för mer kaloriska drycker eller öka den totala vattenförbrukningen.
Läs mer om hur vatten kan hjälpa till med viktminskning här.
Te
Forskare har funnit kopplingar mellan regelbunden konsumtion av grönt och svart te och minskad risk för hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer och diabetes.
Ytterligare studier tyder på att grönt te kan hjälpa människor att gå ner i vikt och hålla det borta på grund av två viktiga ingredienser: koffein och en förening som kallas epigallocatechin gallate.
En genomgång av flera studier visade dock att i de flesta fall var viktminskning till följd av grönt te inte statistiskt signifikant. När grönt te gjorde skillnad var förfarandena mer komplicerade än att bara dricka teet.
Lär dig mer om aktuell forskning om grönt te och viktminskning.
äppelcidervinäger
Många hävdar att äppelcidervinäger har hälsofördelar, inklusive viktminskning.
En liten studie visade att deltagare på en diet med begränsad kalori som också tog äppelcidervinäger upplevde mer viktminskning och lägre kolesterolnivåer än andra som bara följde kosten.
Lär dig mer om forskning om äppelcidervinäger för viktminskning här.
Måltidsersättning skakar
Människor som vill gå ner i vikt kan hitta måltidsersättningskakor som ett användbart alternativ, särskilt om en hektisk livsstil innebär att det är svårt att ta tid för hälsosamma måltider.
Att äta en balanserad, näringstät måltid eller mellanmål är perfekt, men en ersättningsskaka kan vara hälsosam och tillfredsställande. Många av dessa skakningar innehåller en rad viktiga näringsämnen, protein och fiber, med färre kalorier än bearbetade livsmedel.
Men inte alla måltidsersättningskakor är hälsosamma. Det är viktigt att vara uppmärksam på ingredienserna och näringsinformationen.
Om en person vill prova måltidsersättning ska de vara noga med att kontrollera etiketterna och undvika alternativ som innehåller ohälsosamma ingredienser, såsom tillsatt socker, konstgjorda sötningsmedel och majssirap.
Viss forskning tyder på att måltidsersättning kan hjälpa människor att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt.
En 2011-granskning av studier rapporterade bevis för att skakningar kunde leda till betydande viktminskning, medan andra studier i analysen var ofullständiga.
Protein skakar
Proteinskakningar innehåller inte näring av en balanserad måltid eller några måltidsersättningskakningar.
Att konsumera en hög mängd protein kan dock bidra till att minska hunger och upprätthålla en känsla av fullhet. Som ett resultat kan en person konsumera färre kalorier efter en proteinskakning, och detta kan hjälpa till med viktminskning.
Det är dock viktigt att vara medveten om att proteinshakes också innehåller kalorier. Som med måltidsersättningskakningar bör en person kontrollera om det är ohälsosamma ingredienser i proteinskakningar.
Lär dig mer om proteinshakes för viktminskning här.
Drycker som innehåller ingefära
Människor har använt ingefära för att förbättra matsmältningshälsan i hundratals år. Ingefära har antiinflammatoriska egenskaper och kan vara ett hälsosamt tillskott till varmt te eller mousserande vatten.
Vissa ingefära drycker har dock tillsatt socker, vilket främjar inflammation och viktökning.
En liten studie visade att dricka en dryck med varmt te och ingefära pulver minskade hunger, ökade en känsla av fyllighet och uppmuntrade kroppen att bränna kalorier.
Eftersom det bara fanns tio deltagare i studien krävs dock ytterligare forskning för att bekräfta resultaten.
Läs mer om ingefära vatten här.
Kolsyrat vatten
Kolsyrat eller glittrande vatten kan vara ett bra alternativ till sockerhaltiga kolsyrade drycker, såsom läsk.
Kolsyrat vatten kan uppmuntra kroppen att känna sig mätt, vilket kan leda till att en person konsumerar färre kalorier.
Drycker att undvika
Experter har noterat att människor känner sig mindre mättade eller nöjda efter att ha konsumerat kalorier i drycker jämfört med dem i fasta livsmedel.
Författare till en studie från 2006 rapporterade att personer i USA som är äldre än 2 år konsumerade 21% av sina kalorier i drycker, medan många drycker har mycket lite näringsvärde.
Den som vill gå ner i vikt bör undvika följande typer av drycker:
Sötade läskedrycker
Full av kalorier och lite näringsämnen, sötade, kolsyrade drycker som läsk hjälper inte viktminskning.
En 12-uns (oz) burk läsk kan innehålla cirka 10–13 teskedar (tsk) socker, beroende på dryck.
Fruktjuicer och smoothies
Fruktjuicer har några näringsmässiga fördelar. Men även om sockret i dem härstammar naturligt innehåller juicer så mycket socker att de lägger till mycket kalorier i kosten.
En servering med 12 oz apelsinjuice innehåller 10 tsk socker, medan samma servering av en smoothie vanligtvis har ännu mer socker.
När en person väljer juice är det viktigt att välja 100% fruktjuice utan tillsatt socker och vara uppmärksam på portionsstorlekar.
Energidrycker
Energi- och sportdrycker ger också vissa fördelar, men de innehåller ofta kalorier. Följande siffror gäller för 12 oz av varje typ av dryck:
- sportdrycker: 5-10 tsk socker
- energidrycker: 10–14 tsk socker
Dessutom innehåller energidrycker ofta konstgjorda sötningsmedel, vilket kanske inte är hälsosamt.
Kafédrycker
Rika drycker och sötad te kan lägga till mycket socker och kalorier i kosten. En servering av iste på 12 oz kan innehålla 3–8 tsk socker.
Kaffedrycker innehåller ofta mer socker än den rekommenderade mängden för hela dagen, vilket är 6 tsk för kvinnor och 9 tsk för män.
Alkohol
Alkohol blandar sig inte bra med viktminskning av flera skäl:
- Alkoholhaltiga drycker innehåller många kalorier - en 12-oz öl har 150 kalorier, medan ett 5-oz glas vitt vin har 100 kalorier.
- Blandare, såsom fruktjuice eller läsk, ökar kaloriantalet för varje dryck.
- Att dricka kan sänka hämningarna, vilket gör det mer sannolikt för bantare att äta mat som de försöker undvika.
- Drickning stör matsmältningen och sömnen, vilket komplicerar viktminskningen.
Läs mer om kalorierna i alkoholhaltiga drycker här.
Tips för att göra mer hälsosamma dryckval
Vissa drycker är mindre hälsosamma än de verkar. Följande strategier kan hjälpa en person att göra dryckval som stöder viktminskning:
- Läs näringsetiketter för att lära dig exakt hur många kalorier som finns i varje portion.
- Dubbelkolla serveringsstorlekar, eftersom vissa små behållare innehåller flera portioner.
- På ett kafé, be om en mindre storlek och mager mjölk.
- Undvik sirap och vispad grädde.
- I en bar, alternera alkoholhaltiga drycker med vatten eller kalorifattiga drycker.
Andra allmänna tips om viktminskning
Att gå ner i vikt kan vara en svår process, och följande tips kan hjälpa:
- Leta efter långsiktiga lösningar istället för snabbkorrigeringar.
- Gör gradvis förändringar som kan bli en del av en hälsosammare livsstil, som att dricka vatten istället för söta drycker med måltiderna, gå mer och köra mindre.
- För att göra vatten mer tilltalande, försök att lägga citron-, lime-, gurka- eller vattenmelonskivor.
Sammanfattning
Medan ingen enstaka dryck kan uppnå viktminskning kan vissa drycker och drickstrategier hjälpa till.
Den som vill gå ner i vikt skulle dra nytta av att dricka vatten och kalorifattiga drycker framför drycker som innehåller socker eller fetter.
Det är värt att notera att lite, om några, vetenskapliga bevis tyder på att drycker kan öka viktminskningen, inklusive te, äppelcidervinäger och ingefära. Men dessa tenderar att vara mer hälsosamma och låga i kalorier än andra alternativ.
