Viktökning under perioden: Vad man ska veta
Hormonnivåerna fluktuerar under 28-dagars menstruationscykeln. Dessa förändringar kan påverka en persons aptit och kan också leda till vätskeretention. Båda faktorerna kan leda till upplevd eller faktisk viktökning runt en period.
Den här artikeln beskriver varför en person kan gå upp i vikt under en period och hur man kan förhindra det. Vi beskriver också sätt att undvika viktökning under en period.
Viktökning under perioden
Medicinsk forskning har identifierat cirka 150 symtom som människor kan uppleva under dagarna fram till en period. Matbehov, ökad hunger, vattenretention och svullnad är premenstruella symtom som kan få en person att känna att de går upp i vikt.
Aptitändringar
Menstruationscykeln kan orsaka aptitförändringar.
Människor kan märka förändringar i deras aptit under hela menstruationscykeln. För vissa kan dessa förändringar leda till oro över viktökning.
Förändringar i aptit tenderar att inträffa i distinkta stadier av menstruationscykeln som kallas follikelfasen och lutealfasen.
- Follikulär fas. Denna fas börjar när en person blöder och slutar innan de ägglossas. Östrogen är det dominerande hormonet under denna fas. Eftersom östrogen undertrycker aptiten kan en person upptäcka att de äter mindre under denna fas.
- Lutealfasen. Denna fas börjar efter ägglossningen och varar upp till den första dagen i nästa period. Under lutealfasen är progesteron det dominerande hormonet. Eftersom progesteron stimulerar aptiten kan en person upptäcka att de äter mer under denna fas.
Tidigare studier har visat att kvinnor äter mer kalorier under lutealfasen jämfört med den follikulära fasen i menstruationscykeln.
En studie från 2016 visade att kvinnor tenderar att äta mer protein under lutealfasen av menstruationen.Kvinnor rapporterar också ökat matbehov, särskilt för godis, choklad och salt mat.
Inte alla studier visar att matbehov resulterar i ett ökat antal konsumerade kalorier och en viktökning. Men människor som konsumerar mer kalorier till följd av sitt begär kan uppleva en viss viktökning.
Vattenretention och svullnad
Människor kan uppleva ökad vatten- och saltretention runt tiden för sin period. Detta beror på en ökning av hormonet progesteron. Progesteron aktiverar hormonet aldosteron, vilket får njurarna att behålla vatten och salt.
Vattenretention kan leda till uppblåsthet och svullnad, särskilt i buken, armarna och benen. Detta kan ge upphov till viktökning. Det kan också göra att en persons kläder känns stramare.
Vattenretention betyder dock inte alltid viktökning. En studie från 2014 undersökte vattenretention hos kvinnor som klagade på svullnad under sin period.
Mätningar av omkrets gjorda under hela studien visade att deltagarna hade betydande svullnad inom följande områden:
- ansikte
- bröst
- buk
- övre och nedre extremiteter
- pubic områden
Det fanns dock inga signifikanta viktförändringar under deltagarens cykler.
Vilka symptom är normala?
Många människor upplever både fysiska och psykiska symtom under en period. Symtom kan inkludera:
- depression
- ångest
- irritabilitet
- arg utbrott
- gråtande trollformler
- förvirring
- socialt tillbakadragande
- dålig koncentration
- sömnlöshet
- tar fler tupplurar
- förändringar i sexuell lust
- huvudvärk
- värk och smärtor
- Trötthet
- hudproblem
- gastrointestinala symtom
- buksmärtor
Människor kan känna ytterligare symtom under dagarna fram till en period. Symtom kan inkludera:
- törst och aptit förändras
- ömhet i brösten
- uppblåsthet
- huvudvärk
- svullnad i händer eller fötter
Typ av symtom, svårighetsgrad och varaktighet varierar från person till person. Dessutom kan vissa människor uppleva en kombination av symtom, medan andra kanske inte upplever något alls.
Hur länge varar det?
Premenstruella symtom brukar börja några dagar före blödning eller menstruation och sluta när menstruationen inträffar.
Läkare kan diagnostisera personer med premenstruellt syndrom (PMS) om:
- personen har ett mönster av symtom 5 dagar före sin period i minst tre cykler i rad
- symtomen slutar inom 4 dagar efter att menstruationen börjar
- symtomen stör deras normala aktiviteter
Hur man undviker viktökning
Följande är några exempel på hur man kan förhindra viktökning under en period.
Diet
American College of Obstetricians and Gynecologists rekommenderar följande matvanor för att minska effekterna av PMS:
- äta komplexa kolhydrater för att minska humörsymtom och matbehov
- äta kalciumrika livsmedel, inklusive yoghurt och gröna bladgrönsaker
- minska fett, salt och sockerintag
- undvika eller begränsa koffein och alkoholhaltiga drycker
- hålla blodsockernivån stabil genom att äta mindre måltider oftare
Kosttillskott
En läkare kan också rekommendera att man tar ett magnesiumtillskott. Detta kan hjälpa till att lindra följande symtom på PMS:
- uppblåsthet
- ömhet i brösten
- humörstörningar
Medicin
Ibland kan läkare ordinera diuretika till personer som klagar över vattenretention under sin period. Diuretika hjälper till att minska mängden vatten som kroppen lagrar.
Forskare har funnit att vissa p-piller också kan bidra till att minska vattenretentionen. I en studie från 2007 hade kvinnor som tog 3 milligram (mg) drospirenon och 30 mikrogram (mcg) etinylöstradiol minskat vattenretention. Ändå förblev deras kroppsvikt oförändrad.
Läkare använder ofta kombinerade orala preventivmedel för att behandla symtomen på premenstruellt syndrom.
Sammanfattning
Hormonella fluktuationer som uppstår under menstruationscykeln kan påverka en persons aptit. I synnerhet kan människor uppleva matbehov under dagarna fram till en period.
Kvinnor kan också uppleva vattenretention och uppblåsthet, vilket kan ge upphov till viktökning.
Det finns flera steg som människor kan ta för att förhindra viktökning under en period. En person kan träna hälsosamma matvanor under hela sin cykel. Detta inkluderar att äta mindre salt, socker och fett och att fylla på snacks med lågt kaloriinnehåll för att tillgodose matbehov. Dessutom kan magnesiumtillskott hjälpa till att lindra uppblåsthet och andra symtom på PMS.
Människor som är oroliga för vätskeretention bör prata med sin läkare. Läkaren kan ordinera diuretika eller p-piller för att lindra detta symptom.
F:
Vad är den genomsnittliga viktökning under en period?
A:
Symtomen som människor upplever under menstruationscykeln varierar mycket från individ till person. Symtom kan till och med variera mellan cykler, beroende på en persons näring, stressnivå, träningsmängd, intag av koffein, socker och alkohol och andra livsstilsfaktorer. Eftersom alla är så olika finns det inte riktigt en "genomsnittlig" viktökning under menstruationscykeln. Medan många människor inte märker någon uppblåsthet eller viktökning, kan andra få så mycket som 5 pund. Vanligtvis sker denna vinst under den premenstruella eller luteala fasen, och personen förlorar vikten igen när nästa period börjar.
Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Svar representerar våra medicinska experters åsikter. Allt innehåll är strikt informativt och bör inte betraktas som medicinsk rådgivning.