Vitaminer för förstoppning: Fungerar de?
Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Att öka kostfibrerna och ta receptfria laxermedel är konventionella behandlingar för förstoppning, men vissa väljer också att ta kosttillskott.
Förstoppning är ett vanligt medicinskt problem. I USA besöker människor 2,5 miljoner läkare för förstoppning varje år.
Förutom OTC-läkemedel kan människor försöka äta livsmedel med högt fiberinnehåll, till exempel:
- grönsaker
- frukter
- fullkorn
- kli
Medan vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa till att lindra förstoppning om en person har brist, kan andra orsaka det.
I den här artikeln undersöker vi vitaminer och kosttillskott för förstoppning. Vi tittar på effekterna av olika vitaminer på matsmältningshälsan.
1. C-vitamin
Att ta ett tillskott kan hjälpa till att motverka en vitaminbrist.Författarna till en tidigare studie från 2008 märkte att barn med förstoppning hade lägre nivåer av C-vitamin, folat och magnesium.
Dessa barn åt också lägre mängder kostfiber, frukt och växtfoder. Att inte konsumera tillräckligt med fiber kan orsaka förstoppning. Frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber, innehåller ofta också C-vitamin.
Några möjliga biverkningar av att ta C-vitamin inkluderar buksmärta, illamående, kräkningar och diarré. Ju större dos, desto mer sannolikt är det att en person kan uppleva dessa symtom.
Läkare rekommenderar inte att människor tar stora doser C-vitamin för att hjälpa dem att få avföring, men ett dagligt C-vitamin kan hjälpa till.
2. D-vitamin
Forskning från 2019 fann en stark koppling mellan kronisk förstoppning och vitamin D-brister.
Deltagarna med tarmsjukdomar som orsakar förstoppning hade lägre nivåer av vitamin D. Dessa resultat tyder inte på att en ökning av vitamin D kommer att lindra förstoppning, eftersom de låga D-vitaminhalterna kan vara en följd av kronisk förstoppning.
Vissa människor tar D-vitamintillskott, särskilt om de bor i norra länder eftersom solsken är en viktig källa till D-vitamin.
3. Vitamin B-12
Personer med vitamin B-12-brist kan uppleva:
- förstoppning
- Trötthet
- svaghet
- aptitlöshet
- viktminskning
Medan du tar vitamin B-12-tillskott kanske inte hjälper dem utan brist, kan korrigering av bristen lindra symtomen hos dem som gör det.
Grupper av människor som är mest utsatta för att utveckla vitamin B-12-brist inkluderar personer med:
- skadlig anemi
- dålig absorption av vitamin B12 från maten
- dålig absorption av vitamin B12 efter en operation
- kostbrister
4. Magnesium
Att ta för många magnesiumtillskott kan orsaka lös avföring, diarré, illamående och kramper. Magnesium har en osmotisk effekt, vilket innebär att det drar vatten in i tarmen, vilket är en av orsakerna till lös avföring eller diarré.
Ett vanligt laxermedel som människor kan köpa på apoteket är Milk of Magnesia. Den huvudsakliga medicinska ingrediensen är magnesiumhydroxid.
Även om det finns lite forskning som tyder på att magnesiumtillskott kan behandla förstoppning, är det av alla tillskott som anges i den här artikeln det mest använda mineraltillskottet för att lösa problemet. Det är sannolikt ett säkert alternativ att försöka, så länge en person håller sig till den rekommenderade dosen.
Vitaminer att undvika
Även om vissa vitaminer och mineraler kan hjälpa människor med förstoppning, kan andra orsaka det eller göra det värre.
Kalcium
Kalcium är viktigt för att bibehålla starka ben och utföra funktioner i muskler, hjärta, hjärna och andra kroppssystem.
Kalcium finns i:
- mejeriprodukter
- grönkål
- broccoli
- fisk med mjuka ben, såsom konserverade sardiner
- berikade spannmål, fruktjuice och soja- och rismjölk
Även om det är osannolikt att en person skulle konsumera för mycket kalcium från ensam mat, kan de som tar kosttillskott kanske. För mycket kalcium kan orsaka förstoppning.
Vissa människor måste dock fortsätta ta kalciumtillskott. För att minska risken för förstoppning från kosttillskott rekommenderar läkare att ta kalcium hela dagen.
Att ta kalcium med måltider eller ändra märke eller form av kalcium kan ibland hjälpa.
Järn
Järn är ett annat mineral som kan orsaka matsmältningsbesvär om en person tar kosttillskott.
För mycket järn kan också orsaka:
- svart pall
- förstoppning
- illamående
- buksmärtor
- kräkningar
För att minska förstoppning kan människor försöka ta lägre doser först och långsamt öka sin dos om det behövs.
En läkare kan rekommendera att du tar järnpiller med mat, även om vissa livsmedel minskar järnabsorptionen.
När ska jag träffa en läkare
Om en person har hårda eller sällan tarmrörelser och har försökt öka kostfiber och ta OTC-produkter, bör de tala med sin läkare.
Läkaren kan kanske ordinera starkare laxermedel eller rekommendera andra behandlingar.
I vissa fall kan frekvent eller ihållande förstoppning vara ett tecken på ett underliggande tillstånd, så en läkare kan fråga om en persons andra symtom.
Den som behöver ta laxermedel regelbundet för att få avföring bör meddela sin läkare. Att behandla förstoppning när det är ett symptom på ett annat tillstånd kan dölja farliga varningsskyltar.
Sammanfattning
De vanligaste behandlingarna för förstoppning inkluderar kostförändringar och OTC-laxermedel. Vitaminer och mineraler spelar ingen större roll vid behandling av förstoppning.
Vissa människor kan dock uppleva förstoppning som ett resultat av vitaminbrist, såsom vitamin B-12-brist. I dessa situationer kan ett vitamintillskott hjälpa till att lindra förstoppning.
Vissa vitaminer och mineraler kan orsaka lös avföring eller diarré, inklusive magnesium och vitamin C. Andra tillskott, såsom kalcium och järn, kan orsaka förstoppning.
Människor bör prata med en läkare innan du börjar eller stoppar ett vitamin- eller mineraltillskott.
BUTIK FÖR VITAMINER OCH TILLÄGGVitaminerna och mineralerna i den här artikeln finns att köpa i apotek och online
- C-vitamin
- vitamin D
- vitamin B-12
- magnesium