De bästa sätten att minska kroppsvärmen
Människokroppen reagerar på yttre och inre förändringar. Kroppstemperaturen stiger när den yttre temperaturen ökar men också när den inre temperaturen ökar.
Experter anser att den normala kroppstemperaturen ligger runt 37 ° C, men den kan variera med upp till 0,5 ° C beroende på tid på dagen. Den genomsnittliga kroppstemperaturen skiljer sig också något från person till person.
Efter intensiv fysisk aktivitet eller på en varm dag är det vanligt att ha en kroppstemperatur som är högre än normalt. En kroppstemperatur på över 100,4 ºF (38 ºC) kan dock indikera feber.
Heta utetemperaturer, intensiv fysisk aktivitet, sjukdomar som orsakar feber och vissa mediciner kan alla orsaka hög kroppstemperatur.
I den här artikeln diskuterar vi åtta tips för att minska kroppsvärmen och förklara de vanligaste orsakerna till hög kroppstemperatur.
Hur man minskar kroppsvärmen
Det är möjligt att minska kroppsvärmen på två olika sätt: externt eller internt.
Att hoppa i en sval pool är ett exempel på extern kylning, medan dricka kallt vatten hjälper till att minska kroppstemperaturen internt.
Människokroppen reglerar alltid sin temperatur och kan sänka den på fyra olika sätt:
- förångning, som den uppnår genom att svettas
- strålning, vilket innebär att värme släpps ut i den omgivande luften
- konvektion, som uppstår när kallare luft omger kroppen
- ledning, vilket är överföring av kroppsvärme till intilliggande kallt vatten eller is
Tips för att minska kroppstemperaturen
En hjärnregion som kallas hypotalamus är ansvarig för att reglera kroppstemperaturen. Den kontrollerar kroppens nuvarande temperatur mot dess normala temperatur och reglerar den sedan.
När kroppen är för varm sker reglering genom svettning för att kyla ner den. När det är för kallt, utlöser hypotalamus skakningar för att värma upp det.
Även om det kan verka kontraintuitivt, kan det vara svalare att äta kryddig mat och delta i aktiviteter som får kroppen att svettas jämfört med utetemperaturen. Detta beror på att svettning minskar kroppstemperaturen.
Nedan följer åtta tips för att minska kroppsvärmen:
1. Drick svala vätskor
Att dricka svala vätskor, såsom vatten eller iste, kan hjälpa till att minska kroppstemperaturen genom att kyla kroppen internt. Det regelbundna intaget av vätskor kan också förhindra uttorkning, vilket kan öka kroppsvärmen.
2. Gå någonstans med svalare luft
Människor kan minska sin kroppstemperatur genom att flytta till ett område med en kallare yttre temperatur. Kroppen tappar värme genom konvektion.
3. Kom i kallt vatten
Att simma i kallt vatten, ta ett ljummet bad eller applicera kallt vatten på kroppen kan minska kroppstemperaturen. I dessa fall kommer kroppstemperaturen att minska till följd av ledning.
4. Applicera kallt på viktiga punkter på kroppen
Att applicera kallt vatten eller is på strategiska punkter på kroppen där venerna ligger nära ytan - som handleder, nacke, bröst och tempel - kan snabbt sänka blodets temperatur genom dessa vener. Detta gör att kroppen känns svalare.
5. Rör dig mindre
Kroppen släpper ut värme när den rör sig. Vid heta temperaturer kommer en person troligen att känna sig mindre varm om de undviker tung träning och begränsar sin rörelse.
6. Använd lättare, mer andningsbara kläder
Värme passerar lättare genom vissa tyger än andra. Naturliga tyger, som bomull och linne, gör att värmen kan fly från kroppen lättare än syntetiska tyger, som akryl och nylon.
7. Ta värmereglerande tillskott
Beroende på orsaken till hög kroppstemperatur kan ett tillskott hjälpa till att reglera kroppsvärmen.
En studie från 2018 som jämförde växtextrakt visade att både nattljusolja och svart cohosh var effektiva för att minska frekvensen och svårighetsgraden av värmevallningar hos människor som genomgår perimenopaus eller klimakteriet.
Svart cohosh minskade också frekvensen av värmevallningar.
Läs mer om att ta svart cohosh under klimakteriet här.
8. Prata med en läkare om sköldkörtelns hälsa
Ibland kan hög kroppsvärme bero på en överaktiv sköldkörtel. När detta är fallet kan en person också märka andra symtom, såsom snabb hjärtfrekvens, svettning, gulsot och förvirring.
Den som tror att de kan ha sköldkörtelproblem bör tala med en läkare.
Potentiella orsaker till att du känner dig varm
Orsaken till hög kroppstemperatur kan vara extern eller intern. Nedan listar vi några av de främsta anledningarna till att en person kan känna sig varmare än vanligt:
Het miljö
Att spendera tid ute i mycket varmt väder kan öka en persons kroppstemperatur, liksom att vara i en varm inomhusmiljö under längre perioder. Att bära för många lager i båda fallen kan också leda till en ökning av kroppstemperaturen.
Överexponering för sol eller värme
Att spendera för mycket tid i solen kan öka kroppsvärmen eller till och med leda till värmeslag, som vissa kallar solslag.
Barn och äldre vuxna riskerar särskilt värmeslag. Uttorkning från att spendera för mycket tid i solen kan ytterligare öka kroppsvärmen. Därför är det viktigt att dricka mycket vätska och vila efter långvarig exponering för sol eller värme.
Läkare kategoriserar överexponering för värme i tre nivåer: värmekramper, värmeutmattning och värmeslag.
Värmekramper, även om de är hårda mot kroppen, kräver inte läkarvård. Det tenderar att avta med mycket vila och rehydrering.
Symtomen på värmekramper inkluderar:
- hög kroppstemperatur
- yrsel
- muskelsmärta eller stelhet
Värmeutmattning kräver läkarvård om symtomen varar längre än en timme eller förvärras med tiden.
Förutom symtomen på värmekramper kan en person uppleva:
- kräkningar
- huvudvärk
- minskad koncentration eller nedsatt bedömning
Värmeslag är mycket allvarligt och kräver läkarvård på ett sjukhus.
Symtomen på värmeslag inkluderar värmekramper, liksom:
- kramper
- svårigheter att upprätthålla medvetandet
- leversvikt
Lär dig mer om skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag här.
Träna eller röra dig mer än vanligt
När en person rör sig skapar de energi. Värme är kroppens sätt att släppa energi. För att minska kroppsvärmen kan en person försöka tillfälligt röra sig mindre eller bara vid behov.
Menopaus eller klimakteriet
Under klimakteriet och klimakteriet upplever människor ofta värmevallningar och nattliga svettningar, som båda tillfälligt höjer kroppstemperaturen.
Läkemedel, hormoner och fritidsdroger
Läkemedel och andra droger kan höja en persons kroppstemperatur genom att påverka antingen värmeförlust eller värmeproduktion.
Minskar värmeförlusten
Vissa mediciner, inklusive diuretika och antikolinergika, kan försämra kroppens förmåga att tappa värme genom att svettas.
Betablockerare, neuroleptiska läkemedel, inhalerade anestetika och succinylkolin minskar också kroppens förmåga att bli av med överflödig värme.
Ökande värmeproduktion
Vissa mediciner, hormoner och fritidsdroger får kroppen att producera överflödig värme eftersom de ökar ämnesomsättningen. Dessa inkluderar:
- amfetamin
- kokain
- metamfetaminer
- sköldkörtelhormon, i överskott
Att vara sjuk
Kroppstemperaturen ökar också som svar på bakterier som virus och bakterier. En ökad kroppstemperatur hjälper kroppen att bekämpa invaderande sjukdomar, varför feber ofta är ett tecken på att bli sjuk.
Sköldkörtelstorm
En sköldkörtelstorm är ett överskott av sköldkörtelhormon i kroppen. Det är ett livshotande tillstånd som kräver omedelbar läkarvård. En sköldkörtelstorm kan uppstå efter sjukdom, operation, infektion eller graviditet.
Förutom en mycket hög kroppstemperatur inkluderar symtom på en sköldkörtelstorm:
- snabba hjärtslag
- svettas
- illamående eller kräkningar
- agitation
- gulsot
- buksmärtor
Malign hypertermi
Malign hypertermi är ett genetiskt tillstånd som får en person att få en allvarlig reaktion på vissa mediciner och läkemedel.
Symtomen inkluderar en snabb eller oregelbunden hjärtslag, en mycket hög kroppstemperatur och allvarliga muskelspasmer. Personer med detta tillstånd behöver omedelbar läkarvård.
Läs mer om hypertermi här.
När ska jag träffa en läkare
Alla som har en kroppstemperatur på 39,4 ° C eller högre bör kontakta sin läkare omedelbart.
Vårdgivare bör ta barn under 3 månaders ålder till läkare om de har en rektal temperatur på 100,4 ºF (38 ºC) eller högre.
Hos barn äldre än 3 månader kräver en temperatur på 39 ° C eller feber som varar längre än 24 timmar läkarvård.
Människor bör besöka en läkare om deras kroppsvärme är högre än vanligt och de har också något av följande symtom:
- svårt att andas
- irritabilitet, sömnighet eller svaghet
- en stel hals
- ljuskänslighet
- kräkningar
- vägrar att dricka eller bli uttorkad
- tecken på utslag eller infektion
Sammanfattning
Kroppen kan sänka temperaturen genom att svettas eller släppa ut värme i omgivande kallare luft eller vatten.
En person kan också använda en rad tekniker för att kyla ner. Att inte spendera för mycket tid i solen, begränsa rörelsen och bära tyger med andning kan alla vara till nytta.
Människor bör också se till att hålla sig ordentligt hydratiserade för att undvika uttorkning, vilket ytterligare ökar kroppstemperaturen.
