Svensk massage mot djupvävnadsmassage: Vad är skillnaden?
Svensk massage och djupvävnadsmassage är två populära former av massage.
Svensk massage använder långa slag och lätt till hårt tryck för att ge en mild avkoppling. Djupvävnadsmassage är en mer kraftfull teknik som frigör spänningar djupt i musklerna och bindväven.
Eftersom svensk massage är grunden för många djupa vävnadstekniker delar de två terapierna många likheter. Det finns också några viktiga skillnader som kan hjälpa en person att bestämma vilken metod som är bäst för dem.
Läs vidare för att ta reda på de olika massageterapierna och deras avsedda användningsområden. Vi ger också tips om hur du förbereder dig för en massagesession.
Vad är skillnaden?
Svensk massage utgör grunden för djupvävnadsmassage. Det finns dock några tydliga skillnader mellan de två massageterapierna. Dessa inkluderar:
Metod
Svensk massage använder en serie ljusa, långa slag för att lindra ytspänningen och stimulera cirkulationen i musklerna.
Djupvävnadsmassage kan inkludera slag som liknar svensk massage, men terapeuten kommer att applicera stroke mer kraftfullt.
Denna intensitet hjälper till att frigöra spänningar i de djupare lagren av muskler och i bindväv eller fascia under musklerna.
Tryck
Massagetyperna varierar också i den grad av tryck som terapeuten tillämpar.
Svensk massage innebär långa slag med lätt till fast tryck. Denna stil ger i allmänhet en mer avslappnande upplevelse, men trycket kanske inte räcker för vissa människor.
Däremot applicerar djupvävnadsmassage mycket mer tryck för att frigöra spänningar djupt inne i muskler och fascia. Det kan vara för starkt för människor som helt enkelt vill ha en avkopplande massage.
Avsedd användning
Massagetyperna varierar också i deras avsedda användningsområden.
Svensk massage är en populär massage för avkoppling. Det lätta till måttliga trycket är bra för att lindra lätt muskelspänning och stress. Det kan göra att en person känner sig föryngrad.
Djupvävnadsmassage är huvudsakligen för att träna djup muskelspänning eller för att återhämta sig från en muskelspanning. För att uppnå detta måste terapeuten tillämpa större tryck, och detta kan orsaka obehag. Som ett resultat är djupvävnadsmassage vanligtvis inte för avkoppling eller stressavlastning.
Vad händer i en svensk massage?
Svensk massage innebär långa, glidande slag i kombination med knådning och friktion för att frigöra ytspänningar.
Svensk massage använder fem grundläggande slag, som ligger till grund för många andra typer av massageterapi.De fem grundläggande slag är:
- Effleurage: Denna massagerörelse involverar långa, mjuka, rytmiska slag över huden. Förutom att vara djupt avslappnande, tillåter dessa slag massageterapeuten att känna den allmänna muskeltonen och identifiera eventuella problemområden som behöver arbeta.
- Friktion: Friktionsslag är korta, snabba slag som skapar värme när händerna eller fingrarna gnuggar mot kroppen. Denna värme främjar cirkulationen i området och underlättar spänningen.
- Petrissage: Petrissage använder en klämteknik och lyfter musklerna för att frigöra spänningar.
- Vibration: Vibration är en stroke som involverar snabba, ytliga rörelser i fingertopparna eller handflatorna. Om terapeuten utför det korrekt kan det kännas väldigt avkopplande för hela kroppen.
- Tapotement: Tapotement är en serie slag mot kroppen som hjälper till att slappna av en spänd muskel. Många känner till massagetekniken ”karate chop”, som är en form av tapotement.
Vem är det bäst för?
Svensk massage är en lättare form av massage. Det kan vara bäst för människor som helt enkelt behöver stress.
Stress kan förvärra symtomen på generaliserad ångestsyndrom (GAD). En studie från 2016 undersökte huruvida svensk massage skulle kunna minska symtomen på GAD hos personer som inte fick behandling för sjukdomen.
Under 6 veckor fick vissa deltagare svensk massage två gånger i veckan, medan en kontrollgrupp endast fick lätt beröring. Jämfört med kontrollgruppen hade deltagarna som fick svensk massage signifikanta minskningar i sina ångestpoäng. Forskarna drog slutsatsen att svensk massage kan vara en effektiv behandling för GAD.
Svensk massage kan också vara till nytta för personer med cirkulationsproblem. En studie från 2013 visade att en 4-veckors kurs med svensk massagesession varje vecka minskade hjärtfrekvensen och blodtrycket hos kvinnor med högt blodtryck.
Vad händer i en djupvävnadsmassage?
Under djupvävnadsmassage applicerar terapeuten långsamma, kraftfulla slag. Dessa hjälper till att frigöra knutar och töjningar i de djupare lagren av muskler och bindväv.
Det övergripande målet är att justera musklerna och frigöra kronisk muskelspänning från sjukdomar eller skador.
Djupvävnadsmassage kan ibland vara lite obehagligt, särskilt när terapeuten arbetar på en knut i muskeln. Dyp vävnadsmassage bör dock inte vara smärtsam. Att tvinga mycket täta muskler eller knutar kan skada de känsliga områdena mer.
Vem är det bäst för?
Djupvävnadsmassage är populär bland människor som återhämtar sig från muskelskador på grund av sport eller en olycka.
Människor som har strukturella avvikelser i ryggraden och musklerna kan också dra nytta av djupvävnadsmassage. Denna form av massage kan ofta hjälpa till att frigöra kronisk muskelspänning och främja korrekt muskelfunktion.
Hur man förbereder
Innan man gör en tid bör man överväga vilken typ av massage som bäst passar deras behov. Många massageterapipraxis specialiserar sig på vissa former av terapi, såsom återhämtning av idrottsskador eller graviditetsmassage. Att hitta en lämplig specialist ökar sannolikheten för en effektivare och trevligare massage.
Vissa människor får ut mer av massagesessionen om de har lyckats stressa i förväg. Ett besök i en bastu eller ett spa kan vara ett bra sätt att frigöra spänningar.
Det är också en bra idé att duscha före mötet, både som en gemensam artighet till massageterapeuten och för att ge den som mottar massagen sinnesfrid.
Innan sessionen börjar bör en person prata med terapeuten om deras önskade trycknivå under massagen. Människor kan också nämna alla muskelspänningar eller ömma fläckar som de vill att terapeuten ska arbeta med. Det är också viktigt att göra terapeuten medveten om eventuella skador eller känsliga områden att undvika.
Sammanfattning
Svensk massage och djupvävnadsmassage är populära former av massageterapi. Även om vissa av deras tekniker är lika, skiljer de sig åt i hur mycket tryck de involverar och i deras avsedda syfte.
Svensk massage hjälper till att främja cirkulation och slappna av ytmusklerna. Djupvävnadsmassage fungerar i de djupare skikten av muskler och bindväv för att ta bort knutar eller kronisk spänning.
För att hitta en massagesession till nytta måste människor välja den teknik som bäst passar deras behov. En ackrediterad massageterapeut kommer att kunna ge ytterligare råd och vägledning.
