Trappklättringsövningar "snacks" ökar hälsan
Tiden är inte längre en ursäkt för att inte träna, eftersom ny forskning visar att till och med några minuters trappklättring med intervall varje dag räcker för att förbättra kardiovaskulär och allmän hälsa.
Flera nya studier har påpekat de många hälsofördelarna med korta träningsutbrott.
Till exempel en genomgång av befintliga studier, vilka Medicinska nyheter idag rapporteras om, visar att en akut träningsperiod omedelbart kan skydda hjärtat mot framtida ischemiska episoder.
Resultaten av en annan nyligen genomförd studie tyder på att 10 minuters fysisk aktivitet räcker för att ge hjärnan en boost, förbättra uppmärksamhet, arbetsminne och kognitiv flexibilitet, bland andra mentala färdigheter.
Nu föreslår forskning att även intervall för trappklättring som varar några minuter, med återhämtningsperioder mellan, kan förbättra kardiorespiratorisk hälsa.
Martin Gibala, Ph.D., professor i kinesiologi vid McMaster University i Hamilton, Kanada, är seniorförfattare till den nya studien, som visas i tidskriften Tillämpad fysiologi, näring och metabolism.
Hur man får ett effektivt träningspass
Prof. Gibala och teamet gick ut för att undersöka om sprintintervallträning - det vill säga korta perioder av intensiv träning åtskilda av några minuters återhämtning, totalt cirka 10 minuter - kan förbättra konditionen i andningsorganen.
Med kardiorespiratorisk kondition avses "förmågan hos hjärtat, lungorna och kärlsystemet att leverera syrerikt blod till arbetande muskler" under intensiv fysisk träning.
Forskning har föreslagit att ökad andningsfunktion ger flera hälsofördelar, inklusive bättre kardiovaskulär hälsa, förbättrad insulinresistens och en lägre risk för för tidig död.
För den aktuella studien klättrade en grupp på 12 stillasittande unga deltagare tre trappor tre gånger om dagen, med 1–4 timmars återhämtning mellan sessionerna.
Deltagarna deltog i denna behandling tre gånger i veckan i 6 veckor, medan en kontrollgrupp på 12 åldersmatchade, stillasittande individer inte tränade.
I slutet av interventionsperioden var kardiorespiratorisk kondition "högre i klättrarna [...] vilket tyder på att trappklättring" snacks "är effektiva för att förbättra kardiorespiratorisk kondition", rapporterar författarna.
Klättrarna var också starkare i slutet av interventionen och de presterade bättre i ett maximalt cykeltest jämfört med kontrollerna.
"Vi vet att sprintintervallträning fungerar, men vi blev lite förvånade över att se att trappstegsmetoden också var effektiv", säger studieförfattare Jonathan Little, Ph.D., biträdande professor i kinesiologi vid University of British Columbia i Okanagan, Kanada.
"Att klättra kraftigt några trappor på ditt kaffe- eller badrumspaus under dagen verkar vara tillräckligt för att öka konditionen hos människor som annars är stillasittande", förklarar Little.
"Resultaten gör det ännu lättare för människor att införliva" träningssnacks "i sin dag", tillägger professor Gibala.
"De som arbetar i kontors torn eller bor i flerbostadshus kan kraftigt klättra upp några trappor på morgonen, vid lunch och på kvällen och vet att de får ett effektivt träningspass."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
I framtiden planerar teamet att testa effekterna av olika tränings "mellanmål" -regimer, varvid återhämtningsintervallens varaktighet varierar. De vill också studera effekterna av dessa träningsanfall på blodtryck och blodsocker.
