Ska du träna när du är sjuk?

Träna medan du är sjuk kanske inte låter roligt, även om en populär stadsmyter hävdar att en person kan "svettas ut" en sjukdom genom träning. Även om detta inte är sant i strikt mening kan träning medan du är sjuk i vissa fall vara till hjälp.

I allmänhet kan en person med symtom i huvudet och näsan, som de som är förkylda, ha nytta av träningen.

En person med symtom i bröstet eller magen eller någon med feber bör dock undvika att träna. Om symtomen förvärras eller träning orsakar smärta är det bäst att undvika att träna medan de är sjuka.

I den här artikeln lär du dig mer om fördelarna och riskerna med att träna medan du är sjuk.

Säkerhet

En person kan vanligtvis delta i lätt träning när de har symtom på huvudet.

Vanligtvis är det okej att träna med typiska symtom på förkylning. Dessa inkluderar symtom som:

• nästäppa
• rinnande näsa
• svullna eller röda ögon
• spänningshuvudvärk

I vissa fall kan dessa symtom faktiskt förbättras med träning. Träning ökar hjärtfrekvensen och stimulerar cirkulationen, vilket kan hjälpa kroppen att släppa vätska.

Det är viktigt att hålla sig hydratiserad genom att dricka mycket vatten när du tränar, särskilt om en person är sjuk.

Det är också nödvändigt att överväga att olika övningar kommer att orsaka olika reaktioner i kroppen. I allmänhet är det bäst att undvika extremt ansträngande träning medan du är sjuk. Istället bör en individ fokusera på lättare, rörelsebaserade övningar som får blodet att flyta utan att trycka kroppen för hårt.

Dessa aktiviteter kan inkludera:

• gående
• lätt jogging
• lugnt cykla
• simning
• tai chi
• mild yoga

Kan du "svettas ut" sjukdom?

Tanken att en person bokstavligen kan svettas ut av sina sjukdomar genom träning är en myt. Det kan ha fastnat så länge eftersom regelbunden träning håller kroppen frisk och kan öka immunförsvaret.

Men som författarna till en studie från 2018 kan måttlig träning minska risken för vanliga andningssjukdomar, minska svårighetsgraden och till och med förkorta hur länge personen har symtom.

Dessa effekter verkar ha mer att göra med att bemyndiga immunsystemet att hantera sjukdomen bättre, och inte hur mycket människor svettar ut sjukdomen medan de är sjuka.

Mild träning kan också tillfälligt hjälpa till med vissa symtom, såsom en rinnande näsa eller huvudvärk.

Risker

Människor bör vanligtvis undvika träning om de upplever täthet i bröstet.

Det är viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder när det gäller att träna medan du är sjuk. Till exempel är feber ett tydligt tecken på att en person inte ska träna.

Som en klinisk granskning i tidskriften Sporthälsa noterar, feber ökar vätskeförlusten i kroppen, minskar muskelstyrkan och får en person att känna sig mer utmattad.

Feber betyder också att kroppen ökar sin inre temperatur för att bekämpa en infektion. Motion ökar kroppstemperaturen och får en person att känna sig ännu värre.

Symtom i örat är en annan faktor att tänka på. Dessa tecken på sjukdom kan få en person att känna sig yr eller i balans, vilket också kan utgöra risker om de tränar.

Människor som upplever yrsel kanske vill undvika att träna tills de blir bättre.

Alla som har symtom som kräkningar och diarré bör också undvika att träna.

Motion kan leda till att kroppen tappar vatten genom svett. Eftersom någon med diarré eller kräkningar redan förlorar mycket vatten kan träning riskera dem för uttorkning.

Bröstsymptom är ett annat tecken på att det är bäst att undvika träning. Dessa symtom kan inkludera:

• täthet i bröstet
• svårt att andas
• hosta

Slutligen, även om en person bara har milda symtom, såsom nästäppa och nysningar, men de känner sig svaga eller oförmögna att träna, är det viktigt att vila.

Träning att undvika

Vissa aktiviteter kanske inte passar för kroppen medan en person är sjuk. Kroppen försöker återhämta sig och att trycka för hårt kan göra symtomen värre eller återhämtningstiden längre.

Träning att undvika när du är sjuk inkluderar:

• sprintar
• styrketräning med tunga vikter
• uthållighetsträning, som att springa under långa perioder
• het yoga
• snurrklasser
• Pilates
• lagsporter, vilket kan öka risken för att andra blir sjuka

Tips för att träna medan du är sjuk

Den som väljer att träna medan han är sjuk kan ha följande tips i åtanke:

Håll dig hydratiserad

Hydrering är alltid viktigt men är viktigt medan kroppen återhämtar sig från sjukdom. Kroppen använder sannolikt redan extra vätska för att flytta gifter. Det kan också förlora vätska från extra svettning och en rinnande näsa.

Att hålla sig hydrerad medan du tränar och under hela sjukdomen kan hjälpa till att undvika effekterna av uttorkning.

Balansera elektrolyter

Misosoppa kan hjälpa till att återställa elektrolyter efter ett träningspass.

Tillsammans med hydrering är det viktigt att hitta sätt att fylla på elektrolytsalter under träning.

Även en enkel rinnande näsa kan använda upp elektrolyter. Att lägga till en svettig träning i mixen innebär att personen ska vidta extra försiktighetsåtgärder.

Att dricka vätskor, såsom kokosnötvatten, buljong, misosoppa eller sportdrycker, kan hjälpa till att återställa dessa elektrolyter och hålla kroppen i arbete som den ska.

Ät en balanserad diet

Tillsammans med regelbunden motion är att äta en hälsosam kost som innehåller en mängd olika frukter och grönsaker ett av de bästa sätten att öka immunförsvaret och förhindra infektion.

Kroppen behöver också dessa hälsosamma näringsämnen medan den återhämtar sig efter en infektion.

Undvik överansträngning

När någon är sjuk försöker hans kropp att slåss och återhämta sig efter en sjukdom. Som sådan är det viktigt att hålla träningen lätt. Det kanske inte är den bästa idén att driva kroppen till dess gränser, som att göra sprint eller tung tyngdlyftning.

En snabb promenad eller cykeltur kan vara tillräckligt för att få blodet att flöda utan att trycka kroppen för hårt.

Undvik gymmet

Som hänsyn till andra människor kan det vara en bra idé att undvika att träna i ett slutet utrymme med delad utrustning, till exempel gymmet.

Vissa gym har till och med regler som förbjuder människor att träna medan de är sjuka. Istället kan de välja att träna hemma eller utomhus.

Lyssna på kroppen

Viktigast är att lyssna på kroppen. Om en person känner sig utmattad bara några minuter efter att träna, är det nog dags att sluta.

Det kan vara besvärligt, men det är mycket bättre att ge kroppen en chans att återhämta sig och sedan gå tillbaka till den vanliga träningsrutinen.

Sammanfattning

Att välja att träna medan man är sjuk eller inte är i de flesta fall en individuell fråga.

Lätt till måttlig träning kan bidra till att öka immunförsvaret för att undvika sjukdom, och när någon redan är sjuk kan det också bidra till att öka cirkulationen för att minska vissa symtom på förkylning i huvudet.

Det är viktigt att undvika tung eller mycket ansträngande träning. Personer med svårare symtom, som de med feber eller svår hosta, bör också undvika motion.

Sammantaget är det viktigt att lyssna på kroppen och sluta träna om en person känner sig utmattad eller för sjuk.