Quadratus lumborum smärta: Behandling och sträckningar
Quadratus lumborum smärta innebär obehag i muskeln som ligger djupt i nedre delen av ryggen på båda sidor om ryggraden.
Quadratus lumborum-muskeln börjar vid bäckenet och går upp till den lägsta revbenet. Det spelar en viktig roll för att stabilisera bäckenet när en person är upprätt.
Det hjälper också till att stödja kroppens kärna när du andas. Quadratus lumborum-muskeln är en av de främsta källorna till smärta i nedre ryggen.
Symtom
Symtom på quadratus lumborum smärta inkluderar täthet och obehag i nedre delen av ryggen. Smärtans typ och svårighetsgrad kan variera.
Smärta i nedre ryggen beskrivs ofta som en djup värkande smärta, men den kan också kännas som skarp och akut, beroende på orsaken.
Även om obehaget ofta uppstår i vila, kan det bli värre med rörelse. Att gå, stå och rulla i sängen kan förvärra smärtan.
Skarp smärta kan också kännas när man nyser eller hostar. Quadratus lumborum smärta kan till och med störa vardagliga aktiviteter, som att gå och sitta.
Quadratus lumborum smärta kan också vara kronisk, vilket innebär att den är långvarig. Långvarig smärta stör ofta människors livskvalitet och välbefinnande och påverkar dem fysiskt.
Enligt en studie var det mer sannolikt att personer med pågående ryggsmärta upplever ångest och depression än de utan kronisk smärta.
Om en del av kroppen orsakar smärta kan andra regioner kompensera för att försöka stödja det skadade området.
Till exempel, om quadratus lumborum är tätt och smärtsamt, kan det få någon att ändra hur de böjer eller går. Förändringen kan lägga ytterligare stress på en annan del av kroppen, såsom höfterna, vilket kan leda till ytterligare skada.
Utlösarpunkter och hänvisad smärta
En utlösande punkt är ett känsligt eller ömt område i muskler eller bindväv som gör ont när det stimuleras eller pressas. Utlösarpunkter beskrivs ofta som små knop.
När du trycker på en triggerpunkt kan det också orsaka hänvisad eller utstrålande smärta. Utstrålande smärta är obehag som känns i en annan region av kroppen än den som pressas eller stimuleras.
Quadratus lumborum triggerpunkter kan orsaka smärta i nedre delen av ryggen, bäckenet och höfterna.
Orsaker
Det finns flera potentiella orsaker till quadratus lumborum smärta, inklusive:
Sitter för länge
Att sitta länge orsakar kontinuerlig sammandragning eller åtdragning av quadratus lumborum muskel. Konstant sammandragning kan leda till muskeltrötthet. Om blodflödet minskar kan den bli stel och smärtsam.
Dålig hållning
Dålig hållning när du står eller sitter kan placera extra stress på quadratus lumborum och leda till smärta.
Att slöja, luta sig åt sidan eller sitta utan ryggstöd kan göra att musklerna blir ömma och täta.
Svaga muskler
Om musklerna som omger quadratus lumborum är svaga kan det få andra muskler att arbeta hårdare än nödvändigt.
När andra muskler i ryggen och bäckenområdet är svaga måste quadratus lumborum arbeta hårdare för att stödja kroppen. Så småningom kan quadratus lumborum musklerna bli överansträngda och spända.
Ojämn benlängd
Ojämn benlängd kan sätta extra belastning på olika muskler i kroppen, inklusive quadratus lumborum.
Om ett ben är kortare än det andra kan bäckenet vara högre på sidan av det längre benet.
Lutningen av bäckenet kan också leda till en förkortning av quadratus lumborum, vilket kan spänna musklerna.
Trauma
Liksom alla muskler kan quadratus lumborum skadas. Trauma i musklerna från en bilolycka eller idrottsskada kan leda till quadratus lumborum smärta.
Vanliga vardagliga aktiviteter som görs på fel sätt kan också leda till en skada. Till exempel kan besvärlig eller felaktig lyftning av tunga föremål spänna quadratus lumborum.
Behandling
Flera behandlingar kan hjälpa till att lindra quadratus lumborum smärta. I vissa fall kan behandling i hemmet vara effektiv. I andra fall kan en kombination av hemsjukvård och medicinska behandlingar behövas för att minska obehaget.
Beroende på svårighetsgraden kan följande behandlingar vara till hjälp:
Yoga
Yoga involverar en serie poser och sträckor som kan vara till hjälp för att minska quadratus lumborum smärta.
En granskning från 2015 visade att yoga är till hjälp för att minska obehag och funktionshinder i samband med pågående ryggsmärta.
Tillsammans med att förbättra den fysiska funktionen kan yoga också förbättra det mentala välbefinnandet hos personer med pågående ryggont.
Läkemedel
Läkemedel som muskelavslappnande medel och smärtstillande medel kan bidra till att minska quadratus lumborum smärta.
Vissa smärtstillande läkemedel kan ha biverkningar, som sömnighet, muntorrhet och trötthet, och bör endast tas enligt föreskrifterna.
Trigger point injections
En triggerpunktinjektion innebär att man administrerar medicin direkt i triggerpunkten för att minska ömheten.
Injektionen kan vara ett bedövningsmedel som bedövar området. I vissa fall injiceras en steroid för att minska inflammation.
Trigger point injections kan vara effektivt för att minska muskelspasmer och quadratus lumborum smärta.
Massage terapi
Massageterapi kan vara användbart för att behandla quadratus lumborum smärta. Massage kan minska muskeltätheten och öka blodflödet till området.
Värme eller is
Att applicera is på området kan minska inflammation och värme kan öka blodflödet och minska smärta.
En person kan försöka växla mellan värme och ispaket för att lindra ryggont. Ett varmt bad kan också vara till hjälp.
Sträcker sig
Vissa sträckor hjälper också till att förhindra att quadratus lumborum muskler blir för strama, som de nedan:
Räckvidd över huvudet
Stå med fötterna höftbredd från varandra, nå vänster arm upp och över huvudet och luta dig åt vänster, så långt det är bekvämt. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med den andra armen.
Liggande quadratus lumborum stretch
Liggande med ansiktet uppåt, sträck ut armarna helt till vardera sidan. Böj båda knäna och korsa höger ben över vänster ben. Låt benen falla åt höger så långt det är möjligt. Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med det andra benet.
Förebyggande
Att följa några enkla steg kan förhindra smärta eller bidra till att minska obehag om smärta utvecklas.
Steg som en person kan följa för att hantera all smärta de upplever inkluderar:
- tränar bra hållning när du sitter och står
- använder en korsryggkudde när du sitter
- lyfta föremål böjande vid knäna inte midjan
- bibehålla en hälsosam vikt
- ta ofta pauser när du sitter för att förhindra stelhet
- undvika att bara sova på ena sidan
Syn
Utsikterna för quadratus lumborum smärta varierar beroende på dess svårighetsgrad. Smärtan kan ofta hanteras framgångsrikt, särskilt om de behandlas tidigt när symtomen börjar.
I vissa fall kan det vara en långvarig process att läka muskeln. Användning av en kombination av ovanstående behandlingar leder dock till en förbättring av symtomen för de flesta.
