Långvarigt sammanträde: Korta perioder av aktivitet minskar hälsoriskerna
En nyligen publicerad metaanalys har upptäckt att även korta pauser från långvarigt sittande kan minska några av de negativa metaboliska effekterna som är förknippade med den. Korta stints av lågnivåaktivitet kan göra en verklig skillnad.
I det västerländska samhället är det normen att sitta länge. på kontoret, titta på tv, spela videospel, våra liv fylls lätt med fysisk inaktivitet.
De negativa hälsoeffekterna av stillasittande liv blir också tydligare.
Som Dr Meredith Peddie, medförfattare till den nya studien, förklarar: ”De flesta av oss spenderar cirka 75 procent av vår dag på att sitta eller sitta stillasittande, och detta beteende har kopplats till ökade priser på diabetes, hjärt-kärlsjukdom, vissa cancerformer och total dödlighet. ”
De exakta orsakerna till att långvarigt sittande är så ohälsosamt är inte helt kända, men vissa metaboliska faktorer anses spela en roll.
Till exempel minskar långa perioder med lite ansträngning insulinkänsligheten och glukostoleransen, medan ökande nivåer av triglycerider - huvudkomponenten i kroppsfett - i blodet.
Minska effekten av sittande
Dr Peddie ledde en grupp forskare vid University of Otago i Nya Zeeland; de anslöt sig till deras ansträngningar av forskare från University of Prince Edward Island och University of Guelph, båda i Kanada.
De bestämde sig för att undersöka om små förändringar i beteendet kan vara effektiva för att minimera några av de negativa akuta metaboliska och vaskulära effekterna av långa perioder av stillasittande beteende.
För att undersöka bedömde laget 44 befintliga studier som fokuserade på att avbryta långvarigt sittande med olika mängder och typer av rörelse. Deras resultat publicerades nyligen i tidskriften Sportmedicin.
Mer specifikt var de intresserade av effekten av upp till 24 timmars långvarigt sittande efter en måltid. De mätte dess påverkan på olika faktorer, inklusive glukos-, insulin- och triglyceridnivåer, blodtryck och vaskulär funktion.
De jämförde dessa effekter med individer vars sittande avbröts med lätt till måttlig aktivitet.
De fann att även ljusintensitetsaktivitet var 30: e minut hade signifikanta effekter.
Fysisk aktivitet av vilken intensitet som helst visade sig minska koncentrationerna av glukos och insulin i blodet upp till 9 timmar efter måltiden. På liknande sätt minskade nivåerna av fett i blodet också, men detta inträffade först 12–16 timmar efter att aktiviteten började.
En robust och positiv effekt
Dr Peddie och kollegor var särskilt förvånade över att de positiva förändringarna de såg inte påverkades av aktivitetens intensitet eller ålder eller vikt hos varje deltagare. På samma sätt påverkade inte heller den typ av måltid som ätits före den långvariga sammanträdet.
"Vi borde alla hitta sätt att undvika att sitta under långa perioder och att öka mängden rörelse vi gör under hela dagen."
Dr Meredith Peddie
Mycket mer forskning behöver fortfarande göras för att förstå hur man kan mildra effekterna av långvarigt sittande.
Därefter hoppas forskarna att avslöja mer information om hur tidpunkten för pauser påverkar resultaten. De skulle också vilja veta vilka aktiviteter som är mest effektiva och hur långa aktiva sessioner måste vara.
De studier som forskarna analyserade registrerade dock inte tillräckligt med data om blodtryck och vaskulära åtgärder. De hoppas att framtida studier kan innehålla mer information om kardiovaskulära effekter av att sitta med eller utan korta aktiva pauser.
Hemma-meddelandet är dock enkelt: vi måste alla anstränga oss för att röra oss mer.
