Ny insikt i hur träning kan lyfta humör i depression
Det finns växande bevis för att motion kan hjälpa till att behandla symptom på depression och lyfta humör, även om orsakerna har varit oklara. Nu visar en ny studie att kroppens endokannabinoida system kan spela en roll.
Forskarna föreslår att en bättre uppskattning av förhållandet mellan motion, humör och endocannabinoid-systemet kan resultera i bättre behandlingar för depression.
Studien undersökte förändringar i humör och endokannabinoidnivåer hos personer med svår depression som tränade med olika intensitet på en stillastående cykel.
Utredarna fann en signifikant ökning av endokannabinoidnivåerna och förbättrad humör efter en session med föreskriven träning med måttlig intensitet.
Endocannabinoidsystemet är ett cellsignalsystem som innefattar kroppens egna cannabinoider eller endocannabinoider och receptorer. Det sträcker sig genom hela kroppen och påverkar funktionen hos immun-, kardiovaskulära och nervsystem.
När en viss endokannabinoid binder till en matchande cellreceptor skickar den en signal in i cellen som förändrar dess beteende och funktion.
Behöver du hitta nya behandlingar för depression
I en nyligen uppsats om forskningen, som finns i Medicin och vetenskap inom sport och motion tidskrift, författarna drar slutsatsen att de stämningsförbättrande effekterna av träning sannolikt involverar flera biologiska mekanismer, varav endokannabinoidsystemet bara är en.
"Att hitta alternativ till medicinering är viktigt för behandling av depression", säger den första studieförfattaren Jacob D. Meyer, Ph.D., biträdande professor i kinesiologi vid Iowa State University, i Ames.
"Om vi kan ta reda på hur träning fungerar med det endokannabinoida systemet", tillägger han, "kan vi då utforma optimala träningsinterventioner."
Att känna sig ledsen eller ensam kan vara en del av vardagens upp- och nedgångar i livet, särskilt när tiderna är svåra på grund av förlust eller stress. Depression är dock ett tillstånd där dessa och andra symtom kvarstår.
Enligt information från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) påverkade depression 8,1% av vuxna i åldern 20 år och äldre i USA under 2013–2016.
Allvarlig depression är ett behandlingsbart, vanligt tillstånd där humörsförändringar och andra mentala och fysiska symtom varar i minst två veckor.
Sjukdomen utgör en betydande börda för samhället och kan skada människors funktion allvarligare än andra varaktiga tillstånd, såsom artrit och diabetes.
Förskriven kontra föredragen träning
För den nya studien undersökte laget 17 vuxna kvinnor i åldern 20 till 60 år med en aktuell diagnos av allvarlig depression.
Varje deltagare genomförde två 30-minuters träningspass på en stillastående cykel. I en session cyklade deltagaren med en föreskriven måttlig intensitet, och i den andra sessionen kunde de cykla fritt med vilken intensitet som helst.
Alla deltagare genomförde båda typerna av sessioner, med ett mellanrum på minst en vecka mellan dem.
Forskarna tog blodprover före och omedelbart efter sessionerna. Dessutom fyllde deltagarna i frågeformulär före och 10 minuter och 30 minuter efter sessionerna.
Resultaten visade att humöret förbättrades efter båda sessionerna, men att en ökning av endokannabinoidnivåerna endast skedde efter den föreskrivna träningspasset med måttlig intensitet. Det fanns ingen sådan ökning efter sessionen med föredragen intensitet.
Meyer säger att han och hans kollegor tyckte att resultaten från sessionen med föredragen intensitet var förvånande.
En förklaring kan vara det lilla antalet deltagare och variationen i intensitetsnivåer i sessionen med önskad intensitet. Vissa deltagare avslutade den önskade sessionen med en konstant ljusintensitet, medan andra varierade intensiteten.
En annan förklaring till skillnaden i resultat mellan föredragna och föreskrivna träningspass kan vara att träning på en nivå som någon annan föreskriver har en psykologisk såväl som en biologisk effekt.
Varaktig effekt av måttlig intensitetsträning
Ett annat viktigt resultat av studien var den långvariga effekten av träning med måttlig intensitet.
Ökningen av endokannabinoidnivåer tycktes korrelera med humörförbättringar upp till 30 minuter efter sessionen.
Detta skulle föreslå, säger Meyer, att det endokannabinoida systemet bidrog till de stämningslyftande effekterna av den föreskrivna övningen.
"Dessa resultat visar oss att effekten av föreskriven måttlig intensitetsträning på humör i allmänhet är ganska snabb och varar ett tag i relativt långvarig takt", avslutar han.
"Men med tanke på att människor kände sig bättre efter den önskade träningspasset, även om det inte förändrade endokannabinoidnivåerna, [antyder det att] flera faktorer sannolikt är involverade i hur träning får människor att må bättre."
Jacob D. Meyer, doktorsexamen
